この記事では、男女それぞれの年代別のライザップの口コミや評判を紹介します。

ライザップに通ってる同年代の女性の口コミが気になる

私は30代女性の口コミを見たいな

太郎

ライザップが2020年に行ったアンケート結果(対象4342人)から、年代別に男女それぞれの口コミを集めました。

良い口コミ も 悪い口コミも、全て公開しています！

ライザップの口コミ：まとめ

10代から70代までの口コミから、代表的な良い口コミ・悪い口コミを紹介します。

ライザップの口コミ【10代】

10代は男女合わせて28人がアンケートに回答しています(男性 2人、女性26人)。

代表的な「良い口コミ」と「悪い口コミ」を抜粋します。

ライザップの口コミ【20代】

10代は男女合わせて715人がアンケートに回答しています(男性190人、女性525人)。

代表的な「良い口コミ」と「悪い口コミ」を抜粋します。

20代　女性　WOMAN 新宿店

まずは女性から行きましょう！
20代の女性525人の口コミから代表的なものを選びました。

太郎（Before）

次は男性の口コミです。
20代 男性 190人の口コミから代表的なものをピックアップしました。

太郎

20代男性はネガティブな口コミが非常に少なかったです。
190人が以下項目に回答しているのに、ネガティブコメントは5件だけ→悪い口コミは少数意見を載せてます。

20代男女の「結果にコミット出来たかどうか」というアンケート結果を円グラフで見てみましょう。

約90％の人が「結果にコミット出来た/出来そう」と回答しています。

結果にコミット出来なかった/出来なさそうな人の口コミなど、別記事で紹介します。

別記事 Comming Soon! 
【20代男女のライザップの口コミ】715人のアンケート結果を紹介

ライザップの口コミ【30代】

まずは女性から行きましょう！
30代の女性565人の口コミから代表的なものを選びました。

太郎（Before）

次は30代 男性の口コミです。
291人のアンケート結果から代表的なものをピックアップしました。

太郎

良い口コミは数百件あるのに対し、悪い口コミは合計で20件程しかありませんでした。

ライザップの口コミ【40代】

40代の女性、人の口コミから代表的なものを選びました。

40代　男性 大宮西口店

ライザップの口コミ【50代】

40代の女性、人の口コミから代表的なものを選びました。

40代　男性 大宮西口店

ライザップの口コミ【60代】

40代の女性、人の口コミから代表的なものを選びました。

40代　男性 大宮西口店

ライザップの口コミ【70代】

40代の女性、人の口コミから代表的なものを選びました。

40代　男性 大宮西口店

本記事ではライザップ卒業後の継続しやすい「リバウンド対策」を解説します。

2020年の調査(対象者7727人)では90% 以上の人がライザップで期待以上の結果が出たと回答しています。

出典|ライザップ公式HP

ライザップ検討中

ライザップなら私でも痩せられそうだけど….

ライザップ検討中

リバウンドしないか心配
リバウンドしたらお金が勿体ないし、自信も失っちゃいそう

太郎

その気持ち、良くわかります！　この記事ではライザップ卒業後に3年以上体型キープしている著者が、継続しやすい「リバウンド対策」を紹介します。

ライザップ1年後のリバウンド率と平均体重

ライザップが発表しているリバウンドに関する調査結果は２つあります。

1年後のリバウンド率は7%

ライザップの2015年の調査によるとライザップ1年後のリバウンド率は7%です。

この調査では1474名を調査対象とし、プログラム開始時の体重以上になった人をリバウンドと定義しています。

太郎（Before）

すごい！

太郎（Before）

でも、リバウンドの定義が甘いな….
みんな体重はどの程度戻ってるんだろう？？

1年後の体重とBMIの推移

2014年8～10月にライザップを卒業した202人を対象にした調査によると、1年後の平均体重は+1.7kg、平均BMIは+0.8となっています。

出典｜2016年3月期第三四半期決算説明会 健康コーポレーション

太郎（Before）

みんな、全然リバウンドしてないですね！

太郎

さすが業界No.1のライザップ！凄いですね！

ライザップを体験した人の多くがリバウンドしないのには理由があります。

専属トレーナーがマンツーマンで「食事指導」や「筋トレ指導」を行うことで、リバウンドしにくい生活習慣が身につくためです。

多くのライザップ卒業生がリバウンドしない理由を見ていきましょう！

最大のリバウンド対策は「良い食生活」と「筋トレ」を継続すること

当たり前ですが、最大のリバウンド対策は「良い食生活」と「運筋トレ」を継続することです。

継続のためには自分に合った「食事」と「運動」の継続メソッドを見つけることです。

モチベーションや生活環境などは人によって異なるのでストレスなく続けられる継続方法を見つけることが成功の秘訣です。

この記事で色々紹介するので、活用できそうなリバウンド対策を探してみて下さい。

著者は2年9ヶ月後にリバウンドしていたか？

ライザップ卒業して2年と9か月後、知人をライザップに紹介した特典で久しぶりにライザップに行きました。

ライザップの体組成計で体重と体脂肪率を測定したところ

• 体重 67.4kg –> 70.0 kg (+ 2.6 kg)
• 体脂肪率 14.2% –> 15.7% (+ 1.5%)

と殆どリバウンドしてませんでした！

トレーナー

しっかり継続できてますね！

ライザップ開始前は（30歳なのに）中年太りのようなお腹をしていましたが、ライザップによって生活習慣が変わり、キレイな体型をキープできるようになりました！

【成功秘訣】著者のリバウンド対策 3選

著者は次の3点に気をつけて生活し、2年以上リバウンドせずに過ごしています。

大切な順番に

• 夕食：低カロリー＆糖質量を減らす & 早い時間帯に食べる
• 主食：白米の代わりに「押し麦」「もち麦」「オートミール」を食べる
• 週に2回の筋力トレーニング

この3つです。

①夕食：低カロリー ＆ 糖質量を減らす & 早い時間帯に食べる

1番大切なのが夕食です。

夕食で摂取したカロリーが使われずに余ってしまうと脂肪に変わりやすいため、次の事に気をつけています。

太郎

習慣になっているので簡単に継続できてます。
ストレスが少ない生活を送ることも暴飲暴食を防ぐコツかもしれません。

太郎（Before）

実際にどんな夕食たべてるの？

【沢山食べる日】野菜サラダ（たっぷり）とカレー（少な目）と納豆（1パック）

カレーのご飯は白米：もち麦：玄米＝１：１：１なので吸収がゆっくりで太りにくくなってます。

• 糖質　64g
• タンパク質 25g
• 脂質 30g
• カロリー　623kcal

【簡単に済ませたい日】野菜サラダ（たっぷり）と白米＋玄米＋もち麦（茶碗一杯）と納豆（1パック）と卵（１つ）

• 糖質　42g
• タンパク質 22g
• 脂質 11g
• カロリー　355 kcal

【控えめに食べる日】野菜サラダ（たっぷり）とオートミール茶漬け（茶碗一杯）と納豆（1パック）

• 糖質　36g
• タンパク質 16g
• 脂質 8g
• カロリー　280 kcal

太郎（Before）

まるで朝食みたいなメニューだね(笑)

太郎

夕飯を控え目にしている代わりにに朝食はダイエットとか気にせずに好きなものを食べてますよ。ハンバーグとか。

ポイントは「継続すること」なのでストレスなく続けられる範囲でやっていきます。

そのためにもカロリーを抑えつつ満足感・満腹感を感じる工夫があると良いです。

太郎

私はサラダをピエトロのオイルフリーのドレッシングで沢山食べることでカロリーを抑えつつ満足感を感じてます。

②主食：白米の代わりに「玄米」「麦」「オートミール」「さつまいも」を食べる

白米や食パンなどの白い炭水化物はGI値が高く、太りやすい食事になります。

太郎（Before）

白米には健康的なイメージがあるけど、太りやすいんだね。

太郎

白米や食パンはGI値が高いので太りやすい人は要注意です！

そこで我が家では以下の工夫をしています。

順番に説明します。

白米に「玄米」「麦」を混ぜて炊く

我が家では以下の比率でご飯を炊いてます。

白米：玄米：もち麦 ＝ 1~1.5 : 1 : 1

こうすることで以下のメリットがあります。

もち麦や玄米の割合を多くすると美味しさが減るのがデメリットです。

もち麦や玄米の割合を少しずつ増やし、徐々に慣れていきましょう。

太郎（Before）

GI値ってなんですか？

太郎

GI値とは「糖質の吸収しやすさ」です
GI値が高いほど太りやすいと覚えてください
詳しく知りたい人はをクリック

GI値（Glycemic Index）とは、「糖質の吸収しやすさ」

GI値はGlycemic Index（グライセミック･インデックス）の略で、糖質の「吸収しやすさ」のことです。

・GI値が高い食品 –> 食後の血糖値が急激に上昇する –> インスリンが出やすく筋肉や脂肪がつきやすい

・GI値が低い食品 –> 食後の血糖値がゆっくり上昇する –> インスリンが出にくいので筋肉や脂肪がつきにくい

太郎

インスリンは『デブホルモン』と呼ばれることもあります。

脂肪を減らしたい人は低GI値の食事を心がけ、インスリンの分泌量を減らしましょう！

太郎

GI値が低い食材はをクリック！

白米よりもGI値が低い（太りにくい）

白米と比べて「玄米」「さつまいも」「オートミール」「押し麦」「もち麦」はGI値が低いため、食後に血糖値が急上昇しにくく、太りにくい食材と言えます。

出典|International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values: 2008
出典|The University of SYDNEY｜Glycemic Index Research and GI News

白米に「押し麦」や「もち麦」を混ぜて炊くだけで食後血糖値上昇が緩やかになる太りにくくなる）という研究は数多く存在します。

この食事法は糖尿病やメタボリックシンドロームの対策としても使われており、当然ダイエットにも効果的です。

参考文献

• 配合比率の異なるモチ性大麦混合米飯の摂取が食後血糖値に及ぼす影響
• 大麦食品を用いた機能性の検証 食物繊維が豊富な大麦ご飯はメタボ改善に効果あり!
• 脂質異常症食のための献立作成に関する研究

食物繊維が豊富（腸活にGOOD!）

白米、玄米、押し麦、オートミール、もち麦の食物繊維の量を比較してみましょう。

押し麦、オートミール、もち麦は白米の10倍以上の食物繊維が含まれています。

しかも水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているため、腸内環境の改善にぴったり

出典|おいしい大麦研究所

ダイエットだけでなく、美容、便秘対策としても「押し麦」「オートミール」「もち麦」は効果を発揮します。

ビタミン・ミネラルが豊富

白米、玄米、押し麦、オートミール、もち麦のビタミン・ミネラルの量を比較します。

カロリースリムを使って各100gに含まれるビタミン・ミネラルを表にしました。

白米だけと比較し「押し麦」や「もち麦」や「玄米」、特に「オートミール」はビタミン含有量が多くなっています。

次はミネラルを見ましょう。

オートミールは圧倒的にミネラルの量が多いと分かります。

白米、玄米、押し麦、もち麦などを混ぜて炊くことでビタミン・ミネラルの偏りを防げます。

太郎（Before）

白米・玄米・押し麦・もち麦・オートミールなどをバランス良く食べることでビタミン・ミネラルをバランス良く摂れるんだね。

上で説明したように、白米に「玄米」「押し麦」「もち麦」などを混ぜて炊くことには様々な健康メリットがあります。

体型キープの手段として、是非試してみて下さい。

ちなみに私はふるさと納税を使って安くて美味しい「もち麦」や「玄米」を入手しています。

ご飯の代わりに「オートミール」

上でも説明した通り、オートミールには次の健康メリットがあります。

• GI値が低い
• 食物繊維が豊富
• ビタミン・ミネラルが豊富

さらに「安い」「調理が簡単」というメリットもあります。

以下の手順だと約2分で「オートミール茶漬け」が完成します。1食あたり約30円なのでお財布にも優しです(^^♪

業務スーパーだと500gが約100円と格安、イオン系列でも900g で約800円です。

ご飯の代わりに「さつまいも」　

関東では1年中手に入る「さつまいも」は優秀なダイエット食です。

• 白米と比較してGI値が低いので、太りにくい
• 食物繊維が豊富なので腹持ちが良い＆腸活に良い
• 準備と片付けが簡単
• 安くて美味しい

私のおススメの調理方法は「焼き芋」です。

軽く水洗いした「紅あずま」や「シルクスイート」をオーブンに入れて、160℃ 90分で出来あがり。

1日程度なら常温でも腐らないので夜中に作って、朝昼晩の白米の代わりに食べたり・おやつにしたりしています。

③週に2回の筋力トレーニングを続ける

筋肉量が多いと基礎代謝が高くなり太りにくくなるため、家から1番近いジムに週に2回前後通ってます（1回40～50分程度）。

太郎

継続するためにはアクセスが良いジムを選びましょう

私は夫婦共働きで家事・育児をしているので筋トレに使える時間はとても少ないです

仕事が終わってから保育園のお迎えまでの30分間でジムに行くこともあります

短時間で全身を効率よく鍛えるためにBig 3と呼ばれる次の3種目を中心に鍛えています。

• ベンチプレス
• スクワット
• デッドリフト

また、筋トレのモチベーションを保つ為には「今年中にベンチプレス100kg達成」「今月中に1kg痩せる」のように目標を立て、ライザップに通っていた時のように小さな達成感を感じられるようにしています。

太郎

自分がモチベーションを保てる目標を見つけましょう！

ライザップのトレーナーお薦めのリバウンド対策 2選

　次はライザップの超ベテランのトレーナーにいたリバウンド対策を紹介します。

太郎

山本トレーナーは「リバウンド防止策」として、ライザップを卒業するお客さんに何を教えていますか？

トレーナー

沢山のことをゲストに沢山お伝えしても守れなくなってしまうので、私は次の2点だけ守るようにお伝えしています。
　①必ず運動を続けること
　②夕食の糖質を減らすこと

太郎

それだけで大丈夫なんですか？

トレーナー

この2つだけで大丈夫です。色々お伝えしても継続できませんので、大切なことに絞ってお伝えしています(笑)

①週に2回の筋トレを続ける

トレーナー

どんな形でもいいので週に2回の運動（筋トレ）続けましょう

一度やめると運動を再開するハードルが高くなるからです。

具体的に、週に２回の運動を続けるために

• 運動する曜日を決める
• その曜日にジムに行けなかったら必ず翌日行く

このルールを守るようにして下さい。

トレーナー

忙しくても、やる気が出なくても、とにかくジムに行くことが大切です。

太郎

とにかく決めた曜日にジムに行くようにするんですね

トレーナー

はい。ヤル気が出ないときは筋トレの強度を下げても良いです。
とにかく筋トレを継続することが大切です。

太郎

分かりました。
定期的なジム通いが習慣になるまでの辛抱ですね。

②夕食の糖質やカロリーを減らす

トレーナー

夕食の糖質量を減らしましょう！

夜に糖質を摂っても使われずに脂肪に変わりやすいためです。

また、夕飯は必要以上にカロリーを摂り過ぎないようにしましょう。

飲み会や旅行などで1日食べすぎたら、翌日から3日間は食べる量を減らすなどの調整も必要です。

これだけです。

太郎

食べ過ぎなきゃいいと分かっているんですが、食べちゃうときはどうしたら良いですか？(笑)

トレーナー

そこはご自身で頑張ってもらうしかないです(笑)
暴飲暴食するなら朝・昼にして、夜だけは頑張って下さい。

太郎

ストレスを溜めない、夜は腹八分目にする、夜は食べ過ぎないことを習慣にする、などが効果がありそうです。頑張ります！

トレーナー

「夕食を減らしている自分は偉い！」と自分で自分を褒めたり、家族の協力、SNSの活用など、ご自身にあったモチベーション維持の方法を見つけて下さい。

①②が出来ない人はPRIME会員になってお得にライザップに通う

太郎

①定期的な運動　②夕食を減らす　この2つが出来ない人はどうしたら良いですか？

トレーナー

そのような人は定期的にトレーナーに会いに来て下さい。
PRIME会員になればお得に通い続けられます。

太郎

PRIME会員ってどんなものですか？

トレーナー

ライザップの生涯型のサービスです。
簡単に言うとサブスクリプションです。

出典|ライザップ決算資料｜2024年決算説明会資料

トレーナー

なんと、2024年3月時点でライザップのゲストの74.5%がプライム会員です。

出典|ライザップ決算資料｜2024年決算説明会資料

太郎

プライム会員は多いですね！
ライザップを長く続けたくなる気持ちは良く分かります。
山本トレーナーのお陰で毎回の筋トレが楽しいですから。

トレーナー

ありがとうございます！（笑顔）

太郎（Before）

今からライザップを始める人に向けて、リバウンド防止に向けたアドバイス貰えますか？

太郎

リバウンド防止のためにライザップ卒業前にした方が良いことを紹介します！

最大のリバウンド防止策は良い食生活と運動習慣を身につけることです。

せっかく高いお金を払ってライザップに通っているのなら、優秀なトレーナーに手伝ってもらって自分自身にピッタリ合った継続方法を見つけましょう！

以下3点でライザップを活用してみて下さい。

順に説明します。

①卒業後の目標設定方法をトレーナーに手伝って貰う

ライザップを卒業した後に目指すものがなくなるとダイエットや体型キープのモチベーションを保ちにくくなります。

トレーナーさんにも手伝ってもらって「モチベーション」を保つ為の目標を設定しましょう。

太郎

ライザップ終了後、体型キープのモチベーションを保つコツを教えて貰えますか？

トレーナー

太郎さんの当初のダイエットの目的は健康維持でしたよね？
その他にも理想のカラダでやってみたいことを書きだしたのを覚えてますか？

太郎

シックスパックを海で披露することです(笑)
でも、それだけで何年もモチベーションが保てるか不安です(笑)

トレーナー

わかりました(笑)
目標を立てて日々達成感を感じ続けるのもおススメです。

太郎

今年中にベンチプレス100 kgとかですか？

トレーナー

はい。女性のゲストの方には「あのワンピースが似合うような体型になって、クリスマスにお洒落なイタリアンに行く」という人もいます。

太郎

楽しい成功イメージを持つこと、日々成長を感じることなどがモチベアップ維持のコツですね

トレーナー

そうです。頑張りを褒めてくれる人が欲しければ家族や友人に目標を宣言したり、SNSでダイエットアカウントを作ることもおススメです。

②筋トレのやり方を学ぶ　

ライザップの店舗で行う筋力トレーニングの時は、筋トレのやり方を学ぶ貴重な機会です。

例えば

太郎

ライザップ卒業後は近所のチョコザップに通うので
おススメの筋トレメニュー、マシンの使い方、正しいフォームなどを教えて下さい。

このように専属トレーナーに相談すれば

• 筋トレメニュー（筋トレの種目）
• 筋トレマシンの使い方・正しいフォーム
• 筋トレの頻度

などをお客様のレベルに合わせてアドバイスしてくれます。

実際にセッションの間に自分1人で近所のジムに行ってみて筋トレをしてみて、次のセッションで色々と質問してみましょう。

このようにトレーナーさんから筋トレのやり方を学んでおくことで、ライザップ卒業後の1人筋トレが上手になります。

③自分に合っている食生活を見つける

太郎

私は全24回（約3ヶ月間）で次の両方を経験しました。
・最初の2ヶ月（シェイプアップ期）は低糖質
・最後の1ヶ月（スタイルデザイン期）は低脂質
実際の食事内容は別記事にまとめています。

最後の1ヶ月シェイプアップ期として糖質を主食にしながらダイエットした経験がリバウンド防止に役に立っています。

この1ヶ月は実際に手に入りやすい主食（オートミール、もち麦、玄米、押し麦、さつまいも）などを食べつつ、体型を良くする生活を送りました。

トレーナーお薦めのオートミールの食べ方（オートミール茶漬け）を教えて貰ったり、お薦めのさつまいも調理方法（160℃で90分焼くだけ）を試したりと、自分に合った食事内容をトレーナーと2人3脚で探しました。

お陰で継続しやすい食事のレパートリーが増えて、リバウンド対策に役に立っています。

太郎

参考までに私のおススメのダイエットメニューを紹介します

主食の白米を「オートミール」「もち麦・玄米」「さつまいも」などの低GI値の食事に置き換えるだけで脂肪がつきにくくなります。

ライザップ卒業後も確実にダイエットを継続したい人はライザップ期間中にトレーナーと一緒に継続しやすい食事内容を探してみて下さい。

糖質制限の食事法を長期間続けることが出来ないと感じた人は、ライザップ期間中に「低脂質の食事法」を体験することが1番おススメです。

太郎

無料カウンセリングの際に「ライザップ卒業後のことも考えて低脂質の食事法も経験したいです」と伝えてみて下さい！

まとめ：ライザップ卒業後にリバウンドしないコツ　

ライザップ卒業後、良い食生活や運動習慣を継続できればリバウンドすることはありません。

2015年の調査結果によるとライザップ終了1年後のリバウンド率は7%, 平均体重は+1.7 kgとなっているため、ライザップで頑張ることが出来た人の多くは良い生活習慣を継続出来ているようです。

ライザップ検討中

ほとんどの人はリバウンドしないんですね(^^♪

ライザップで食事や運動の基礎基本を身につけることが出来ているからだと思います。

例えば、

• 毎日の食事内容を太りにくいものに変える
• 定期的な運動習慣を持つ

などです。

ライザップ検討中でリバウンドしたくない人は、ライザップ期間中に専属トレーナーに不安を相談し、トレーナーと一緒に継続できる良い食事習慣や運動習慣を見つけてみて下さい。

このサイトに載っている内容も参考になれば幸いです。

きっと、あなたもリバウンドすることなく、理想のカラダで過ごし続けることが出来るはずです(^^♪

最後まで読んで頂きありがとうございました。

太郎

こんにちは太郎です。ライザップに3ヶ月間(*)通って15.2kg減量し、2年以上体型キープしています。
*:全24回コース/約53万円

本記事では「ライザップは本当にきついの？」という疑問にお答えします。

ライザップに対してこのようなイメージを持つ人も多いかもしれません。私もそうでした。

しかし、実際にライザップを体験するとイメージが180度変わりました。

ライザップが「きつい」と感じなかった主な要因は次の2つです。

• トレーナーのコミュニケーション能力の高さ
• モチベーションが下がりにくい仕組み

「さすが業界No.1」と感じる場面が沢山あります。

痩せてからの人生は

• 周りから太っている人扱いをされない！
• 『身体鍛えてますか？ガタイ良いですね』と女性から言われることが増える
  　
• 自分に自信が持てるようになった
• 正しい食生活が身についたのでリバウンドする気がしない
  　
• 健康への不安がなくなった
• 肩こり・腰痛が消えて毎日が快適

価格に見合う価値を得られます！

ライザップに対して「きつそう」「怖い」「自分にはムリかも」と思って入会を躊躇している人は非常に勿体ないです。

ダイエットの機会を先送りしない為に、少しでも興味があるうちに無料カウンセリングを予約してしまうのがおススメです。

この記事でわかること

この記事によって1人でも多くの人がライザップに挑戦し、かつての自分のように人生が好転するキッカケになれば幸いです。

ライザップのトレーニングはきつい？

ライザップでは週2回を目安に、1回50分間マンツーマンで筋力トレーニングを行います（「セッション」と呼ぶ）。

筋力トレーニングを担当してくれる専属トレーナーは皆とても優しいです！

私は川崎店と横浜西口店と博多店の3か所で合計5名のトレーナーを経験しています。

• 専属トレーナーは2人（川崎店と横浜西口店）
• 専属トレーナーの代理　3人

5人ともスタイルは異なりますが、共通していることは次の3つです。

• とにかく優しい
• コミュニケーション能力が高い
• こちらの話・要望を聞いてくれる

昭和の体育会系の部活のようなスパルタ指導ではありません(笑)

トレーナーが優しい

トレーナーはゲストの気持ちに寄り添うという姿勢を徹底しているため、とても優しいです。

ライザップはコミュニケーション能力が高い人をトレーナーとして採用しています。

そのトレーナーから「メンタルサポート」を受けることで、三日坊主になりがちな「ダイエット」を最後までやり抜き、ボディメイクを成功させられます。

これらはライザップ関連の書籍で書かれている内容と一致しますし、私が対面した5名のトレーナーの特徴でもあります。

私の場合、筋トレで限界まで追い込まれるのがとても苦手でした。

太郎

限界まで追い込まれるとライザップを楽しめない…..

最初のセッションで「トレーナーは自分の意見を尊重してくれそう！」と感じたので

太郎

実は筋トレで限界まで追い込まれるのは苦手です
楽しくダイエットしたいので、優しくしてください(笑)

と伝えたところ

トレーナー

分かりました！
限界まで追い込まなくても痩せれますよ。
ご希望を言って頂きありがとうございます！

と、すぐに私の希望を受け入れてくれました。

太郎

接客に関する教育が行き届いてるな～

と感じました。

「筋力トレーニング」や「食事指導」に加えて「メンタルサポート」を受けられることは、ボディメイク成功の1番の要因です。

セッションの雰囲気

百聞は一見に如かず、ということでベンチプレスの動画（２０秒）をご覧下さい。

• 「頑張って」
• 「素晴らしい」
• 「良いですね」
• 「完璧です」

などゲストのモチベーションが上がる言葉をかけ続けてます。

セッションが行われる50分間、コミュニケーション能力抜群のトレーナーから

などの言葉をシャワーのように浴びます。

太郎

「自己肯定感」が上がります！
「学び」にもなります！

【小話】コミュニケーションが苦手でも会話・雑談を楽しめる！

私のように口下手な人でもセッション中の会話・雑談を楽しめます。

ライザップのトレーナーはコミュニケーション能力が高いためです。

雑談のネタが思いつかないときでもトレーナーから話題を切り出してくれるので、沈黙を恐れる必要がありません。

私の場合は次のような話題が多かったです。

• 筋力トレーニング
• 太りにくい食事
• ボディメイクの悩み相談
• ライザップ卒業後のボディメイク
• お薦めのサプリ
• お互いの子供の話
• 休暇や旅行の話

太郎

私が出会ったトレーナーさんは5人全員コミュニケーション能力が高かったです

「私はコミュ障」「雑談が苦手…」という人も安心してください。

筋トレだけでなく会話も楽しめます！

ライザップのトレーニングを楽しめる理由

ライザップが楽しくなる順序は次の通りです。

• トレーナーと一緒だから筋トレを頑張れる
• 頑張った自分に満足！トレーナーからも褒められる
• 自己肯定感Up！ライザップや筋トレが好きになる！
• 次のセッションでもっと頑張りたくなる…

この好循環によってライザップがある生活を楽しむことが出来ます。

太郎

お客がライザップに満足していることは「継続率」からも分かります。

2015年～2018年入会6か月後の「継続率」

2019年にライザップは入会6か月後の継続率を発表しました（2023年８月時点で最新の発表）。

RIZAPグループ株式会社 2019年3月期 決算説明会

「プライム会員」=「生涯型(サブスク型)サービス」の伸び

2023年の決算発表ではライザップのゲストの73.7％が「プライム会員」=「生涯型（サブスク型）サービス」を選択していると分かります。

RIZAPグループ株式会社 2023年3月期 決算説明会

サブスク型の加入者が増えていることは、お客がライザップに対して価値を感じている証拠です。

太郎

良いサービスじゃなかったらサブスク型で継続しません！

無料カウンセリングの際にセッションも体験できるので、一度体験してみて下さい。

ライザップの食事制限はきつい？辛い？

ライザップの食事制限では「きつい」と感じる場面がありました。

しかし、「トレーナーのサポート」「工夫」「慣れ」によって乗り越えることが出来ました。

一方、「想像よりもラク」と感じたこともありました。

• 「きつい」と感じたこと3選
• 「意外にラク」と感じたこと3選

を紹介します。

「きつい」と感じたこと3選

食事制限に関して「きつい」と思ったことを３つ紹介します。

疲れやストレスを感じて何か食べたくなるとき

太郎

仕事中にお菓子を食べる習慣があったので、それを我慢するのが大変でした

ストレスを溜めるのも良くないので、低カロリーや低糖質なおやつを食べて対策していました。

私のオススメの低糖質のおやつは次の通りです。

糖質制限に慣れるまでは空腹と戦う(1～2週間くらい)

最初の1～2週間は空腹を感じることが多く苦労しました。

太郎

特に夕食が大変でした

ライザップでは食事の量（摂取カロリー）を
朝食：昼食：夕食＝3：5：2　にするという目安があります。

つまり、夕食の食事の量（摂取カロリー）を昼食の半分程度に減らすことになります。

ライザップ開始直後は

太郎（Before）

夕飯こんだけしか食べれないの～？

と思うことが多々ありました。

対策≪2選≫

慣れるまで我慢！
最初は根性論も必要です！
トレーナーには弱音を吐いてもOK！
慣れれば胃袋が小さくなって絶対にラクになります。

低カロリーの食材を活用！
低カロリーの食材でお腹を満たす技術が身につきます。
この技術はリバウンド防止にも役に立ちます！

太郎

トレーナーは「メンタルサポート」のプロです！

積極的にトレーナーを頼りましょう！

食事の準備がめんどくさい

3大栄養素を計算しながら食事を準備することは非常に手間がかかります。

スマホを使って以下４つの作業を行うためです。

• [買い物] 食べれる食材を調べながら買い物
• [レシピ決め]３大栄養素とカロリーの計算
• [調理] 食材の重量を測りながら調理
• [アプリに登録] 出来上がった食事の写真をアプリに登録

太郎

特に大変なのが②[レシピ決め]と③[調理]です。

太郎

ライザップをしていて、ここが一番大変でした(笑)

但し、この面倒な作業には次の２つのメリットがあります。

クリックすると開くよ！

①モチベーション管理

食事の準備の過程で何度もアプリを開いてトレーナーの言葉/アドバイスを思い出すので

太郎（Before）

ひとりで頑張ってバカみたい…(寂しい)

と感じにくいです。

太郎（Before）

自分の頑張りをトレーナーさんが見てくれる！

と思えるため、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなります。

ライザップのトレーナーと実際に会う時間は週に2時間程度ですが、食事のたびにトレーナーさんを身近に感じます。

1日の中で何度も「トレーナーが伴走してくれている」と感じるため、モチベーションを持続に役に立ちます。

太郎

ライザップの書籍ではこの効果のことを「シャドータイムのマネジメント」と呼んでいます。

リンク

②健康的な食生活の勉強

痩せるための食事内容について考えながらやってみる
トレーナーからフィードバック貰う
改善・改良というサイクルを毎日続ける
痩せる！知識・経験がたまる！

これらを一流のプロから学ぶことが出来るので

• 太らない食事
• 三大栄養素やカロリー
• 食べる量とタイミング（朝：昼：夜＝３：5：2）が大切

などの知識が身につきます。

食事を用意する時間はダイエットの勉強時間でもあります。

ここで頑張って身につけた知識・経験は一生ものです！

ライザップ卒業して3年近く経っても

太郎

ライザップで食事学んで良かった！

と感じています。

意外とラクに感じたこと3選

食事制限に関して「意外とラク」と感じたことを３つ紹介します。

意外と食べれるものがある！食べ物のストレス軽減！

お肉、お魚、野菜（根菜類は除く）、ブランパン、糖質ゼロ麺、乳製品、チームなど、意外と食べられるものが多くて驚きました。

太郎

イメージと違う！

脂質の量を気にせずに食べれるので焼き肉もOKです（但し「タレ」ではなく「塩やレモン」）。

ブランパンという低糖質用のパンもおススメです。低糖質で食物繊維やタンパク質が豊富！

少し高いですが、BOGOLIのボロネーゼは最高の贅沢です。糖質ゼロ麺とチーズと併せて食べてました。

BOGOLIのボロネーゼの詳細 (原材料、3大栄養素、公式HP)

• 原材料：牛肉、ワイン、豚肉、トマト・ジュースづけ、玉葱、しめじ、人参、セロリ、牛脂、植物油脂、食塩、黒こしょう
• 栄養成分：たんぱく質11.4g, 脂質10.4g, 糖質1.1g, カロリー146kcal, 食物繊維0.6g

太郎

BIGOLIのボロネーゼはライザップ期間中で1番おいしい食べ物でした。
とても美味しいです。是非お試しください！

日中に空腹を感じにくい

ライザップ開始後1～2週間は食事量に慣れるまでの期間なので多少は空腹と戦う必要があります。

しかし低糖質の食事に慣れてしまえば空腹を感じにくくなります。

理由は主食（パンやご飯など）の代わりに野菜やお肉、お魚などを食べるため、食物繊維やタンパク質、脂質を沢山食べるためです。

”糖質”と比較して、“食物繊維”や”タンパク質”や”脂質”は消化がゆっくり（腹持ちが良い）なので、糖質を主食としていた時期よりもお腹がすくスパンが長くなります。

宅食を使うと非常に便利。ライザップのデメリットがなくなる。

毎食自炊することは大きなメリットもありますが、やはり面倒です。

このデメリットは宅食を使うことで解決します！

• ライザップのサポートミール
• nosh

私はこの２つがおススメです。

太郎

毎日自炊するのは疲れる人は宅食を活用しましょう！

モチベーションを保てる理由！

私がライザップで高いモチベーションを保ち続けられた理由は２つあります。

• トレーナーが「痩せた先のゴール」を意識させ続けてくれた
• 週に5日間トレーナーから「食事指導」と「承認」を受けとる

順に説明します。

トレーナーが「痩せた先のゴール」を意識させてくれた

無料カウンセリングの際、ダイエットの目的についてしっかりと考える機会が用意されていました。

トレーナー

ダイエットの目標を教えて頂けますか？

太郎（Before）

10kgくらい痩せたいです….
20代後半から太ってきて、少し健康への不安もあります。

トレーナー

10kg痩せれますよ！
ボディメイクに成功して「こうなりたい」「何したい」など何か具体的なイメージはありますか？

太郎（Before）

あまり具体的に考えたことは無かったです

トレーナー

ボディメイク成功後の「理想の姿」をイメージすることでモチベーションを保ちやすくなります。ゆっくり考えてみて下さい。

私はライザップに来る前は「健康のために１０kgくらい痩せたい」という漠然とした目標を立てていましたが、

考え直した結果「学生時代のような筋肉質で健康な身体になる！」という理想の姿/成功イメージを見つけました。

ライザップの期間中（特に食事の準備が面倒くさい、お腹すいた、お菓子食べたい…などを感じたとき）は自分の理想の姿を思い描くことで自制心を保てました。

太郎（Before）

以下に大切な点をまとめます！

週に5日間トレーナーから「食事指導」と「承認」を受けとる

ライザップの場合はダイエットに付き物の「孤独感」を感じにくい仕組みがあります。

実際にライザップのトレーナーと会う時間は週に2回のセッションのときだけですが

• 食事の準備などでライザップのアプリを開くとき
• 週に5回の食事内容のフィードバックを読むとき

など、1日に何度もトレーナーさんのことを思い出すタイミングがあるため

太郎

トレーナーと二人三脚でボディメイクしている！

と感じていました。

また、アプリを通してのトレーナーからのアドバイスもモチベーション維持に効果的です。

• 自分の行動や頑張りを見つけ「承認」してくれる（写真の赤枠）
• 有益で実施しやすい「食事指導」（写真の青枠）

セッション中に相談したお通じ（便秘）のことを気にかけてくれているコメントです。

このように「私の頑張りをトレーナーさんが見てくれている」と感じられる仕組みがあるため、「孤独感」を感じにくく、モチベーション維持しやすくなっています。

まとめ：楽に痩せたい人はライザップへ！

ライザップでは筋力トレーニングや食事制限を「きつくない」「楽しい」と思える仕組みになっています。

• 週に2回のトレーニング
  コミュニケーション能力が高く、ボディメイクの知識・経験が豊富なトレーナー
  「厳しく」「優しく」などトレーニングの強度の希望を聞いてくれます！
  
• 毎日の食事管理
  慣れるまではキツイかもしれません。
  食事の準備も手間がかかります。
  トレーナーがモチベーション維持/メンタルサポートをしてくれます！
  
• モチベーションを保てる理由・仕組み
  ボディメイク後の「理想の姿」をイメージする
  週に5日間トレーナーから「承認」と「食事指導」を受け取る

ライザップは、ただ単に筋力トレーニングを教えて、食事量を守らせるだけではありません。

我々の「理想の姿」を叶えたいと思っているトレーナーが二人三脚で支えてくれます。

このようにボディメイクの過程を楽しみつつ「結果にコミット」させてくれます。

ボディメイクの為に必要なすべてサービスを提供してもらえるライザップは「ラクに痩せたい」「楽しく痩せたい」という我々の願望を叶えるための最良のサービスです。

少しでも興味をもったかたは、まずは無料カウンセリングを予約して、業界No.1のサービスを感じてみて下さい。

私はライザップによってボディメイクに成功し、人生が好転しました。

この記事が他の誰かの背中を押し、人生の転機のキッカケになれば幸いです。

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太郎

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太郎

こんにちは、太郎です。ライザップに3ヶ月間(全24回コース/約53万円)に通って15kgの減量に成功し、2年5ヶ月以上体型キープしています。

この記事では写真や動画を使ってライザップのトレーニングの内容を紹介しています。

太郎（Before）

ライザップの筋力トレーニングって楽しいの？雰囲気とか知りたいな～

太郎

ライザップのトレーニングは楽しいよ。写真や動画を使って紹介するね。

実際のトレーニングの様子を動画を使って紹介するので、ライザップを体験しないと分からない『雰囲気』が少しは伝わると思います。

『自分も楽しく通えそうかな？』と考えながら記事を読み進めてみて下さい。

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店舗でのトレーニングの流れ

ライザップでは店舗で行うトレーニングのことを「セッション」と呼びます。

STEP②～STEP④までが１つのセッション（50分間）です。

11:00から予約したら、11:00にスタートし11:50に終わります。

STEP

来店～着替えるまで

• 手の消毒、検温
• 運動着とタオルを手に取る
• 更衣室に移動し着替える
• トレーニングルームへ移動

STEP

セッション開始～筋トレ開始まで

• トレーニングルームでセッション開始を待ちます

• 時間になったらトレーナーさんが来ます
• 挨拶＆口頭での体調確認

トレーナー

こんにちは！体調はいかがでしょうか？

太郎

こんにちは。体調良いです。
今日もよろしくお願いします！

• 体組成計で体重、体脂肪率など測定

• 血圧と心拍数を測定（血圧などに異常があればトレーニングは中止です）
• 何も問題が無ければトレーニング開始

STEP

筋トレ開始

一人ひとりに合わせてトレーナーさんがメニューを教えてくれます。

30歳男の太郎の場合は

• スクワット（全身）
• ベンチプレス（胸）
• ラットプルダウン（背中）
• ショルダープレス（肩）

などの種目で「大きな筋肉を中心」に鍛え、短い時間を効果的に使います。

詳しくは後ほど動画で！

STEP

筋トレ終了後

• トレーナーさんが更衣室前まで見送ってくれます
• 店舗によってはライザップのプロテインが無料で1袋もらえます
• 欲しい人はお水をもらえます（おそらく全店舗共通）

• トレーナーさんとはお別れ
• 着替えて、シャワーを浴びて、帰宅します

実際のセッションの様子(動画あり)

実際の1回のセッション（トレーニング）の様子を動画と一緒に紹介します。

この日のセッションでは次の4種目を行いました。

太郎

トレーナーさんが明るくて雰囲気を出してくれます。

動画は音声ありで見てください。

最初の筋トレはベンチプレス

この動画ではベンチプレスで大胸筋を鍛えてます。

私たちゲスト（お客さん）が楽しく、モチベーション高くトレーニング出来る環境を作ってくれます。

太郎

さすが業界No.1のライザップのトレーナー！

と毎回感じます。

私は追い込まれるのが好きではないので、トレーナーさんに伝えています。

太郎

楽しくトレーニングしたいので、あまり追い込まないやり方でお願いします！

トレーナー

分かりました！またご要望があれば何でもおっしゃって下さい！

基本的に（ゲストがとんでもないことを言わない限り）、トレーナーさんがNoを言うことはないと思います。

ライザップ関連の書籍には、ライザップのトレーナーがどのような指導を受けているか書かれています。

「顧客を１００パーセント肯定する」

「相手の常識を自分の価値観で測らない」

「初対面の相手の信頼を得るためには、相手の価値観に合わせることが必要なのです」

ゲストの心を離さない　ライザップ式接客術

胸の次は背中を鍛えます

ラットプルダウンという背中を鍛えるための種目です

息を吐きながらバー下に引いて、息を吸いながら3秒かけてバーを上に戻します。

太郎

バーを上に戻すときに広背筋が伸びているのを意識することが大切です。

バーを上に戻すとき、トレーナーさんが肩甲骨周りの筋肉を触りながら

トレーナー

伸ばすー、伸ばすー、伸ばすー

と言っているのは分かりましたでしょうか？

筋トレ中に意識する筋肉を触って、その筋肉を意識しやすくしてくれます。

太郎

その人に合わせて丁度よいレベル感で指導してくれます。

背中の次は肩（三角筋）を鍛えます

ショルダープレスで肩の筋肉（三角筋）を鍛えます。

息を吸いながら、ダンベルを上から耳の横まで、3秒かけてゆっくりと降ろします。
息を吐きながら、素早く持ち上げます。

実は肩の筋肉（三角筋）は体の中で3番目に大きな筋肉です。

トレーナー

大きな筋肉を鍛えることで痩せやすい身体を作ります！

最後はスクワットで全身を鍛えます

スクワットで足の筋肉を中心に全身を鍛えます。

トレーナー

全身の筋肉の60～70%は下半身にあると言われるので、スクワットはダイエットに最適な種目です。

太郎は2～3回上げるだけなら110kgくらいは出来ますが、けが防止のため『80kgでゆっくり』しました。

・息を吸いながら3秒かけてしゃがむ
・息を吐きながらパッと立つ

『ゆっくり』することで軽い重量でも十分に筋肉に刺激が入ります。

太郎

トレーナーさんのお陰で安全＆効果的に筋トレできます。

安全重視のトレーニング

太郎のトレーナーは怪我をしにくい方法でトレーニングをします。

太郎はベンチプレスは最高80kgくらい上けられますが、50kg以下でトレーニングしました。

太郎

ゆっくり下げると50kgでも相当きつかったです。

トレーナー

良い感じです！軽い重量でも筋肉に刺激が入ることは筋トレが上手になっている証拠です！

太郎自体は学生の時から（10年以上）自己流で筋トレをしており、ある程度筋トレに詳しい自信はありましたが

ライザップのトレーナーさんから学べることは非常に多かったです。

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春だ！ライザップで自分磨きを始めましょう！

まとめ：ライザップのトレーニングを解説

ライザップでは高いレベルの専属トレーナーから最高のマンツーマン指導を受けることが出来ます。

「安全、快適、楽しい」など、筋力トレーニングの初心者でも全く問題ありません。

興味が出たかたは無料カウンセリングを予約し、近くの店舗を訪ねてみて下さい。

ライザップのカウンセラーやトレーナーのレベルの高さが分かります。

最後までお読みいただきありがとうございました(^^♪

太郎

こんにちは、太郎です。ライザップに3ヶ月間(全24回コース/約53万円)に通って15kgの減量に成功し、2年半以上体型キープしています。

本記事では、危険な糖質制限ダイエットについて解説します。

太郎（Before）

糖質制限ダイエットって、糖質を食べなきゃOKなんでしょ？

太郎

違うよ。間違ったやり方をすると「脱水症状」と「低血糖」と
「ケトアシドーシス」になってしまう危険があるよ。

この記事を読むことで、糖質制限ダイエットをする際に『避けるべきこと』が分かるようになります。また、安いパーソナルジムを選ぶ際に気を付けるべきポイントも分かるようになります。

太郎

この記事は、ライザップの公式HP・公式Youtube、大手企業や政府HPなどの内容をもとに作成しています。安いパーソナルジムを選ぶ際は、この記事の内容を網羅出来ているか確認してください。

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危険な糖質制限ダイエットの代表例２つ

危険な糖質制限ダイエットの代表的は２つです。

水分不足で体調不良

私たちが日ごろ口にする糖質には水分が多く含まれるため、低糖質の食事法では水分摂取量が大きく減ってしまいます。

和食を例に説明します。

この和食のメニューから糖質摂取量が多い『ごはん』と『トマト』を抜くと水分摂取量が184g(*1)も減ります。

*1 出典:日本食品標準成分表2020年版（八訂）

このように低糖質食事法は、水分量が減りやすい食事法となります。

体内の水分量が不足すると体温調節や代謝機能が低下するため減量に失敗したり(*2)、さらに脱水症状が進めはそれ以外の体調不良を引き起こす可能性があります。

*2 出典:ライザップ公式チャンネル

以下の対策が必要となります。

太郎

アルコール、コーヒーなど利尿作用がある飲み物は水分摂取量としてカウントしてはいけません

太郎（Before）

プロテイン、お味噌汁、スープなどを積極的に摂ると良さそうだね！

糖質の摂取量を減らし過ぎる

太郎（Before）

糖質制限ダイエットって、糖質を全く摂らないの？

太郎

糖質の摂取量が少なすぎると「低血糖」や「ケトアシドーシス」になるので危険です。少しは糖質を食べた方がいいです。

糖質の摂取量を減らし過ぎると「低血糖」や「ケトアシドーシス」の状態になる危険性があるため、ライザップでは1日の糖質摂取量を50gとしてます。

太郎（Before）

ケトアシドーシスって初めて聞いた

『ケトアシドーシス』を簡単に説明すると、糖質ゼロのような極端な食生活によって血中のケトン体の濃度が増え、通常はアルカリ性の血液が酸性に傾いてしまう症状です(一般社団法人　日本糖尿病学会)。

このような状態を防ぐためにも糖質の摂取量を『適量』にする必要があります。

太郎（Before）

水分を沢山摂って、糖質を50gくらい食べればいいんだね。これで僕も痩せられるかも。

太郎

その2つを守っていたら、最低限、危険を減らすことができるよ。糖質制限ダイエットで効率的に痩せるためには、他にも気を付ける事が沢山あるから説明を続けるね

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危険ではないが間違った(効果が出にくい)糖質制限ダイエットの特徴4つ

糖質制限ダイエットには2つの狙いがあります。

低糖質な食事によってインスリンの分泌を抑えることは比較的簡単ですが、糖質の代わりに脂質をエネルギー源として使う状態を保ち続けることは簡単ではありません。

このような知識がないまま糖質制限ダイエットをすると、効果が出にくく（痩せにくく）なります。

効果が出にくい間違った糖質制限ダイエットの特徴4つを解説します。

特徴①たまに糖質を摂ってしまう

糖質制限ダイエットの期間中に『今日くらいは良いか』と糖質を沢山食べてしまうのはNGです。

大量の糖質によって『脂質をエネルギー源にする状態』が崩れると、再度『脂質をエネルギー源にする状態』が安定するまで数日間必要となるため、減量の進みが遅れてしまうためです。

太郎と同時期にライザップを始めたおばちゃんは

60代　女性　静岡店

一回くらいラーメン食べても大丈夫でしょ

と非常に勿体ない行為をして、反面教師になってくれました。

ラーメンに含まれる大量の糖質によって、おばちゃんの体内の主要なエネルギー源が糖質に戻ってしまいました。

その後、低糖質の食事を再開しても、脂質をエネルギー源にする状態が安定するまでの数日間を無駄にしてしまいます。

太郎

ライザップ期間中に糖質を沢山摂っていいのはトレーナーから『チートデイ』の指示があった時だけです。

特徴②脂質の摂取量が少ない

糖質の代わりに脂質をエネルギー源にする状態を保つ為に、糖質制限ダイエットでは普段の食事から良質な油を適量摂取する必要があります。

太郎（Before）

なんで良質な油を摂らないとダメなの？

脂質の摂取量が足りない場合は次の弊害が起き、ダイエットに悪影響があります。

逆に脂質の摂取量が多すぎると、減らしたいはずの体脂肪がエネルギー源にならなかったり、摂取カロリーが多くなり痩せにくくなります。

太郎

MCTオイルやオリーブオイル等の良質な脂質を適量摂る事を心がけてください。

なお、良質な脂質については別記事で解説しています。適量がどのくらいかはこちらの記事で解説しています。

特徴③タンパク質の摂取量の間違い

糖質制限ダイエットでは脂肪と一緒に筋肉も減りやすいという特徴があります。

タンパク質の摂取量が少なすぎると筋肉量の低下が進みやすく、代謝が下がることで糖質制限をやめた後すぐにリバウンドしやすくなります。

逆にタンパク質の摂取量が多すぎる場合は

このようにタンパク質の摂取量が多すぎても、少なすぎてもダイエットが失敗しやすいので要注意です。

[小話] 悪いパーソナルジムの例

太郎がライザップに通っているときに、会社の同僚が（2ヶ月で15万円くらいの）安いパーソナルジムに通って糖質制限ダイエットをしていると分かり、ダイエットトークで盛り上げりました。

太郎

ダイエット大変だよねー

30代　女性　西宮北口店

大変ですよね。最近停滞期なんです。体重のグラフ見てくださいよ。

太郎

おっ、体重見せてくれるんだ(笑)
ほんとだ、しばらく体重が変わってないね

みたいな雑談の流れで食事の話になりました。

太郎

タンパク質や脂質はどのくらい食べてるの？

30代　女性　西宮北口店

特に決まってないです。たんぱく質を沢山食べるように言われてます！

太郎

え？タンパク質は食べすぎに注意されてない？

30代　女性　西宮北口店

全然言われてないですよ♪

太郎

脂質に関しては何て言われてる？

30代　女性　西宮北口店

何にも言われてないです。糖質を減らして、タンパク質を沢山食べるだけでOKです。

こう言われてびっくり驚きました。

その子も15万円くらい払って真面目に通っているので『それ、間違ってるよ。全然良くないパーソナルジムだよ。ぼったくりだよー』とは言い出しにくく

太郎

ライザップではOOXXだけど、色んなやり方があるんだね

くらいのコメントで話題を変えました。

内心は

太郎

ひどいパーソナルジムだな～。ジムの選択を完全にミスってるよ～

と思ってました。

結局、2ヶ月で15万円払って、約4kgの減量に落ち着いたようです。

太郎

15万円で4kgしか痩せなくて、食事に関する知識も得られないんじゃ、コスパ悪すぎ。そもそも健康面で危険があるし。

というのが感想です。

ライザップ以外の安いパーソナルジムで糖質制限ダイエットをしても良いと思いますが、指導内容が一定のレベルに達しているパーソナルジムを見極めた方が良いです。

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たった２ヶ月！春にライザップを開始すれば夏までに理想のカラダに！

特徴④筋力トレーニングをしない

筋トレをしないと筋肉量が減りやすいのでリバウンドしやすいということに加えて、筋トレをしている方が『脂質をエネルギー源として使用する状態』を保ちやすいです。

改めて整理してみましょう。

糖質制限ダイエットでは筋肉量が減りやすいので、高たんぱくな食事と筋トレによって筋肉量を維持しリバウンドを防ぎます。

また、筋トレには「脂質をエネルギー源として使用する状態を保つ」という目的もあります。

実は有酸素運動に比べて無酸素運動（筋トレ）は体内の糖質を効率良く消費出来ます。

週に2回筋トレをすると定期的に体内の糖質を効率的に消費出来るので、脂質をエネルギー源として使いやすい状態を保つことに役立ちます。

特徴➄微量栄養素を摂らない

『脂質をエネルギー源に変え続ける状態』を保つ為には、様々な微量栄養素が必要です。

• 中鎖脂肪酸
• ビタミンB群
• カルニチン
• α-リポ酸

このような微量栄養素を食事やサプリで摂取しないと

太郎（Before）

頑張っているけど痩せないよ～( ；∀；)

このような状態になりやすく、減量の失敗やモチベーションを保ちにくくなります。

太郎

微量栄養素はサプリから摂取するのがおススメです。食事から摂取するのは大変です。

まとめ：危険な糖質制限ダイエットは脱水症状・糖質を全く摂らないこと

安全に糖質制限ダイエットに挑戦するときは

• 水分を沢山摂る
  （男性1日2リットル、女性1日2リットル）
• 1日の糖質摂取量を50g程度にする

最低限、この2点に気を付ける必要があります。

糖質制限ダイエットを成功させるためには、以下の間違った糖質制限ダイエットの特徴5選を避けましょう。

• 特徴①たまに糖質を食べてしまう
• 特徴②脂質の摂取量が少ない
• 特徴③タンパク質の摂取量の過不足
• 特徴④筋力トレーニングをしない
• 特徴➄微量栄養素を摂らない

ライザップなどのパーソナルジムであれば食事や筋トレに関してプロの指導を受けることが出来ますが、

この記事に書かれている事すらも指導しない「ぼったくり」で「危険」なパーソナルジムも存在しています。

お金と健康を守るために、パーソナルジムを検討するときは、正しい指導をしてくれるか見極めるようにしましょう！

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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ライザップなら2ヶ月で痩せれる

薄着になる前に痩せて大変身しましょう！

太郎

こんにちは、太郎です。ライザップに3ヶ月間(全24回コース/約53万円)に通って15kgの減量に成功し、2年5ヶ月以上体型キープしています。

本記事では、著者のライザップ期間の食事内容（５日分）を解説しています！

実際に専属トレーナーからもらった食事のアドバイスも公開しています。

太郎（Before）

糖質制限の食事ってどんな感じになるの？

太郎

この記事を読めばライザップ入会後の食事内容をイメージ出来るようになります！

著者の食事概要

ここからは実際に太郎が食べたものを写真付きで紹介します。

太郎

トレーナーの指示通りに食事を摂り続けることは『言うは易し行うは難し』です。

太郎への食事の指示の概要は以下の通りです。

1番最初のトレーニングの時に専属トレーナーから食事内容の詳細な説明があります。ここに関しては別記事で詳しく説明します。

1日目　初めての糖質制限の食事

２０２３年７月２２日　ライザップ初日の食事内容です！

• ゆで卵　2個
• 納豆　2パック
• ヨーグルト（無糖）　１００ｇ
• MCTオイル　６ｇ
• FIBAX (Rizapの食物繊維のサプリ）　１包

トレーナーから『お腹の調子が大切。便秘するとダイエットは成功しにくい』と聞かされていたので

・食物繊維
・納豆菌
・乳酸菌　

を摂りました。

食べたものはアプリ（Rizap touch 2.0）に登録します。

アプリへの食事の登録

アプリに『食材』と『食べた量』を入力すると

3大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）とカロリーが表示されます。

昼食 カレーのルウは失敗

• カレー（ルウのみ）　１２７ｇ
• 野菜炒め　１００ｇ
• 大根の煮物　２０ｇ
• サバの水煮　1缶（１９０ｇ）
• MCTオイル　６ｇ

この食事メニューは糖質が多めです。

当時は『1日５０ｇまでなら好きに糖質を摂っても大丈夫』と理解してましたが、私の場合はもう少し糖質を減らしても大丈夫のようです。

トレーナー

太郎さんの場合は考え方を変えてみましょう。
誤：1日50gギリギリまで糖質食べてよい
正：1日25-30gまで減らした方が痩せやすい

太郎

なぜですか？

トレーナー

出来るだけ早く『脂質をエネルギー源にする状態』に変えるためです。

これは糖質制限ダイエットの初心者が間違えやすいポイントだと思います。

太郎が学んだ『糖質制限ダイエット』の理屈やメリット・デメリットを別記事にまとめました。

1日目の夕食 / 『しゃぶしゃぶ』最高！

夕食は『しゃぶしゃぶ』にしました。

• ブロッコリー　１０５ｇ
• 豚肉ロース　１２３ｇ
• こんにゃく　２５０ｇ
• アスパラガス　８０ｇ
• ポン酢　　　　　８ｇ
• MCTオイル　　　６ｇ

『しゃぶしゃぶ』は良いメニューです。食材を選べば糖質の量を少なくできますし、多くのメリットがあります。

太郎

『しゃぶしゃぶ』は糖質制限中のおすすめの食事です。

1日目の摂取量

1日目のカロリー、3大栄養素の摂取量です。

1日目　トレーナーのアドバイス

このように1日1回、担当トレーナーから『今日のアドバイス』をもらえます。

• 良かった点
• 改善点
• 励ましの言葉
• 質問に対する答え

などを丁寧に指導されます。

20日目『茹で野菜』+α

２０２３年８月１０日
ライザップ２０日目です！

今日は『茹で野菜』＋αで朝、昼、夜と味を変えていきました。

朝食　『茹で野菜』＋お肉＋卵＋納豆

糖質が少ない野菜を茹でて、お肉や卵と一緒に食べました。朝食の糖質は5.3gです。

昼食　『茹で野菜』＋さば缶

『茹でた野菜』に『さば缶（水煮）』をかけて食べました。準備も片付けも簡単なメニューです。

昼食の糖質量は1.9ｇだけですが、少し野菜や水溶性食物繊維が足りません。

「わかめ」「めかぶ」「もずく」などの海藻類を追加すれば良かったです。

夕食　茹で野菜＋糖質ゼロ麺＋ツナ缶

『茹で野菜』＋『糖質ゼロ麺』＋『ツナ缶』です。

糖質ゼロ麺の主成分は『こんにゃく』なので、ほとんど食物繊維(糖質やカロリーがほぼゼロ)です。

糖質ゼロ麺は食事の満足度を上げつつ、総カロリーを低く抑えるための必須アイテムでした。

太郎

ライザップの後体型キープの時も、カロリーを抑えたいときは糖質ゼロ麵を使ってます。

間食

プロテインやEAAは手軽にタンパク質のみ摂取することが出来るので重宝しました。

1日のまとめ

1日に摂取した3大栄養素とカロリーを見てみましょう。

<糖質制限の失敗例3つ>

20日目のトレーナーのアドバイスです。

糖質制限ダイエットの失敗パターンを３つ教えてもらいました。

糖質制限ダイエット中は『糖質』の代わりに『脂質』をエネルギー源とする状態になっています。『ケトーシス状態』と呼びます。

下2つになると『糖新生』といって、筋肉やタンパク質を分解する状態になるため『ケトーシス』の状態が崩れます。

23日目　外食　海鮮居酒屋へ！

２０２３年８月１３日　２３日目に初めて外食しました。

自炊と同じクオリティで３大栄養素を管理することはできませんが、最低限、以下の事に気を付けました。

写真にも写ってますが『デジタルスケール』を持参した方が良いです。

太郎

『デジタルスケール』
『MCTオイル(小瓶)』
この2つは常に持ち歩いてました。

太郎は1度も使いませんでしたが、大戸屋で単品メニューを選ぶのも良いみたいです。

3/15 ライザップ昼ご飯♡
大戸屋
さばの炭火焼き定食ご飯抜き、寄せ豆腐のサラダ
お腹いっぱーい(´･ω･`)あぁーねむ#ライザップ #RIZAP #ライザップ紹介 #糖質制限 #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/pLHB9e67PD

— プニコ♡大人ARMY♡UMAJO (@puniko_rizap) March 15, 2018

ライザップのアプリで大戸屋の単品メニューを選択できるので、食事管理が楽です。

<『茹で野菜＋α』は自炊でおすすめ>

毎日食事を自炊するのは非常に手間がかかります（詳しくはこちらの記事）。

かといって栄養素をおろそかにすることも出来ないし、ライザップのお弁当は高い…….

色々と試行錯誤した結果、『茹でた野菜』＋αに行きつきました。

太郎

食事関連の次の3つの記事も是非見てみて下さい。

40日目　運動する日はカロリー多め

２０２３年８月３０日ライザップ４０日目です！

トレーナーさんの指示で活動量によって摂取カロリーを変えるようになりました。

・運動する日 ：摂取カロリー 2100 kcal
・運動しない日：摂取カロリー 1800 kcal

40日目は2100 kcal摂取する日です。

朝食　茹で野菜＋お肉＋納豆

糖質量を抑え、食物繊維も沢山摂り、タンパク質と脂質の量もバッチリです。

昼食　茹で野菜＋さば缶

魚の油は身体によいので、トレーナーからも積極的に魚を食べるように指導ありました。

夕食　鯖缶とMCTオイルだけ

夕方まで運動していたので、公園で夕飯（さば缶とMCTオイル）を食べました。

糖質制限ダイエット中は、さば缶とMCTオイルは持ち運びができる便利な非常食でした。

最低限必要の脂質（エネルギー源）とタンパク質（筋分解を防ぐため）を摂取できます。

間食＆夜食　

夕食で野菜を摂れなかったので、帰宅後に夜食として野菜を茹でて、ポン酢で味をつけて食べました。

40日目まとめ

この日は運動をしたので摂取カロリーは多めです。

• 運動する日　　　　：２１００ kcal
• トレーニングない日：１８００ kcal

トレーナーは体重の減り方、活動量などを考慮して摂取カロリーや栄養素を微調整してくれます。

自分1人でダイエットをしていたら、このような調整は出来なかったと思います。

<モチベーションを保つ為の仕組み>

ライザップのプログラムにはモチベーションを保つための仕組みがあります。

毎日の全ての食事で3大栄養素を守り続ける作業は地味で孤独な作業です。

空腹を感じているときや食事を用意しているときに

何度もこのように感じました。

しかし、食事内容をトレーナーに報告しなければいけません。

のようにトレーナーのことを思い出すと

いつもトレーナーが自分にかけてくれる言葉を思い出します。

太郎（Before）

自分の頑張りをトレーナーが見てくれる

このように思い出せる仕組みがある事、加えて『トレーナーに褒めて欲しいから頑張ろう』と思えることがライザップの凄いところです。

ライザップの店舗に行き、実際にトレーナーと会うのは1週間に2時間程度ですが

1日の中で何度も『減量』や『トレーナー』のことを思い出す仕組みになっています。

太郎

挫折する人が少ない理由の１つはこの仕組みだと思います。

60日目　イオンの即席みそ汁最高

２０２３年９月１９日　ライザップ６０日目です。約2ヶ月経ちました。

朝食　野菜の選び方のコツ

食事内容は、安定の『茹で野菜』＋αです。

野菜の中でも糖質が多いものと少ないものがあります。

野菜を選ぶ際は糖質の量だけでなく、不溶性食物繊維を取り過ぎないことも大切です。

太郎は一時期、不溶性食物繊維が多い食材ばかり食べて便が固くなり困っていました。

トレーナーに相談したところ

と言われ、水溶性食物繊維が豊富な食材（主に海藻類）の量を増やしました。

特にお薦めなのは『寒天』と『めかぶ』『もずく』です。

・『寒天』はゼロカロリー！

・『めかぶ』『もずく』はパックで買ってくると調理の手間がかかりません。糖質量やカロリーも低いです。

昼食　イオンの即席みそ汁　最高

当時、スーパーに行くと食材コーナーで『低糖質』で美味しそうなものを探すことが習慣になっていました。

そして、イオンで最高の食材を見つけました。

トップバリュー『即席みそ汁』です

メリットが多く、デメリットが思いつきません。

『即席みそ汁』に『わかめ』『寒天』を入れると、短時間で空腹を満たせる食事を作れます。

しかも

アプリから選択できるので登録の手間もかかりません。

太郎

体型キープの時期も『即席みそ汁』＋『わかめ』を良く食べています。

夕食　野菜たっぷり

写真に写っているように、ライザップ期間中は常に食材の量を測り、自分がどれくらい食べるのか計測していました。

ここまでストイックにやる人は珍しかもしれませんが、

太郎（Before）

ここまで完璧にライザップの指示に従えば、痩せないはずがない！

と考え、出来る限り完璧に食事管理しました。

結果15kgも痩せたので『さすがライザップ！』『カラダは食事で決まる』という事を身をもって学びました。

間食　3～4時間に1回はMCTオイル

MCTオイルを3～4時間ごとに少量ずつ摂っていました。

こうしなければエネルギー不足になってしまい体が重くなります。

下の記事で詳しく説明します。

1日の糖質量は目標の半分程度で、かなり調子がいいです。

これは太郎がトレーナーに送ったコメントです。

『バーンナップ』に関しては＜トレーニング編＞項で紹介しました。

トレーナーさんが良かった点を褒めてくれます。

減量は孤独な作業なので、こうやって『誰かが見てくれる』『褒めてくれる』というのは本当に心強かったです。

太郎

途中で挫折しなかったのは間違いなくトレーナーさんのお陰です

70日目　糖質制限STOP！

２０２３年９月２９日　ライザップ７０日目に糖質制限をやめる事になりました。

この時点で68.3kgまで体重が落ちていたため（－14kg）、『痩せる』という目標は殆ど達成出来ました。

太郎（Before）

次は『カッコいい身体』になりたいです

このようにトレーナーに相談したところ、糖質制限をやめることを提案されました。

このように、ライザップのトレーナーの指導の下、糖質ありの生活が始まりました。

3大栄養素は

今では糖質を摂りながらライザップの食事指導を受けて本当に良かったと感じています。

80日目　糖質ありの食事

２０２３年１０月９日　ライザップ８０日目です。

朝食　この頃は『押し麦』が主食

糖質制限ではなく『糖質あり（低脂質）』の食事をしています。

3大栄養素の量は70日目から微調整を行いになりました。

3大栄養素が変わったため、食材がガラリとかわりました。

『押し麦』を主食にすることで食事の準備が簡単になりました。

太郎

今まで糖質を摂れなかった分、押し麦が美味しく感じます。

昼食　鶏ささ身のお茶漬け美味しい

糖質制限が終わって一番良かったことは料理の手間が減った事です。

もち麦、押し麦、オートミールなどのGI値が低い食材を主食とできるため、大量の野菜を茹でる時間が無くなりました。

GI値が低い食材は食物繊維が豊富に含まれるので、腸活の視点からも最高の食材です。

夕食　低GI値の和食

豚肉と納豆によって脂質が多めですが、カロリーが抑えられているため問題ありません。

『押し麦』と水分（『お味噌汁』や『お茶漬け』など）を同時に摂る事で、胃の中で押し麦が膨れて満腹感が長続きします。

このような食事内容はライザップが終わってからの体系キープでも役に立っています。

太郎

ライザップで糖質を225gも摂りながらダイエットを成功させた人も珍しいかもしれません。

間食　間食のカロリー摂取多め

この頃は間食だけで790 kcalも摂取しています。

1日に複数回に分けて栄養を摂取した方が痩せやすい事がわかってきたためです。

この日はトレーニングがある日なので、摂取カロリーは多めに設定しています。

アプリでは具体的なアドバイスはありませんでしたが

『お食事の内容は問題ありません！』
『この調子で引き続き継続お願いいたします！』

のように方向性が間違っていない事がわかり、安心します。

100日目『もち麦』で体系キープ！

２０２０年１０月２９日　１００日目です。

ここまでよく頑張りました。

朝食　『もち麦』が主食として定着

この時期は『もち麦』が主食になりました。

太郎

ライザップが終わって2年以上たちますが、我が家ではもち麦を食べ続けています。

昼食　お弁当

お弁当はこんな感じです。

太郎は成果を出したかったため、外食や買い食いを極力避けました。

『ゆで野菜』はお弁当の中身にも最適です。

• 火を通しているので安心
• 食物繊維が摂れる
• 茹でてポン酢で味をつけるだけなので準備が簡単

夕食　プロテインでPFCを調整

夕飯ではタンパク質の量が足りなかったので、プロテインを１０ｇ追加しました。

この『プロテインで1食あたりのタンパク質を補う』という考え方はライザップ終了後も継続しています。

太郎

毎食のPFCに偏りがないように意識するだけでも体型キープには効果的です。

間食　『さつまいも』も最高の食材

さつまいもはダイエット食・体型キープ食として素晴らしいです。

• 脂質が少ない
• GI値が低い
• 食物繊維が豊富
• 手軽に食べられる

関東では1年中さつまいもが売られています。

ライザップ終了後にリバウンドをしないための食材として『さつまいも』は欠かせませんでした。

99日目のトレーニング後に白米を食べたところ、食欲が上がったようです。

ダイエットをしていると急に食欲が出てくる事もありましたが、色々工夫して乗り越てきました。

太郎の場合は、どうしても何か食べたいときは『即席みそ汁』 ＋『寒天』＋『わかめ』を食べて空腹を胡麻化していました。

わかめの量にもよりますが、合計で25～30 kcalです。

これからライザップに挑戦する人は試してみて下さい。

100日目はトレーナーさんがお休みの日だったので、今日のアドバイスがありません。

代わりに別日のものを紹介します。

トレーナーさんは人口調味料を摂らないためにプロテインはプレーン味しか飲まない人でした。

プレーン味のプロテインは美味しくないので、どうやって美味しく飲んでいるか教えてもらいました。

私もトレーナーのマネをしてプロテインはプレーン味にしています。

<身につく食事の知識・経験>

ライザップの期間中に良く食べた食材の三大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）は、2年以上たった今でも覚えます。

このように食材のPFC、特にタンパク質の量を記憶しておくことはリバウンド対策として大切です。

タンパク質は摂りすぎてもダメ（腸内環境が悪くなる）、少なくてもダメ（筋肉量を保てなくなる）なので

食卓に並んだ食事中のタンパク質の量をぱっと見て計算して、過不足がないか確認する癖がつきました。

太郎

タンパク質の量が足りないときは、プロテイン・卵・納豆などで補充してます。

ライザップに真剣に取り組めば、このような習慣が身に付きます。

リバウンドしにくいのは当然かもしれません。

本記事ではライザップ入会後の1日分の食事量（3大栄養素とカロリー）の決め方を解説しています。

太郎（Before）

1日分のカロリーやタンパク質の摂取量はどうやって決めるの？

太郎

計算方法や考え方を分かりやすく解説するね。

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３大栄養素 (タンパク質、脂質、糖質)とは

まずは3大栄養素を説明します。

糖質（糖質1ｇは4 kcal）

糖質は肝臓でグリコーゲンに変わり、グリコーゲンは筋肉中に貯蔵されます。
人間が活動する際、1番最初にグリコーゲン(糖質)がエネルギー源として使われます。

脂質（脂質1ｇは9 kcal）

体内の糖質量が少なくなると脂肪が分解されてケトン体が生成し、このケトン体がエネルギー源として使われます。

糖質制限の期間は常時ケトン体をエネルギー源とするため、常に脂肪が分解されやすい状態となります。

タンパク質（タンパク質1ｇは4 kcal）

体内の糖質や脂質が不足したり、タンパク質を過剰摂取すると、タンパク質や筋肉を分解してエネルギー源にします。

1日の栄養素とカロリーの計算方法

1日あたりの栄養素とカロリーは個人の体重・基礎代謝・活動量・減量の目標に合わせて決まります。

以下の順で計算します。

太郎の場合を例に一つずつ説明していきます。

1日のタンパク質摂取量を決める

[1日のタンパク質摂取量]＝体重 x 1～2g です。

『トレーニングする日とその翌日』と『トレーニングしない日』でタンパク質の摂取量を使い分ける場合もありますが

太郎はどちらも同じタンパク質量で減量をスタートしました。

太郎（Before）

僕の場合は1日130gだから、朝・昼・夜の3回で130ｇを摂るためには、1回あたり43gも摂る必要があるね……大丈夫？？？

トレーナー

間食を活用していきましょう！
1日6食にすれば1回あたりの摂取量が21-22gになります。

1日のカロリー摂取量を決める

[1日の摂取カロリー]の決め方を説明します。

このように計算は可能ですが、理屈通りに体重が減らないことがあります。

なぜなら、活動レベル(1.5～2)は目安であり個人差があるためです。

そのため、実際の運用では体重の落ち方を見ながら摂取カロリーを微調整していきます。

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1日の糖質摂取量を決める

基本的なコースは1日の糖質量は50gです。基礎代謝が非常に高い方など、お体の状態によっては1日の糖質量120ｇコースとなります。

• 糖質 50g => 50 x 4 kcal = 200 kcal
• 糖質120g => 120 x 4 kcal = 480 kcal

太郎

太郎は1日の糖質量は50gでした。

1日の脂質取量を決める

残りの摂取カロリーは脂質から摂取します。

計算方法のまとめ

①タンパク質の摂取量 ⇒130 g (520kcal)
②1日のカロリー　　 ⇒1800 kcal
③糖質の摂取量 ⇒50g (200 kcal)
④脂質の摂取量 ⇒120g(1080 kcal)

この順番で計算することで1日の3大栄養素の摂取量や総カロリーを計算することが出来ます。

栄養素とカロリーの決め方

最終的には専属トレーナーが食事量を決定します。

まずは1～2週間、計算した通りの食事量で生活して、予定通りに体重が減るかどうかを検証します。

予定通りに体重が減る人はそれでOK。

予定通りに体重が減らない人に関しては、トレーナーが摂取量を微調整しながら、健康的に瘦せるための摂取量を見つけます。

トレーナー

予定通り重が減らない理由は「体質」や「活動レベル」には個人差があるためです。

このように計算・検証・微調整などを経て、専属トレーナーが最適な食事量を決定していきます。

また、体重の減少とともに基礎代謝も変わったり、生活環境の変化で活動レベルが変わる事もあります。

その都度、お客様の状況を考慮して専属トレーナーが食事量を修正し、ベストな食事量をアドバイスしてくれます。

太郎

状況に合わせて食事量を変えるという考え方は、ライザップが終わったあとも役に立ってます。

トレーナー

ライザップ卒業後も体重が増えてきたら、食事量を少し減らしましょう。これだけでリバウンドを防ぐことが出来ます。

【まとめ】1日分の食事量の決め方

ライザップ入会後の1日の食事量（3大栄養素とカロリー）の決め方は次の2ステップです。

①体の状態や目標に応じて、1日分の3大栄養素とカロリーを計算する。

②実際に計算通りの食事を試し、状況に応じて食事量を微調整する。

採用率3.2％のトップレベルの専属トレーナーが毎日の食事内容や体重の変化をもとに、適切なタイミングで①②のサイクルを回し、ダイエット成功に導いてくれます。

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

この記事がライザップ入会後を迷っている人の助け人になれば幸いです。

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この記事では次の2つをもとに、ライザップの食事ルールについて解説しています。

• ライザップに3ヶ月通って15kgの減量に成功した太郎の実体験
• ライザップの『スタートアップガイド』＊

＊：ライザップ入会者に配られる非売品の冊子。ライザップのノウハウが凝縮されています。

ライザップが糖質制限ダイエット（1日の糖質摂取量は50ｇ以下）をすることは有名ですが、他にどんな食事ルールがあるのかは、あまり知られていません。

太郎（Before）

・なぜ糖質制限するの？
・どんな食事指導を受けるの？
・成功のコツとかありますか？

太郎

毎日の食事のことは気になりますよね

ライザップ入会後は本記事に書いてある内容（ライザップのノウハウ）を専属トレーナーと一緒に実践していきます。

最後までライザップをやり遂げた人はこの記事の内容（ライザップのノウハウ）が身につきます。

ぜひ『プログラム終了後に何が身についているか？』という視点で読んでみて下さい。

　効率良く痩せてリバウンドしない身体

効率良く痩せてリバウンドしない身体を作るためには次の４点が大切です。

• 痩せない原因は糖質の摂り過ぎ
• 糖質を控えて効率的に痩せる
• 筋肉量が減るからリバウンドする
• 筋肉量は食事と運動でキープする

順番に紹介します。

痩せない原因は糖質の摂り過ぎ

糖質は人間が活動するための大切なエネルギー源ですが、過剰に摂取すると血糖値を上昇させ、太る原因となります。

血糖値が上がると インスリン が分泌され、細胞に糖（グリコーゲン）が取り込まれます。

このときに筋肉に貯蔵できずに余った糖が中性脂肪に変換され、体内に蓄積されます。

日本人の主食であるお米、麺類、パンなどには大量の糖質が含まれている為『糖質過多』になりやすく注意が必要です。

糖質を控えて効率的に痩せる　

次の理由で、糖質を控えると効率的に痩せることが出来ます。

理由①
糖質を減らすと血糖値の上昇が緩やかになり、インスリンの分泌が抑制され脂肪が増えにくいため。

理由②
体内の糖質(グリコーゲン)が不足すると脂質がエネルギー源として使われるため。

逆に、大量に糖質を摂ると、脂質ではなく糖質がエネルギー源として使用されるので、減らしたいはずの脂肪が減りません。

筋肉量が減るからリバウンドする

筋肉量が多いとリバウンドしない理由を説明します。

筋肉は糖質をグリコーゲンとして蓄える役割があります。同じ糖質量を摂った場合でも、筋肉量が多いときは糖質が余りにくいため、中性脂肪が付きにくくなります。

太郎

筋肉量が少ないと『糖質過多』の状態になりやすく、脂肪が付きやすくなります

ダイエット中にカロリーを気にして野菜ばかり食べて体重が減ったとしても、脂肪と一緒に筋肉量も減っているためリバウンドしやすい身体になってしまいます。

筋肉量は食事と運動でキープする

筋肉量が多いと次のメリットがあります。

• 糖質が脂肪に変わりにくい(脂肪が増えにくい)
• 基礎代謝が上がる（脂肪が減りやすい）

筋肉量を減らさない為には、

• 筋肉の材料となる『タンパク質』を意識的に摂取すること
• 適度な筋力トレーニング

両方が必要です。

太郎（Before）

『言うは易し行うは難し』
それが出来れば苦労しないんだよ

太郎

一人で出来ない人はプロを頼りましょう。

ライザップに入会すれば超一流の専属トレーナーのマンツーマンで『食事指導』ｘ『筋力トレーニング』を行い、結果が出るまで導いてくれます。

ライザップの食事指導

ボディメイクの段階によって食事内容が変わります。

ライザップに通う期間が長ければ以下3つの食事内容を身につけることが出来ます。

• シェイプアップ期痩せる食事
• スタイルデザイン期見た目を良くする食事
• マネジメント期体型を維持する食事

多くの人はシェイプアップ期の「糖質制限」を経験するため、本記事では糖質制限食事法について説明します。

糖質コントロールの７つの食事ルール

ライザップ入会後の糖質コントロールの食事について、７個のルールを紹介します。

入会後は以下を実践していくことになります。

糖質が多い食材を食べない

1日の糖質摂取量を50g以下に抑えます。

次の食材は糖質が多く含まれるため、減量期は食べることを控えます。

• ごはん、パン、麺類などの主食
• じゃがいも、人参などの芋類や根菜類
• 果物やお菓子

＊糖質120gコースの人の方や目標を達成した方は血糖値の上昇が緩やかな主食や果物を、朝か昼に食べることが出来ます。

専属トレーナーと相談しながら上手に糖質量をコントロールしていきます。

高たんぱくのおかずをメインに食べる

食事の基本は『肉、魚、卵、大豆、乳製品』などのタンパク質をメインをしたおかずになります。

トレーニングの成果を出し、太りにくい身体になるために食事は非常に大切です。

ポイントは一つの食材に偏ることがないよう、『肉、魚、卵、大豆、乳製品』をまんべんなく食べることです。

良質な油を摂取する　

糖質制限中は体内のグリコーゲン（糖質）が不足しているため脂質がエネルギー源となります。

脂質はエネルギー源になるだけではなく、細胞膜やホルモンの材料にもなるため、良質な油を摂ることが大切です。

ライザップでは次のような脂質がおススメされます。

• エネルギーとして使われやすいMCTオイル
• 不飽和脂肪酸であるDHA,EPAなどの魚の油
• オリーブオイル（排便作用がある）
• ナッツやアボカドなど

一つの食材に偏ることがないよう、様々な脂質を摂ることがポイントです。

ビタミン、ミネラル、食物繊維も大切

ビタミン・ミネラルには栄養素の代謝を助けたり、身体づくりをサポートする大切な役割があります。

脂肪を燃やすしやすい身体になるためにはビタミン・ミネラルが必須です。

主に、野菜・海藻・キノコ類・魚介類・肉類・大豆製品に多く含まれています。

野菜・海藻・キノコ類には腸内環境を整える食物繊維も豊富です。

食物繊維には、食材の吸収スピードを穏やかにする働きもあるので、毎食の食事メニューに取り入れていきましょう。

水分を1日2～3リットル

糖質制限の食事メニューでは水分が不足しやすいため、意識的に水分補給する必要があります。

体内の水分量が不足すると、血液の流れが悪くなり栄養が隅々に届きにくくなります。

この水分不足の状態は脂肪燃焼に悪影響です。

また水分不足だと便秘にもなりやすいです。便秘はダイエットの成果に大きく影響します。

• 女性：1日２リットル
• 男性：1日３リットル

このくらいの水分量を目指して、水分をこまめに摂取していきましょう。

太郎

太郎もダイエットの停滞期と便秘のタイミングが重なりました。

食事のボリューム　昼＞朝＞夜

3食の食事（カロリー）のボリュームは
『昼　＞　朝　＞　夜』の順に少なくします。

良く噛み、ゆっくりと食べることを意識します。

特に『夕食の時間・ボリューム』はダイエットの結果に大きく影響します。

『空腹』の対策は『間食』すること　

『空腹』はダイエットの大敵です。

『空腹』に対抗するためには『間食』が効果的です。

朝食・昼食・夕食・就寝の間に3回『プロテイン』を飲むだけでも空腹を紛らわす効果があります。

また、複数回に分けて食事を摂ることで1回あたりの食事量が少なくなり、血糖値の急上昇が緩やかになり、インスリンの分泌量も抑えられるため太りにくくなります。

太郎

私は1日6食（主食3食＋プロテイン3回）でした。

1日の食事量

1日あたりの3大栄養素とカロリーの摂取量は、個人の体重・基礎代謝・活動量・減量の目標等をもとに専属トレーナーが計算します。

入会後の初回のトレーニングの時に専属トレーナーが食事量を説明するので、その日のから糖質制限ダイエットが始まります。

食事量の決め方に関しては別記事に詳しくまとめました。

食べられる食材・食べられない食材

お肉（タンパク質）

OK：鶏肉・豚肉・牛肉・ラム肉など基本的にどのお肉も食べられます。

注意：ハム、ソーセージ、ベーコン等の『加工食品』は塩分や食品添加物が多く含まれる傾向があるので、常食は控えた方が良いです。

魚介類（タンパク質）

OK：マグロ・かつお・鯛・ほっけ・サバ・アジ・イワシ・サケ・鱈・イカ・エビ・しらす・あさり・ホタテなどを食べられます。

注意：はんぺん、かまぼこ、ちくわなどの『練り物』に含まれる『でんぷん』には糖質が多く含まれるので控えましょう。

豆・卵・乳製品（タンパク質）

OK：えだまめ・納豆・大豆・厚揚げ・卵・うずら卵・たまご豆腐・チーズ・クリームチーズ・生クリーム・おから・ヨーグルト（無糖）などを食べられます。

注意：ヨーグルトは無糖のものでフルーツソースなどが含まれていないものにしましょう。

野菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維）

OK：ブロッコリー・アスパラガス・おくら・ほうれん草・小松菜・なす・キャベツ・もやし・白菜・レタス・きゅうり・ピーマン・ブロッコリースプラウト・豆苗・クレソンなどを食べられます。

注意：人参、カボチャ、ごぼうなどの根菜類や、トマト、トウモロコシは糖質を多く含むので控えましょう。

きのこ・海藻（食物繊維）

OK：しいたけ、エリンギ、舞茸、エノキタケ、なめこ、きくらげ、ぶなしめじ、ほんしめじ、マッシュルーム、わかめ、もずく、寒天、焼きのり、こんにゃく、しらたき、ところてん、とろろ昆布、塩昆布などを食べられます。

注意：海藻であっても、海苔のつくだ煮、昆布のつくだ煮は糖質を多く含むので控えましょう。

なるべく加工されていないものを選ぶのがポイントです。

太郎

便の調子はダイエットの成果に大きく影響します。

油・ナッツ・果物（脂質）

糖質制限ダイエット中は脂質がエネルギー源になります。

脂質は種類によって働きが異なります。

• オメガ３脂肪酸：血中の中性脂肪を減らす
• オメガ９脂肪酸：ホルモンの材料になる
• 中鎖脂肪酸：エネルギーになりやすい

普段の食事で肉や魚の油を口にする機会が多いので、意識的に別の種類の油を摂取することで健康的に減量することが出来ます。

注意：現代人はオメガ６脂肪酸を必要量の5～6倍摂取していると言われています。そのため、オメガ6脂肪酸を多く含むサラダ油・トウモロコシ油・大豆油などの常用は控えましょう。

以下の脂質は摂取出来ます。

その他にも、動物性/植物性の脂質もあります。

太郎

非常食として『ナッツ類』を常に持ち歩いていました。

調味料・飲み物

調味料　

OK：天然塩、お酢、みそ、豆板醤、しょうゆ、ポン酢、中華だし、コンソメの素、マヨネーズ、カレー粉、おろし生姜、おろしニンニク、糖質ゼロ調理酒、めんつゆ、ウスターソース、オイスターソース、甘味料（ノンシュガー）などは使えます。

トレーナー

味噌などの発酵食品は腸内環境に良く、天然塩はミネラルの宝庫です。

注意：上白糖や本みりんなどの糖質を多く含むものは控えましょう。

飲み物

OK：水、麦茶、ルイボスティー、昆布茶、炭酸水、無調整豆乳、玄米茶、ほうじ茶、煎茶、ウーロン茶などは問題ありません。

カフェインを含むものだと、コーヒー（無糖）や紅茶もOKですが、離尿作用があるので1日の水分量としてはカウントに含めてはいけません。

注意：フルーツジュース、野菜ジュース、清涼飲料水などは糖質を多く含むため控えましょう。

さらに結果を出すための食事法 7選

ここからは、より成果を出すために気を付けると良いポイントを７つ紹介します。

お酒との付き合い方

基本的にお酒には以下のデメリットがあるため、極力避けるのがベターです。

• 肝臓の働きを弱める
• 食欲が増す
• 筋肉を分解する
• 体脂肪を増加させる

どうしても飲む必要があるときは蒸留酒を選びましょう。

また、アルコールには利尿作用があるためチェイサーも頼みましょう

自炊を取り入れる

自炊のメリット、外食のデメリットを考慮すると、積極的に自炊した方が痩せられます。

太郎

毎回自炊するのは手間がかかります。

自炊が続くポイントは缶詰を使うことです。

さば缶、ノンオイルのツナ缶、さんま缶、さけ缶など、缶詰には低糖質食材が豊富にあります。

缶詰を上手に使うことで時短にも繋がり、料理のレパートリーも増えます。

朝食のアドバイス

朝食を摂らないと昼食まで時間が空きすぎてしまい、一種の飢餓状態となり脂肪も蓄積されやすくなります。

一歩間違えると筋肉量の減少にも繋がります。

時間が無いときでも納豆やみそ汁やMCTオイルなど簡単に食べられるものをお腹に入れるようにしましょう。

朝食で最も大切なのはタンパク質です。納豆、ゆで卵、鯖缶、パックの焼き魚などは忙しい朝にもおススメです。

人は寝ているときにコップ一杯分の汗をかきます。起き抜けに水を補給しましょう。胃腸が刺激されて排便効果も期待できます。

みそ汁は具材から栄養を摂り、わかめや昆布などの海藻類からミネラルや食物繊維も摂れます。また、身体を温め代謝を高める効果もあり、一石二鳥です。

昼食のアドバイス

朝・昼・夜のなかで1番ボリュームを摂る必要があるのが昼食です。

日中は活動量が多いことに加え、午後からのエネルギーを確保する役割があります。

もし昼食の前後で小腹がすく場合は、プロテイン・ナッツ類・MCTオイルで間食しましょう。

調理方法は『焼く・ゆでる・蒸す』などのシンプルな調理方法を選びましょう。揚げ物の衣には糖質が多く含まれるため控えましょう。

昼食は1日のなかで最もボリュームを増やすタイミングです。昼食でタンパク質をしっかりとることはもちろん、実はホルモンの材料になる脂質の摂取も大切です。お肉を摂るタイミングは最も体脂肪になりにくい昼食時がおススメです。

夕食のアドバイス

夕食の時間帯は身体がため込みモードです。特に糖質は体脂肪に直結します。

食事量と食べる時間には十分に注意しましょう。

朝・昼に食べなかった食材でメニューを組み立てるようにしましょう。

食べたものの消化は約３時間。寝る直前の食事は胃もたれを起こし、睡眠の質を下げたり、胃もたれによる朝食抜きを招いてしまします。

シンプルな調理の味付けに役に立つのが発酵食品。味噌、醤油、酢は手軽なスーパーフードです。ぬか漬けや漬物も発酵食品です。刻んで茹でた肉の味付けや、冷ややっこの薬味としても活用できます。

コンビニ食の摂り方

正しく使用すれば、コンビニ食も便利で頼もしい存在となります。

食品に書かれている『栄養成分表示』と『原材料表示』を確認しましょう。

『栄養成分表示』を見るときに注意することは　[炭水化物]=[糖質]+[食物繊維]であること。

また、お弁当にはカロリーだけしか表示していないものもあるため、そのような食品は避けるが無難です。

『原材料表示』では、使われている量が多い順に記載されています。高糖質な食材が使われていないか確認します。

また、甘味料が天然のものかもチェックしましょう。

外食の摂り方　

外食では低糖質・高たんぱくなメニューを選びましょう。

太郎

私は居酒屋にデジタルスケールを持参して食べた分量を測定しながら食事しました。

メニューブックは前菜、主菜、デザートの順での記載が一般的です。低糖質・高たんぱくな食事はメニューブックの前の方に書かれることが多いです。

調味料や小麦粉、パン粉にも糖質が潜んでいます。揚げ物の衣にも糖質が含まれているため、出来るだけ味付けはシンプルな甘みのないものを選びましょう。

お付き合いでコース料理を食べることもあるかもしれません。その際は「ライザップ中です」と公言し、ごはん・パン・パスタなどの炭水化物は断るようにしましょう。

ライザップの食事ルールのまとめ

この記事では『効率良く痩せてリバウンドしない身体作り』の理屈を最初に説明しました。

その後

• 糖質コントロールの7つのポイント
• 3大栄養素
• ライザップの摂取カロリー/栄養素の決め方
• ライザップ中の食材
• さらに結果を出すための食事法

などを解説しました。

内容が多岐にわたるため、1回読んだだけでは覚えることはできないと思います。

ライザップに入会すると専属トレーナーのマンツーマン指導によって、この記事に書かれている内容を実施していくことになります。

『大変』と思うかもしれませんが、ちょっと想像してみて下さい。

ライザップを卒業することにはこの記事の内容は殆ど頭に入っており、食習慣も修正されています。

そんな状態でリバウンドするでしょうか？

私はしませんでした。

ライザップで正しい知識・経験・生活習慣を身につけ、一生リバウンドしない身体を手にしましょう！

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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太郎

こんにちは、太郎です。
ライザップに3ヶ月間(*)通って15kgの減量に成功し、2年以上体型キープしています。
*:全24回コース/約53万円

本記事では、ライザップの糖質制限ダイエットが危険ではない理由を解説します。

太郎（Before）

糖質制限ダイエットって身体に悪そうなイメージがあるな～

太郎

自己流の糖質制限ダイエットは危険性がありますが、ライザップなら安全です！

この記事でわかる事

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ライザップの糖質制限が危険ではない理由

出典：ライザップ公式HP

自己流で糖質制限ダイエットをする際は、次の２つに注意が必要です。

ライザップの場合は、プロの専属トレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、「水分不足」や「糖質を減らし過ぎ」という状況を防げます。

太郎

以下、ライザップの安全への徹底したこだわりを紹介します。

順番に説明します。

医師・栄養士が監修したプログラム&累計18万人の実績

ライザップでは医師および管理栄養士が監修したプログラムを使用します。

私も最初は「本当に安全？ちゃんと痩せるの？」と少し疑っていましたが、マンツーマンで指導してくれるトレーナーの背後に「医師や栄養士」がいると知り、安心してトレーナーの指導を受けることが出来ました。

ライザップ入会後の最初のトレーニングで

トレーナー

1日の糖質は50g以下、脂質は120g以下、タンパク質は130g以下にしてください。

と言われたとき

太郎

脂質120gって……….油を120g飲むことと同じですよね？
そんなに摂っても大丈夫ですか？胃もたれしそうです(笑)

トレーナー

多く感じますよね(笑)。でも大丈夫です。
医療や栄養士が監修してますし、累計18万人の実績があります。

太郎

医師や栄養士のチェックが入ってて、実績もあるから大丈夫か！

米国糖尿病学会が糖質制限食を容認

米国糖尿病学会は2007年までは糖尿病の食事療法において糖質制限食を推奨していませんでしたが、その後検証を重ね、2013年に糖質制限食を容認しています。

(2013年に)米国糖尿病学会が、推奨しないとしていた段階からプロセスを経て正式に糖質制限食を容認したということは、この間、肯定・否定含めて多数の論文を検証した結果であり、ここにおいて、糖質制限食の長期的有効性・安全性に関しても一定担保されたと言える。

引用：J-STAGE-糖尿病、久山町の悲劇と糖質制限法糖質制限は人類本来の食事、人類の健康食

太郎

米国糖尿病学会も糖質制限食の安全性について検証しているので安心ですね！

専属トレーナーのレベルが高い(採用率3.2%＆徹底した研修制度 )

太郎

採用率3.2%と低いことに加え、入社後の研修内容が徹底していることに驚きました。

入社後の研修で学ぶ分野

入社後の研修で学ぶ分野は

と、多岐にわたります。

実際にトレーナーと話していると
「生理学としては….」
「解剖学から言うと、この動きはこの筋肉は…..」
などのセリフが頻繁に出てきます。

太郎

・この人は健康オタクだな～(笑)
・根拠があるから信頼できる
と感じる場目が多かったです。

トレーナーが自己研鑽する環境

トレーナーが日々スキルアップするための環境も用意されています。

トレーナー

定期的な試験は、毎回レベルが上がります。
ライザップのトレーナーを続けるためには試験に合格し続ける必要があるので、自己研鑽は欠かせません。

ふとした会話からトレーナーが日々勉強していると分かります。

太郎は川崎店と横浜西口店で、それぞれ専属トレーナーを１人ずつ経験しています。

2人とも「食事」や「筋トレ」に詳しく、どんな質問にも答えてくれたり、私が興味があるウンチクを色々教えてくれました。

例えば

太郎

糖質制限ダイエットの最近のトレンドとかってあるんですか？

トレーナー

　最近の研究結果によると、糖質を減らし過ぎない方が安定して体重が減り続ける（停滞期が来ない）という傾向があるようです。
　確かに自分のゲストでもその傾向があります。50代の男性の例なんですが…….（省略）

他にも

太郎

最近忙しくて疲れ気味です。風邪をひきたくないので、お薦めのサプリとかありますか？

トレーナー

栄養と睡眠で疲れをとることが基本ですが、疲れが溜まって風邪ひきそうなときは「グルタミン」というアミノ酸を摂るのが僕のおススメです。なぜなら………（省略）

トレーナーが答えられない質問をしたときは

トレーナー

・それは分からないので次回までに調べておきます！
・少し自信がないので調べてアプリで回答しますね！

のように、ちゃんと対応してくれます。

同じ店舗内のトレーナー同士で情報交換したり、マネージャーや栄養士や医師に相談したり、論文を調べたりと、ゲストの質問に対して正しい回答をするために、色々調べてくれます。

毎回のトレーニングでの安全対策

毎回のトレーニングでは『体調はいかがですか？』と体調確認から始まます。

太郎

仕事が忙しくて疲れがたまってます。

トレーナー

そしたら少し軽めにトレーニングしましょう。
腰が痛いとか、調子が悪い部位とかありますか？

別の日は

太郎

体調は良いですが、歩きすぎて足腰に疲れが残ってます。

トレーナー

そしたら今日は上半身をメインに鍛えましょう。もし余裕があれば最後に軽くスクワットをやりましょうか。

このようにその日の体調・状況に合わせて臨機応変に対応してくれます。

また、毎回のトレーニング前に

• 血圧
• 心拍数

を測定します。

太郎

なんで血圧を測定するんですか？

トレーナー

通常の血圧と脈拍と比較して異常がないか確認してます。

太郎

血圧が高い場合はどうなるんですか？

トレーナー

筋力トレーニング中は瞬間的に血圧が上がるため、トレーニング前から血圧が高い場合はトレーニング強度を下げるなどの対応をします。
血圧が高すぎるときはトレーニング中止ですね。

太郎

さすがライザップ！レベルが高くて頼りになる！

入会前に入会可否や医師面談の必要性を判断する

入会前に医師監修の「RIZAPプログラム開始前質問票」を使って、安全にプログラムを行えるか事前確認します。

医師監修の『ライザップ　プログラム開始前質問票（表面）』

医師監修の『ライザップ　プログラム開始前質問票（裏面）』

無料カウンセリングのときに『ライザップ　プログラム開始前質問票』を使って健康リスクがないか確認します。

持病がある人や健康に不安のある人は、主治医やライザップの提携医療機関の医師と相談しながら入会の判断を行います。

安全性に疑いがある状態の人はライザップに入会できません。

太郎

この質問票を埋めたとき、ライザップが安全を重視していると分かり安心しました。

トレーナーが毎日の食事内容を確認してくれる

ライザップの専属トレーナーは医師や栄養士とも連携しているので、とても安心です。

ライザップでは専用のアプリ(Rizap Touch 2.0)を使って専属トレーナーが以下の項目を毎日確認します。

ここまで丁寧に生活のことを確認するため、食事内容や水分摂取量などで何か危険な兆候があれば、すぐにトレーナーから連絡を貰える環境になっています。

太郎

アプリを使って食事や体調の相談もできます。

便秘に悩んでいることをアプリを使ってトレーナーに相談したときは、その日の夜にトレーナーからアドバイスが届きました。

実際の食事内容を把握しているトレーナーのアドバイスは的確です。トレーナーのアドバイスを2－3日続けていると便秘は直りました。

太郎

返信が早く、内容も的確なので非常に頼りになりました

まとめ：ライザップの糖質制限ダイエットが危険ではない理由

太郎の実体験も踏まえ、ライザップの糖質制限ダイエットが危険ではない理由を４つ解説しました。

この記事で「糖質制限ダイエットなんて危険かも・・・」という疑問が解決していれば幸いです。

他にも気になる事があれば、別記事の「ライザップ体験談」や「成功者の食事内容」、「食事ルール」なども読んでみて下さい。

とりあえず無料カウンセリングを受けてみたい方は↓の公式HPのボタンから進んでください。

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太郎

糖質制限ダイエットのメリット・デメリット（実体験）が気になる人は続きをどうぞ！

ライザップの糖質制限ダイエットのメリット(実体験)

実際に2ヶ月間ライザップで糖質制限ダイエットをした著者がメリット・デメリットを紹介します。

糖質制限ダイエットのメリットは4つあります。

短期間で痩せられる

3ヶ月で15.2kg痩せました！

たったの3ヶ月で健康的に15.2kg 痩せて、人生が大きく変わりました。

太郎

痩せてこのアイコンの身体になってから、毎日がより一層楽しくなりました！

詳しくは別記事に記載しています。

3大栄養素や食事に詳しくなった

トレーナーの指示通りの3大栄養素と摂取タイミングを守りながら日々の食事（自炊）を続け、毎日トレーナーからフィードバックを貰う。

こんなに面倒くさい日常を3ヶ月間もやり続け結果、正しい食事の知識・経験が身につきました。

その知識と経験は今では大切な資産になっており、リバウンド防止にも大いに役に立っています。

太郎

あの時頑張って良かった！と感じています。

体調が良くなった

専属トレーナーの指示通りの低糖質の食生活にして1週間くらい経ったあと

• 風邪をひかない
• 基本的に身体が軽い
• 肌がキレイになる

など、体調が良くなっていきました。

最終的に低糖質の食事の期間中は体調が良い状態が続き「体型だけでなく、体調も食べたものによって変わる！」と身をもって学びました。

太郎

痩せていく＆毎日体調がいい＆肌もキレイなど、良いことずくめ。ライザップ期間中は気分良く過ごせました。

日中に頭が冴える

低糖質の食事を実施すると、仕事中に頭が冴えて仕事が捗りました。

会社の定時は8時～16時半です。途中で何回か休憩は挟むものの、大部分の時間は集中力が高い状態が続きます。

太郎

朝の高い集中力が仕事が終わるまで続くようなイメージです。

低糖質の食事をしているので、昼休みの後に眠くなることも一切ありません。

これは「正しい低糖質の食事」を体験してみれば分かると思います。

NOTEでも同じような意見がありました。

感じたメリット
・体重が落ちた
・体脂肪率が下がった（腹筋が割れてきた） ※家庭用体重計のため不正確
・体がすっきりした
・肌が綺麗になった
・日中全く眠たくならなくなった、あくびも出ない
・頭が冴えた
・脂質量は気にせずいっぱい食べれる
・お腹が空きにくい
・アルコールが飲める（糖質０の蒸留酒系に限る）

出典: ４週間の糖質制限で主食を抜いた結果、生産性が向上した話（ケトジェニックダイエット）

糖質制限ダイエットのデメリット4つ(実体験)

次は太郎が実際に体験した糖質制限ダイエットのデメリット4つを紹介します。

筋肉量が落ちた

週に2回の筋力トレーニングをしていると、毎回扱える重量が減っていくので、筋肉量が落ちているのが分かりました。

実はライザップ開始前はベンチプレス90kgを上げられましたが、3ヶ月後には70kg程度に落ちていました。

ライザップで週に2回も筋力トレーニングをして、食事も完璧にしてましたが、どうしても筋肉量は減ってしまいました。

太郎

ただし、アイコンのようなカッコいい身体になれたので不満は全くありません。

筋トレの本来の楽しみを感じにくい

糖質制限をしていなければ、パーソナルトレーナーと一緒に筋トレをすると扱える重量が日に日に増えるはずです。

毎回ちょっとずつ成長する喜びを、コミュニケーション能力バツグンのトレーナーと一緒に分かち合うことができ、セッションが最高に楽しいのもになると思います。

太郎（Before）

ベンチプレスの記録が5kg増えました！

トレーナー

やりましたね！毎日コツコツ頑張っているからです！筋肉も増えてきましたね！

このような達成感を毎回感じることが筋トレの本来の楽しみです。

しかし、糖質制限中は扱うバーベルの重量がなかなか増えません。

私のようにライザップ入会前からトレーニングをしている人であれば、扱える重量が減ります。

筋肉中に蓄えられる糖質（グリコーゲン）が少ないことが原因なので問題はありませんが、本来の筋トレの楽しさを味わえないことは勿体ないです。

太郎

一方、体重が右肩下がりで減り続ける満足感は感じられます。

食事の準備がめんどくさい

毎食、3大栄養素とカロリーを考えながら買い物をして、食事を作り、食べたらアプリに食事内容を登録する。

この作業には時間がかかります。

はっきり言ってめんどくさいです。

買い物に行っているときも

太郎（Before）

この野菜は糖質少ないかな？　買う前にアプリで調べなきゃ。

となります。

このように食事の準備や報告に時間がかかるのはデメリットですが、実はダイエット成功のカギでもあります。

というのも、毎食の食事内容をアプリに登録する作業によって

などを思い出すキッカケになっています。

実際に店舗に行ってトレーナーと話すのは週に2回（50分 x 2 = 100 分）なのに、

食事のたびにトレーナーを思い出し「自分は孤独じゃない。自分の頑張りを見てくれる人がいる」と感じ、モチベーションを保ちながら最後までやりきることが出来ました。

太郎

食事を用意する時間はダイエットの勉強時間でもあります。この時に頑張って身につけた知識と経験によってリバウンドを防ぐことが出来ます。

太郎（Before）

お金はかかるけどライザップのサポートミールを使うとラクだよ

夕食の糖質量が少ないと眠りが浅くなる

夕食の糖質量を減らし過ぎると眠りが浅くなります。

夕食の糖質量が2-3グラムくらいの時は、寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めたりと大変でした。

太郎（Before）

寝れないの辛い…..明日も仕事だし、ダイエットにも良くない

このような気持ちになりました。

これは糖質の減らし過ぎが原因だったようです。

2-3週間は不眠に悩まされましたが、試行錯誤を経て私の場合は夕飯で7-8ｇくらい糖質を摂ったら良く寝れると分かりました。

ライザップでは1食の糖質量は10gくらいはOKと指導しているので、自分に合った糖質量を見つけることが対策になります。

また、糖質の「量」ではなく「質」も大切です。

単純糖質ではなく、食物繊維と一緒に「複合糖質」を摂取した方が有効です。

糖から未来を作る　Kanro

• 単純糖質：上白糖などの白い砂糖など
• 複合糖質：全粒穀物、黒砂糖など

太郎

夕飯の糖質が足りないときは、黒砂糖や全粒粉パンなどで微調整しましょう！

まとめ：ライザップの糖質制限は危険ではない

この記事では「危険な糖質制限ダイエット」と「ライザップの糖質制限ダイエットは危険ではない事」を説明しました。

危険な糖質制限ダイエットの原因は主に２つ

これらを避けるためには、プロの指導を受ける事が一番効果的です。

ライザップであれば

などの理由で健康面の危険を避けて糖質制限ダイエットをすることが出来ます。

専属トレーナーがいれば正しい方法で最短でダイエットを成功させ、理想の身体に近づくことが出来ます。

以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。

太郎

こんにちは、太郎です。
ライザップに3ヶ月間(*)通って15.2kgの減量に成功し、2年以上体型キープしています。
*全24回コース/約53万円

ライザップに入会する前、色々と不安・疑問がありました。

太郎（Before）

・食事制限って何するの？
・ライザップは何が特別なの？
・自分も短期間で痩せれるかな？

太郎（Before）

ライザップについて良く分からない状態で何十万円も払う気にならないな…

私は上記のような状態でライザップ入会に踏み切れず、太っている状態で1年近く過ごし続けたことがあります。

その後、健康への不安から思い切ってライザップに挑戦し、人生が好転！

ライザップでは食事指導や筋力トレーニングに加えてメンタルサポートをしてくれので、短期間で楽しく痩せることが出来ました。

太郎

トレーナーのお陰でダイエットを楽しめました！

実際にライザップに入会してみると、多くの人がダイエットに成功している理由が分かりました。

私はライザップのお陰で短期間で楽しく痩せて、自己肯定感も高くなり、人生が楽しくなったからです。

15.2kg 痩せたあとの人生

• 周りから太っている人扱いされない！
• 『身体鍛えてますか？ガタイ良いですね』と女性から言われることが増える
  　
• 自分に自信が持てるようになった
• 正しい食生活が身についたのでリバウンドする気がしない
  　
• 健康への不安がなくなった
• 肩こり・腰痛が消えて毎日が快適

ライザップに払った金額よりも、得られた価値の方が遥かに大きいと感じてます。

『痩せたい』という強いモチベーションがあるにも関わらず、「ライザップで何をするのか良く分からない…」などの不安・疑問が原因でライザップ挑戦を見送っている人は勿体ないです。

太郎

昔の私のような人の助けになればと思い、どこよりも具体的で詳しい体験談を書きました。

この記事でわかる事

ダイエットの機会を先送りしない為に少しでも興味があるうちに無料カウンセリングを予約してしまうのがおススメです。

お正月の前に痩せて健康になり、気持ちよく新年を迎えましょう！

この記事によって1人でも多くの人がライザップに挑戦し、かつての自分のように人生が好転するキッカケになれば幸いです。

3ヶ月で15.2kgの減量に成功！

まずは自己紹介です。

学生時代はラグビーをしていたので普通にマッチョでした。

社会人になってもラグビーを続けていたため、20代前半は筋肉質なカラダを維持していました。

しかし20代後半は仕事のストレスで食べる量が増え、30歳のときには175cm、82.6kg、体脂肪率23.2%のちょいデブ体型になってました

太っていくときは色々と自分に言い訳をしていました(笑)

太郎（Before）

『代謝が落ちたから太った』
『デスクワークだから太った』
『筋トレしているから大丈夫』

ライザップに挑戦するまでの自分

実は29歳のときに『このままデブでい続けるのは嫌だ！』と思い自己流でダイエットに挑戦しました。

ライザップのことを少し調べましたが、値段が高いことや糖質制限ダイエットする事以外、ライザップのことがよく分かりません。

太郎（Before）

パーソナルジムは高いから、とりあえず自己流でやってみるか

自己流ダイエットは長続きしなかった

「食べる量を減らし、運動すれば痩せるはず！」と考え以下のことを続けました。

ストイックな生活を半年ほど続け、一時期は痩せることに成功！

しかしストイックな生活は半年しか続かず、数か月後には太った体型に戻ってしまいました。

今なら自己流ダイエットの悪かった点が分かります。

太郎

ダイエットの正しい知識が無かったことがリバウンドの原因です

コロナ禍で最高体重を更新

コロナ禍で在宅勤務となって1年以上たち、気が付くと自己最高体重を毎日更新していました。

ここまで太ると困ることが沢山あります

お風呂の時、だらしない自分の体を見るたびに

太郎

どこまで太るんだ自分は……

と軽い恐怖を覚えていました。

健康になることを決意！

この頃、会社の上司が糖尿病になりました

糖尿病について調べるうちに健康を失うことへの恐怖が高まり『今度こそ絶対に痩せる』と決意

過去の失敗経験から『自己流はリバウンドする。今回はパーソナルジムに行ってプロの指導を受けよう』と考えました。

他の安いパーソナルジムも検討しましたが、結局はライザップよりも良さそうな所は見つからず

太郎（Before）

検索に疲れた………

太郎（Before）

お金よりも健康が大事。本当に瘦せれるなら高くてもOK！

令和2年にコロナ禍特別給付金(10万円)が出たことも背中を押して、ライザップの無料カウンセリングに申し込みました。

ライザップを選んで大正解！

カウンセリング体験談は下に書いてますが、ひとまずAfterの写真を紹介します！

3ヶ月で15.2 kgも痩せました！

• 体重 －15.2 kg (82.6 kg ⇒ 67.4 kg)
• 体脂肪率　－9.0% (23.2 % ⇒ 14.2 %)

たったの3ヶ月で『ちょいデブ』から『細マッチョ』に変われたのは、期待以上の結果でした。

ライザップを選んだのは大正解です。

しかも…….

2年9ヵ月後もリバウンドしてません

ライザップ終了してから2年と9ヵ月後(2023年8月11日)の写真です。

ライザップの体組成計で測定してみたくなり、久しぶりにライザップに行きました！（卒業後はライザップに通わず、自分で体型キープしています）

太郎

周りの人からも「全然リバウンドしないね」と言われます

私が2年半以上リバウンドしていない理由Top3は次の通りです。

ライザップ卒業後の食生活は別記事で紹介する予定です。

リバウンドしないのは私だけではありません。

ライザップが実施した調査によるとRIZAP終了1年後のリバウンド率はわずか7%です。

ライザップ体験談<無料カウンセリング>

2020年7月、ライザップの無料カウンセリングを予約し、ライザップ横浜西口店に行きました。

ライザップ横浜西口店の紹介

ライザップ横浜西口店の入り口です。ビルのワンフロアがライザップの店舗になってます。

入口の扉を開けて右手がフロント。

フロントの反対側には運動ウェア、タオル、メッシュバックがあります。

ウェアやタオルをメッシュバックに入れて更衣室に向かいます。

男性のロッカールームです。
右側にロッカーが12人分、奥にシャワーが3人分あります。

高級ホテルのようにキレイです。
アメニティ、ドライヤー、マウスウォッシュもそろっています。

無料カウンセリング

店舗に入り受付でカウンセリングに来た旨を伝えると、カウンセリングルームに案内されます。

ライザップのBody Makeプログラム

まずは簡単にライザップのBody Makeプログラムの説明を受けました。

ライザップでは専属トレーナーのマンツーマン指導で

• 食事コントロール
• 筋力トレーニング
• メンタルサポート

この３つを実施していきます。

単純に体重を減らすだけであれば食事を低糖質にして『消費カロリー > 摂取カロリー』の状態を保つだけで十分です。

しかし食事や筋トレを疎かにすると筋肉量も減ってしまい、リバウンドにつながります。

ライザップでは食事指導に加えて筋力トレーニングを行うことで、筋力量を出来る限り減らさずに体重を落とし、リバウンドしない身体づくりを目指しています。

トレーナー

結果が出るまで『食事制限』と『筋トレ』の両方を楽しく継続できるようなメンタルサポートがライザップの特徴の1つです！

太郎（Before）

・入会後の生活はどんな感じ？
・糖質制限って体に悪くない？

ライザップ入会後はどのような生活になりますか？

仮に16回コース(税込み約38万円)を選択した場合、約2ヶ月間にわたって

• 1週間に2回の筋力トレーニング＠店舗
• 毎日の食事コントロール

この2つを専属トレーナーからマンツーマン指導をうける生活になります。

詳しくはこちら

ライザップのトレーニングを動画付きで紹介 | ライザップの疑問が解決するブログ！ こんにちは、太郎です。ライザップに3ヶ月間(全24回コース/約53万円)に通って15kgの減量に成功し、2年5ヶ月以上体型キープしています。 この記事では写真や動画を使ってラ…

糖質制限は身体に悪くない？

ライザップでは医師や栄養士の監修のもとでダイエットプログラムを作ってます。

さらに米国糖尿病学会も糖質制限という食事法を検証し、認めてます。

ライザップの糖質制限ダイエットが安全な理由

• ライザップのプログラムは医師・栄養士が監修 & 累計18万人の実績
• 米国糖尿病学会が糖質制限食を検証している
• 専属トレーナーのレベルが高い(採用率3.2%＆徹底した研修制度 )
• 入会前に医師監修の質問票を使って入会可否や医師面談の必要性を判断する
• 専属トレーナーが毎日の食事内容を確認し、医師や栄養士とも連携

(2013年に)米国糖尿病学会が、推奨しないとしていた段階からプロセスを経て正式に糖質制限食を容認したということは、この間、肯定・否定含めて多数の論文を検証した結果であり、ここにおいて、糖質制限食の長期的有効性・安全性に関しても一定担保されたと言える。

引用：J-STAGE-糖尿病、久山町の悲劇と糖質制限法糖質制限は人類本来の食事、人類の健康食

詳しくはこちら

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Body Makeに関する説明の後は健康面の確認です。

カウンセリングシートの記入

ライザップのBody Makeを安全に行えるかどうかを確認するために質問票を記入します。

以下の病気歴があるか？現在治療しているか？ということの確認です。

カウンセラーと一緒に健康に問題がないことを確認したら、次は体組成測定のために別室に移動します。

体組成測定とシュミレーション

1台数百万円の高性能の体組成計で身体のデータを測定します。

測定したデータとライザップの過去18万人のデータから「何か月で何キロ痩せられるか」というシュミレーションが出ます。

＊当時のシュミレーションの写真がないのでライザップに提供してもらったシミュレーションの画面を映します。

ライザップではダイエットを3つの期間に分けるのがスタンダードです。

• シェイプアップ期；痩せる食事内容
• スタイルデザイン期：見た目を良くする食事内容
• マネジメント期：体型を維持する食事内容

全16回コース（約2ヶ月間）の方はシェイプアップ期で終わる場合が多く、

全24回コース（約3ヶ月間）以上の方はシェイプアップ期とスタイルデザイン期両方を経験できる人が増えてきます。

太郎

全24回コース(約3ヶ月間)を選択した私は、最初の2ヶ月で体重が14kg落ちたのでシェイプアップ期は終了、最後の1ヶ月は糖質を食べながらのスタイルデザイン期でした。

ダイエット期間とコースの案内

本人の目標と予算に合わせて、カウンセラーが最適なプランを提案してくれます。

トレーナー

目標は10kgの減量なので
全24回の約3ヶ月コースがおススメです。

太郎（Before）

総額いくらになりますか？

トレーナー

（税込みで）入会金55,000円＋コース代475,200円で
合計530,200円になります。

太郎（Before）

覚悟してましたが、やっぱり高いですね(笑)

トレーナー

高いですね(笑)。
考え方次第ですが、これで確実に痩せて人生最後のダイエットにするのであれば、高くないかもしれません。

太郎（Before）

そうですね。
今度こそ健康的でカッコいい身体に戻りたいです。
リバウンドしない方法もしっかりと叩き込んでください。
よろしくお願いします！

約50万円は大金でしたが、健康を手に入れるための自己投資と割り切りました。

コロナ禍特別給付金（10万円）もあるし、ライザップが合わなければ30日以内に辞めて全額返金するつもりだったので、思い切って入会を決めました。

その後、トレーニングを体験しました。

この後の<トレーニング編>で書いている通りマンツーマン指導は素晴らしかったです。

30代　女性　西宮北口店

クリックしたら開くよ！

【小話】無料カウンセリングで強引な勧誘はない？

ライザップ公式HPでは『無理な勧誘は一切ナシ』と書いてあります。

ライザップ公式HP

太郎

私の時も強引な勧誘はありませんでした。

念のためTwitterで「ライザップ　カウンセリング　強引　勧誘」で検索すると次の2つがヒットしました。

きょうはライザップの無料カウンセリング行ってきました。
「糖質制限＋筋トレ」、というライザップの減量コンセプトを理解できました。
ネックは金額だけ。2ヶ月で税別348,000円。
強引な勧誘は一切なかったので、気になる方はぜひ無料カウンセリング行ってみてはいかがでしょうか。

— くに☆ (@kunikuni0807) July 1, 2017

ライザップの無料カウンセリング受けてみた (*^^*)

今の体の状態とかどうしたら理想の体型になれるのかと話せて楽しかった
まじで強引な勧誘はされなかった
友達と楽しくダイエットの話してきたみたいな (笑)

3ヶ月で菜々緒ボディになれるって！
○5万の自己投資で！

— 高杉華帆 (@kaho_kxk) October 2, 2022

【小話】30日間の無条件返金保証を使う人は多い？

ライザップ公式HPや決算資料を調べましたが、30日間の無条件返金制度を利用した人の割合は公開されていません。

入会後に専属トレーナーさんに聞いた内容ですが、以下のような理由で返金保証を使うお客さんもいるが、数はとても少ないようです。

• ライザップが肌に合わなかった人
• 30日以内に減量の目標を達成した凄い人

ライザップ関連の書籍では以下のように記載されています。

無条件全額返金制度を使って退会したゲストの割合は公表されていないが、極めて少ないという。

また、退会を申し出る場合も、ライザップのプログラムに納得がいかないというネガティブな理由よりも

• (ライザップのトレーニング以外の場所で)怪我をしてしまった
• スケジュールで来られなくなった
• 転勤になった

などの理由が多いという。

書籍：ライザップはなぜ結果にコミットできるのか　あさひ出版

ライザップのメンタルサポート【口コミ】

コミュニケーション能力が高いトレーナーのお陰で楽しく痩せられますなります。

トレーナーが自分の行動（食事、運動、睡眠時間など）をしっかりと見たうえで適切なフィードバックや励ましをしてくれたり、良いところを見つけて褒めてくれる為です。

いくつか口コミを見てみましょう。

30代　女性　西宮北口店

1人では絶対続きませんが、トレーナーさんと楽しい雰囲気でトレーニングできるので、モチベーションを高く保ちながら頑張ることが出来ている。

30代　女性　西宮北口店

トレーニングについて科学的根拠を持って説明してくださるので、納得して取り組めるとともに効かせたい部位にフォーカスをあてやすい。私以上に私のことを考えていてくださり、キツい時には大きな声で励まし、嬉しいことがあったら共有してくださり更に良いところをみつけてくださる。RIZAPスタッフの皆様は接客もプロですが、担当トレーナーはプラスアルファで個性もあって、機械的ではない人間味溢れる接し方をして下さるところが素晴らしいと思います。