太郎

こんにちは、太郎です。ライザップに3ヶ月間(全24回コース/約53万円)に通って15kgの減量に成功し、2年5ヶ月以上体型キープしています。

この記事では写真や動画を使ってライザップのトレーニングの内容を紹介しています。

太郎（Before）

ライザップの筋力トレーニングって楽しいの？雰囲気とか知りたいな～

太郎

ライザップのトレーニングは楽しいよ。写真や動画を使って紹介するね。

実際のトレーニングの様子を動画を使って紹介するので、ライザップを体験しないと分からない『雰囲気』が少しは伝わると思います。

『自分も楽しく通えそうかな？』と考えながら記事を読み進めてみて下さい。

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ライザップ公式HP　詳しくはこちら

春にダイエットに挑戦！
ライザップなら２ヶ月で大変身できます！

店舗でのトレーニングの流れ

ライザップでは店舗で行うトレーニングのことを「セッション」と呼びます。

STEP②～STEP④までが１つのセッション（50分間）です。

11:00から予約したら、11:00にスタートし11:50に終わります。

STEP

来店～着替えるまで

• 手の消毒、検温
• 運動着とタオルを手に取る
• 更衣室に移動し着替える
• トレーニングルームへ移動

STEP

セッション開始～筋トレ開始まで

• トレーニングルームでセッション開始を待ちます

• 時間になったらトレーナーさんが来ます
• 挨拶＆口頭での体調確認

トレーナー

こんにちは！体調はいかがでしょうか？

太郎

こんにちは。体調良いです。
今日もよろしくお願いします！

• 体組成計で体重、体脂肪率など測定

• 血圧と心拍数を測定（血圧などに異常があればトレーニングは中止です）
• 何も問題が無ければトレーニング開始

STEP

筋トレ開始

一人ひとりに合わせてトレーナーさんがメニューを教えてくれます。

30歳男の太郎の場合は

• スクワット（全身）
• ベンチプレス（胸）
• ラットプルダウン（背中）
• ショルダープレス（肩）

などの種目で「大きな筋肉を中心」に鍛え、短い時間を効果的に使います。

詳しくは後ほど動画で！

STEP

筋トレ終了後

• トレーナーさんが更衣室前まで見送ってくれます
• 店舗によってはライザップのプロテインが無料で1袋もらえます
• 欲しい人はお水をもらえます（おそらく全店舗共通）

• トレーナーさんとはお別れ
• 着替えて、シャワーを浴びて、帰宅します

実際のセッションの様子(動画あり)

実際の1回のセッション（トレーニング）の様子を動画と一緒に紹介します。

この日のセッションでは次の4種目を行いました。

太郎

トレーナーさんが明るくて雰囲気を出してくれます。

動画は音声ありで見てください。

最初の筋トレはベンチプレス

この動画ではベンチプレスで大胸筋を鍛えてます。

私たちゲスト（お客さん）が楽しく、モチベーション高くトレーニング出来る環境を作ってくれます。

太郎

さすが業界No.1のライザップのトレーナー！

と毎回感じます。

私は追い込まれるのが好きではないので、トレーナーさんに伝えています。

太郎

楽しくトレーニングしたいので、あまり追い込まないやり方でお願いします！

トレーナー

分かりました！またご要望があれば何でもおっしゃって下さい！

基本的に（ゲストがとんでもないことを言わない限り）、トレーナーさんがNoを言うことはないと思います。

ライザップ関連の書籍には、ライザップのトレーナーがどのような指導を受けているか書かれています。

「顧客を１００パーセント肯定する」

「相手の常識を自分の価値観で測らない」

「初対面の相手の信頼を得るためには、相手の価値観に合わせることが必要なのです」

ゲストの心を離さない　ライザップ式接客術

胸の次は背中を鍛えます

ラットプルダウンという背中を鍛えるための種目です

息を吐きながらバー下に引いて、息を吸いながら3秒かけてバーを上に戻します。

太郎

バーを上に戻すときに広背筋が伸びているのを意識することが大切です。

バーを上に戻すとき、トレーナーさんが肩甲骨周りの筋肉を触りながら

トレーナー

伸ばすー、伸ばすー、伸ばすー

と言っているのは分かりましたでしょうか？

筋トレ中に意識する筋肉を触って、その筋肉を意識しやすくしてくれます。

太郎

その人に合わせて丁度よいレベル感で指導してくれます。

背中の次は肩（三角筋）を鍛えます

ショルダープレスで肩の筋肉（三角筋）を鍛えます。

息を吸いながら、ダンベルを上から耳の横まで、3秒かけてゆっくりと降ろします。
息を吐きながら、素早く持ち上げます。

実は肩の筋肉（三角筋）は体の中で3番目に大きな筋肉です。

トレーナー

大きな筋肉を鍛えることで痩せやすい身体を作ります！

最後はスクワットで全身を鍛えます

スクワットで足の筋肉を中心に全身を鍛えます。

トレーナー

全身の筋肉の60～70%は下半身にあると言われるので、スクワットはダイエットに最適な種目です。

太郎は2～3回上げるだけなら110kgくらいは出来ますが、けが防止のため『80kgでゆっくり』しました。

・息を吸いながら3秒かけてしゃがむ
・息を吐きながらパッと立つ

『ゆっくり』することで軽い重量でも十分に筋肉に刺激が入ります。

太郎

トレーナーさんのお陰で安全＆効果的に筋トレできます。

安全重視のトレーニング

太郎のトレーナーは怪我をしにくい方法でトレーニングをします。

太郎はベンチプレスは最高80kgくらい上けられますが、50kg以下でトレーニングしました。

太郎

ゆっくり下げると50kgでも相当きつかったです。

トレーナー

良い感じです！軽い重量でも筋肉に刺激が入ることは筋トレが上手になっている証拠です！

太郎自体は学生の時から（10年以上）自己流で筋トレをしており、ある程度筋トレに詳しい自信はありましたが

ライザップのトレーナーさんから学べることは非常に多かったです。

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春だ！ライザップで自分磨きを始めましょう！

まとめ：ライザップのトレーニングを解説

ライザップでは高いレベルの専属トレーナーから最高のマンツーマン指導を受けることが出来ます。

「安全、快適、楽しい」など、筋力トレーニングの初心者でも全く問題ありません。

興味が出たかたは無料カウンセリングを予約し、近くの店舗を訪ねてみて下さい。

ライザップのカウンセラーやトレーナーのレベルの高さが分かります。

最後までお読みいただきありがとうございました(^^♪

太郎

こんにちは、太郎です。
ライザップに3ヶ月間(*)通って15.2kgの減量に成功し、2年以上体型キープしています。
*全24回コース/約53万円

ライザップに入会する前、色々と不安・疑問がありました。

太郎（Before）

・食事制限って何するの？
・ライザップは何が特別なの？
・自分も短期間で痩せれるかな？

太郎（Before）

ライザップについて良く分からない状態で何十万円も払う気にならないな…

私は上記のような状態でライザップ入会に踏み切れず、太っている状態で1年近く過ごし続けたことがあります。

その後、健康への不安から思い切ってライザップに挑戦し、人生が好転！

ライザップでは食事指導や筋力トレーニングに加えてメンタルサポートをしてくれので、短期間で楽しく痩せることが出来ました。

太郎

トレーナーのお陰でダイエットを楽しめました！

実際にライザップに入会してみると、多くの人がダイエットに成功している理由が分かりました。

私はライザップのお陰で短期間で楽しく痩せて、自己肯定感も高くなり、人生が楽しくなったからです。

15.2kg 痩せたあとの人生

• 周りから太っている人扱いされない！
• 『身体鍛えてますか？ガタイ良いですね』と女性から言われることが増える
  　
• 自分に自信が持てるようになった
• 正しい食生活が身についたのでリバウンドする気がしない
  　
• 健康への不安がなくなった
• 肩こり・腰痛が消えて毎日が快適

ライザップに払った金額よりも、得られた価値の方が遥かに大きいと感じてます。

『痩せたい』という強いモチベーションがあるにも関わらず、「ライザップで何をするのか良く分からない…」などの不安・疑問が原因でライザップ挑戦を見送っている人は勿体ないです。

太郎

昔の私のような人の助けになればと思い、どこよりも具体的で詳しい体験談を書きました。

この記事でわかる事

ダイエットの機会を先送りしない為に少しでも興味があるうちに無料カウンセリングを予約してしまうのがおススメです。

お正月の前に痩せて健康になり、気持ちよく新年を迎えましょう！

この記事によって1人でも多くの人がライザップに挑戦し、かつての自分のように人生が好転するキッカケになれば幸いです。

3ヶ月で15.2kgの減量に成功！

まずは自己紹介です。

学生時代はラグビーをしていたので普通にマッチョでした。

社会人になってもラグビーを続けていたため、20代前半は筋肉質なカラダを維持していました。

しかし20代後半は仕事のストレスで食べる量が増え、30歳のときには175cm、82.6kg、体脂肪率23.2%のちょいデブ体型になってました

太っていくときは色々と自分に言い訳をしていました(笑)

太郎（Before）

『代謝が落ちたから太った』
『デスクワークだから太った』
『筋トレしているから大丈夫』

ライザップに挑戦するまでの自分

実は29歳のときに『このままデブでい続けるのは嫌だ！』と思い自己流でダイエットに挑戦しました。

ライザップのことを少し調べましたが、値段が高いことや糖質制限ダイエットする事以外、ライザップのことがよく分かりません。

太郎（Before）

パーソナルジムは高いから、とりあえず自己流でやってみるか

自己流ダイエットは長続きしなかった

「食べる量を減らし、運動すれば痩せるはず！」と考え以下のことを続けました。

ストイックな生活を半年ほど続け、一時期は痩せることに成功！

しかしストイックな生活は半年しか続かず、数か月後には太った体型に戻ってしまいました。

今なら自己流ダイエットの悪かった点が分かります。

太郎

ダイエットの正しい知識が無かったことがリバウンドの原因です

コロナ禍で最高体重を更新

コロナ禍で在宅勤務となって1年以上たち、気が付くと自己最高体重を毎日更新していました。

ここまで太ると困ることが沢山あります

お風呂の時、だらしない自分の体を見るたびに

太郎

どこまで太るんだ自分は……

と軽い恐怖を覚えていました。

健康になることを決意！

この頃、会社の上司が糖尿病になりました

糖尿病について調べるうちに健康を失うことへの恐怖が高まり『今度こそ絶対に痩せる』と決意

過去の失敗経験から『自己流はリバウンドする。今回はパーソナルジムに行ってプロの指導を受けよう』と考えました。

他の安いパーソナルジムも検討しましたが、結局はライザップよりも良さそうな所は見つからず

太郎（Before）

検索に疲れた………

太郎（Before）

お金よりも健康が大事。本当に瘦せれるなら高くてもOK！

令和2年にコロナ禍特別給付金(10万円)が出たことも背中を押して、ライザップの無料カウンセリングに申し込みました。

ライザップを選んで大正解！

カウンセリング体験談は下に書いてますが、ひとまずAfterの写真を紹介します！

3ヶ月で15.2 kgも痩せました！

• 体重 －15.2 kg (82.6 kg ⇒ 67.4 kg)
• 体脂肪率　－9.0% (23.2 % ⇒ 14.2 %)

たったの3ヶ月で『ちょいデブ』から『細マッチョ』に変われたのは、期待以上の結果でした。

ライザップを選んだのは大正解です。

しかも…….

2年9ヵ月後もリバウンドしてません

ライザップ終了してから2年と9ヵ月後(2023年8月11日)の写真です。

ライザップの体組成計で測定してみたくなり、久しぶりにライザップに行きました！（卒業後はライザップに通わず、自分で体型キープしています）

太郎

周りの人からも「全然リバウンドしないね」と言われます

私が2年半以上リバウンドしていない理由Top3は次の通りです。

ライザップ卒業後の食生活は別記事で紹介する予定です。

リバウンドしないのは私だけではありません。

ライザップが実施した調査によるとRIZAP終了1年後のリバウンド率はわずか7%です。

ライザップ体験談<無料カウンセリング>

2020年7月、ライザップの無料カウンセリングを予約し、ライザップ横浜西口店に行きました。

ライザップ横浜西口店の紹介

ライザップ横浜西口店の入り口です。ビルのワンフロアがライザップの店舗になってます。

入口の扉を開けて右手がフロント。

フロントの反対側には運動ウェア、タオル、メッシュバックがあります。

ウェアやタオルをメッシュバックに入れて更衣室に向かいます。

男性のロッカールームです。
右側にロッカーが12人分、奥にシャワーが3人分あります。

高級ホテルのようにキレイです。
アメニティ、ドライヤー、マウスウォッシュもそろっています。

無料カウンセリング

店舗に入り受付でカウンセリングに来た旨を伝えると、カウンセリングルームに案内されます。

ライザップのBody Makeプログラム

まずは簡単にライザップのBody Makeプログラムの説明を受けました。

ライザップでは専属トレーナーのマンツーマン指導で

• 食事コントロール
• 筋力トレーニング
• メンタルサポート

この３つを実施していきます。

単純に体重を減らすだけであれば食事を低糖質にして『消費カロリー > 摂取カロリー』の状態を保つだけで十分です。

しかし食事や筋トレを疎かにすると筋肉量も減ってしまい、リバウンドにつながります。

ライザップでは食事指導に加えて筋力トレーニングを行うことで、筋力量を出来る限り減らさずに体重を落とし、リバウンドしない身体づくりを目指しています。

トレーナー

結果が出るまで『食事制限』と『筋トレ』の両方を楽しく継続できるようなメンタルサポートがライザップの特徴の1つです！

太郎（Before）

・入会後の生活はどんな感じ？
・糖質制限って体に悪くない？

ライザップ入会後はどのような生活になりますか？

仮に16回コース(税込み約38万円)を選択した場合、約2ヶ月間にわたって

• 1週間に2回の筋力トレーニング＠店舗
• 毎日の食事コントロール

この2つを専属トレーナーからマンツーマン指導をうける生活になります。

詳しくはこちら

ライザップのトレーニングを動画付きで紹介 | ライザップの疑問が解決するブログ！ こんにちは、太郎です。ライザップに3ヶ月間(全24回コース/約53万円)に通って15kgの減量に成功し、2年5ヶ月以上体型キープしています。 この記事では写真や動画を使ってラ…

糖質制限は身体に悪くない？

ライザップでは医師や栄養士の監修のもとでダイエットプログラムを作ってます。

さらに米国糖尿病学会も糖質制限という食事法を検証し、認めてます。

ライザップの糖質制限ダイエットが安全な理由

• ライザップのプログラムは医師・栄養士が監修 & 累計18万人の実績
• 米国糖尿病学会が糖質制限食を検証している
• 専属トレーナーのレベルが高い(採用率3.2%＆徹底した研修制度 )
• 入会前に医師監修の質問票を使って入会可否や医師面談の必要性を判断する
• 専属トレーナーが毎日の食事内容を確認し、医師や栄養士とも連携

(2013年に)米国糖尿病学会が、推奨しないとしていた段階からプロセスを経て正式に糖質制限食を容認したということは、この間、肯定・否定含めて多数の論文を検証した結果であり、ここにおいて、糖質制限食の長期的有効性・安全性に関しても一定担保されたと言える。

引用：J-STAGE-糖尿病、久山町の悲劇と糖質制限法糖質制限は人類本来の食事、人類の健康食

詳しくはこちら

【誤解を払拭】ライザップの糖質制限「危険」説！経験者がメリット・デメリットと併せて解説！ | ライザッ… この記事ではライザップの糖質制限ダイエットについて解説しています。ライザップには興味があるものの危険がないか不安になっていませんか？実はプロのトレーナーの指導の…

Body Makeに関する説明の後は健康面の確認です。

カウンセリングシートの記入

ライザップのBody Makeを安全に行えるかどうかを確認するために質問票を記入します。

以下の病気歴があるか？現在治療しているか？ということの確認です。

カウンセラーと一緒に健康に問題がないことを確認したら、次は体組成測定のために別室に移動します。

体組成測定とシュミレーション

1台数百万円の高性能の体組成計で身体のデータを測定します。

測定したデータとライザップの過去18万人のデータから「何か月で何キロ痩せられるか」というシュミレーションが出ます。

＊当時のシュミレーションの写真がないのでライザップに提供してもらったシミュレーションの画面を映します。

ライザップではダイエットを3つの期間に分けるのがスタンダードです。

• シェイプアップ期；痩せる食事内容
• スタイルデザイン期：見た目を良くする食事内容
• マネジメント期：体型を維持する食事内容

全16回コース（約2ヶ月間）の方はシェイプアップ期で終わる場合が多く、

全24回コース（約3ヶ月間）以上の方はシェイプアップ期とスタイルデザイン期両方を経験できる人が増えてきます。

太郎

全24回コース(約3ヶ月間)を選択した私は、最初の2ヶ月で体重が14kg落ちたのでシェイプアップ期は終了、最後の1ヶ月は糖質を食べながらのスタイルデザイン期でした。

ダイエット期間とコースの案内

本人の目標と予算に合わせて、カウンセラーが最適なプランを提案してくれます。

トレーナー

目標は10kgの減量なので
全24回の約3ヶ月コースがおススメです。

太郎（Before）

総額いくらになりますか？

トレーナー

（税込みで）入会金55,000円＋コース代475,200円で
合計530,200円になります。

太郎（Before）

覚悟してましたが、やっぱり高いですね(笑)

トレーナー

高いですね(笑)。
考え方次第ですが、これで確実に痩せて人生最後のダイエットにするのであれば、高くないかもしれません。

太郎（Before）

そうですね。
今度こそ健康的でカッコいい身体に戻りたいです。
リバウンドしない方法もしっかりと叩き込んでください。
よろしくお願いします！

約50万円は大金でしたが、健康を手に入れるための自己投資と割り切りました。

コロナ禍特別給付金（10万円）もあるし、ライザップが合わなければ30日以内に辞めて全額返金するつもりだったので、思い切って入会を決めました。

その後、トレーニングを体験しました。

この後の<トレーニング編>で書いている通りマンツーマン指導は素晴らしかったです。

30代　女性　西宮北口店

クリックしたら開くよ！

【小話】無料カウンセリングで強引な勧誘はない？

ライザップ公式HPでは『無理な勧誘は一切ナシ』と書いてあります。

ライザップ公式HP

太郎

私の時も強引な勧誘はありませんでした。

念のためTwitterで「ライザップ　カウンセリング　強引　勧誘」で検索すると次の2つがヒットしました。

きょうはライザップの無料カウンセリング行ってきました。
「糖質制限＋筋トレ」、というライザップの減量コンセプトを理解できました。
ネックは金額だけ。2ヶ月で税別348,000円。
強引な勧誘は一切なかったので、気になる方はぜひ無料カウンセリング行ってみてはいかがでしょうか。

— くに☆ (@kunikuni0807) July 1, 2017

ライザップの無料カウンセリング受けてみた (*^^*)

今の体の状態とかどうしたら理想の体型になれるのかと話せて楽しかった
まじで強引な勧誘はされなかった
友達と楽しくダイエットの話してきたみたいな (笑)

3ヶ月で菜々緒ボディになれるって！
○5万の自己投資で！

— 高杉華帆 (@kaho_kxk) October 2, 2022

【小話】30日間の無条件返金保証を使う人は多い？

ライザップ公式HPや決算資料を調べましたが、30日間の無条件返金制度を利用した人の割合は公開されていません。

入会後に専属トレーナーさんに聞いた内容ですが、以下のような理由で返金保証を使うお客さんもいるが、数はとても少ないようです。

• ライザップが肌に合わなかった人
• 30日以内に減量の目標を達成した凄い人

ライザップ関連の書籍では以下のように記載されています。

無条件全額返金制度を使って退会したゲストの割合は公表されていないが、極めて少ないという。

また、退会を申し出る場合も、ライザップのプログラムに納得がいかないというネガティブな理由よりも

• (ライザップのトレーニング以外の場所で)怪我をしてしまった
• スケジュールで来られなくなった
• 転勤になった

などの理由が多いという。

書籍：ライザップはなぜ結果にコミットできるのか　あさひ出版

ライザップのメンタルサポート【口コミ】

コミュニケーション能力が高いトレーナーのお陰で楽しく痩せられますなります。

トレーナーが自分の行動（食事、運動、睡眠時間など）をしっかりと見たうえで適切なフィードバックや励ましをしてくれたり、良いところを見つけて褒めてくれる為です。

いくつか口コミを見てみましょう。

30代　女性　西宮北口店

1人では絶対続きませんが、トレーナーさんと楽しい雰囲気でトレーニングできるので、モチベーションを高く保ちながら頑張ることが出来ている。

30代　女性　西宮北口店

トレーニングについて科学的根拠を持って説明してくださるので、納得して取り組めるとともに効かせたい部位にフォーカスをあてやすい。私以上に私のことを考えていてくださり、キツい時には大きな声で励まし、嬉しいことがあったら共有してくださり更に良いところをみつけてくださる。RIZAPスタッフの皆様は接客もプロですが、担当トレーナーはプラスアルファで個性もあって、機械的ではない人間味溢れる接し方をして下さるところが素晴らしいと思います。

40代　女性　名古屋栄店

トレーナーという専門性も、もちろん文句なく素晴らしいですが、そこを越えて担当トレーナーの人間性を素晴らしく思い尊敬しています。何気ないトレーニング中の会話の中で、ボディメイクに留まらない「生き方」へのヒントや励ましを頂くことがあり、とても感謝しています。いつもありがとうございます！

60代　女性　静岡店

明るく爽やかで好感度があります。さり気ない会話が自然で楽しいです。礼儀正しく満足しています。

このように辛いはずのダイエットを「楽しく」実施できるところがライザップの凄いところです

他にもトレーナーに関する口コミを見てみましょう！

太郎

ライザップ経験者としては、これら口コミを読んで「わかる～」と感じることばかりです

どの店舗でもトレーナーのレベルは高いようですし、ライザップの採用基準の高さや入社後の教育の凄さが感じられます。

「キツイ」「辛い」というイメージのダイエットですが、ライザップならば楽しくやっていけるでしょう！

ライザップ体験談<初回セッション>

ライザップでは店舗に行って専属トレーナーとトレーニングをすることを『セッション』と呼びます。

• 1回のセッションは50分間
• セッションの頻度は週に2回が目安

初回のセッションはオリエンテーションなので、筋力トレーニングは行わずに以下を実施します。

この中で大切なこと3つを説明します。

ライザップの食事ルールの説明

ライザップでは糖質制限ダイエットによって効率的に体重を落とします。

ただし脂肪と一緒に筋肉量も減りやすいため、3大栄養素の摂取量と摂取タイミングを守り、筋肉量をキープする必要があります。

初回セッションではトレーナーが

• 1日に摂取する栄養素
• 摂取のタイミング
• 水分は1日2L

のように、ゲストに合わせて具体的に指示を出してくれます。

その他、細かい食事のルールや食べられない食材は別記事にまとめています。

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1日に食べられる食事量

初回のオリエンテーションでは食事に関する詳しい説明があります。

体重、基礎代謝、日頃の活動レベル、ダイエットの目標などをもとに専属トレーナーが摂取量を考えます。

太郎

トレーナーの指示通りの食事さえしていれば簡単に体重が減ります。
『言うは易し行うは難し』ですが(笑)

トレーナー

お客様が挫折しないための”メンタルサポート”もライザップの研修で学んでいます！

1日分の食事量の計算方法/考え方に関しての細かい説明は別記事を見てください。

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アプリを使った食事の報告のやり方

1日目の朝食で食べた、ゆで卵、納豆、ヨーグルトをスマホのアプリ（Rizap touch 2.0）に登録してみます。

アプリ上で『ゆで卵』『納豆』『ヨーグルト』等を検索し、選択すると、以下の摂取量を記入する画面になります。

実際に食べた量に合わせて摂取量を調整すると

このように、3大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）とカロリーが表示されます。

このアプリを使って毎回の食事量を計算しながら3ヶ月間過ごすことになります。

太郎

次からは、ライザップ入会後の食事内容を紹介します！

ライザップ体験談 <食事編>

ライザップ入会後の食生活を具体的にイメージしてもらうために、以下を順番に紹介します。

1日分の食事内容を詳しく解説

２０２３年８月１０日　ライザップ２０日目の食事内容を紹介します。

『茹で野菜』＋αで朝、昼、夜と味を変えていきました。

朝食は糖質が少ない野菜を茹でて、お肉や卵と一緒に食べました。

朝食　『茹で野菜』＋お肉＋卵＋納豆

朝食の糖質は5.3gです。

このように低糖質の食材からでも「糖質」「タンパク質」「脂質」「食物繊維」「ビタミン・ミネラル」をバランス良く摂取することが出来ます。

味付けは『塩』や『ポン酢』が多いので最初は物足りなく感じますが、1週間も経てば薄味に慣れますし、味覚が敏感になります。

昼食　『茹で野菜』＋さば缶

『茹でた野菜』に『さば缶（水煮）』をかけて食べました。準備も片付けも簡単なメニューです。

『野菜』『青魚』『MCTオイル』など、朝食と同様に良質な食材から栄養素を摂ります。　

太郎

低糖質の食事は化学調味料や添加物が少ないメニューが多いので健康的です。

少し野菜や水溶性食物繊維が足りないので、「わかめ」「めかぶ」「もずく」などの海藻類を追加したら良かったです。

夕食　茹で野菜＋糖質ゼロ麺＋ツナ缶

『茹で野菜』＋『糖質ゼロ麺』＋『ツナ缶』です。

効率的に痩せるために、朝食や昼食よりも約200 kcalカロリーを減らしています。

太郎

カロリーは減らしたいけど、満腹感も出したい……

そんな時は『糖質ゼロ麺』が役に立ちます。

糖質ゼロ麺の主成分は『こんにゃく』なので、ほとんど食物繊維(糖質やカロリーがほぼゼロ)です。

ライザップの後体型キープの今でも、カロリーを抑えたいときは糖質ゼロ麵を使うことが多いです。

間食

プロテインやEAA（必須アミノ酸）は手軽にタンパク質のみ摂取することが出来るので重宝しました。

20日目の食事内容まとめ

2020年8月10日に摂取した3大栄養素とカロリーを見てみましょう。

この日の糖質の摂取量は約20gとなっており、30g分（120 kcal分）のカロリーを浮かせる事が出来ました。

アプリに登録した内容を専属トレーナーがみて、1日1回アドバイスをくれます。

トレーナーからの食事のアドバイス

今回のように食事の内容に問題がないときは、ダイエットの豆知識などを書いてくれます。

このような日常がライザップ期間中は毎日続きます。

糖質制限のメリット・デメリット

約2ヶ月間ライザップの指導の下で糖質制限ダイエットをし14kg痩せた私が、メリット・デメリットを包み隠さずに紹介します（太郎は3ヶ月通いましたが、最後の1ヶ月は糖質ありで食事コントロールし、身体の見た目を良くしました）。

メリット・デメリットは別の記事で詳しく紹介します。

ライザップの食事コントロールでは様々なことを身をもって学びました。

これらが身についたおかげで以下のメリットがあります。

高いお金を払ってライザップに入会し、3ヶ月間毎日食事に関してマンツーマン指導を受ければ、誰でも食事の知識・経験のレベルが上がります。

太郎

食事の知識・経験が身についただけでもライザップに通った価値があったと思います。これは一生ものです。

3大栄養素や1日の食事量に関しては次の記事にまとめます。

ライザップの疑問が解決するブログ…

ライザップ入会後の1日分の食事量(3大栄養素とカロリー)の決め方を解説！ | ライザップの疑問が解決するブ… 本記事ではライザップ入会後の1日分の食事量（3大栄養素とカロリー）の決め方を解説しています。 1日分のカロリーやタンパク質の摂取量はどうやって決めるの？ 計算方法や…

ライザップ体験談<トレーニング編>

1回50分間のトレーニング（「セッション」と呼ぶ）の様子を紹介します。

太郎

写真があるのでライザップの雰囲気が伝わると思います。

まずは体組成・血圧・脈拍を測定

トレーニング室で待っているとトレーナーさんが時間通りにやってきます。

トレーナー

こんにちは！体調はいかがでしょうか？

太郎

こんにちは。体調良いです。今日もよろしくお願いします！

まずは挨拶。必ず最初に体調を確認してくれます。

体調が良くないときはトレーニングの負荷を下げたりします。

まずはTANITAの体組成計で体の状態（体重、体脂肪率、筋肉量など）を確認します。

次に血圧と心拍数を測定し、異常が無ければ筋トレを開始します！

血圧が高いときは？

トレーニング中の血管への負荷を下げるためにトレーニングを軽くすることがあります。

血圧が高すぎるときはトレーニングを中止です

トレーナー

毎回の血圧・心拍数を記録しているので、何か異常があれば直ぐに気がつきます！

実際のトレーニングの様子

このセッションでは次の4種目を行いました。

1. ベンチプレス　⇒　大胸筋（胸の筋肉）
2. ショルダープレス　⇒　三角筋（肩の筋肉）
3. ラットプルダウン　⇒　背中の筋肉
4. スクワット　⇒　下半身・背筋・全身

太郎

セッション中は筋トレ以外にも身体や食事のことを直接トレーナーに相談出来る貴重な機　会です。

最初の筋トレはベンチプレス

ベンチプレスで大胸筋を鍛えます。

太郎のトレーナーは怪我をしにくい方法でトレーニングをします。

太郎はベンチプレスは最高80kgくらい上けられますが、50kg以下でトレーニングしました。

太郎

ゆっくり下げると50kgでも相当きついです

トレーナー

良いですね！　軽い重量でも筋肉に刺激が入るのは筋トレが上手になっている証拠です！

太郎自体は学生の時から(10年以上)自己流で筋トレをしており、ある程度筋トレに詳しい自信はありました。

しかしライザップのトレーナーさんから学べることは非常に多かったです。

胸の次は背中を鍛えます

ラットプルダウンという種目で背中（広背筋）を鍛える種目です。

息を吐きながらバーを下に引いて、息を吸いながら3秒かけてバーを上に戻します。

太郎

バーを上に戻すときに広背筋が伸びているのを意識することが大切です。

バーを上に戻すとき、トレーナーさんが肩甲骨周りの筋肉を触りながら

トレーナー

伸ばすー、伸ばすー、伸ばすー

と声をかけています。

筋トレ中に意識するべき筋肉を触ってくれるので、その筋肉を意識しやすいです。

太郎

その人に合わせて丁度よいレベル感で指導してくれます。

背中の次は肩（三角筋）を鍛えます

ショルダープレスで肩の筋肉（三角筋）を鍛えます。

息を吸いながら、ダンベルを上から耳の横まで、3秒かけてゆっくりと降ろします。
息を吐きながら、素早く持ち上げます。

これも軽い重量でやってますが、相当キツイです。

実は肩の筋肉（三角筋）は体の中で3番目に大きな筋肉です。

トレーナー

大きな筋肉を鍛えることで効率良く痩せやすい身体にしていきます！

最後はスクワットで全身を鍛えます

スクワットで足の筋肉を中心に全身を鍛えます。

トレーナー

全身の筋肉の60～70%は下半身にあると言われるので、スクワットはダイエットに最適な種目です。

太郎は2～3回上げるだけなら110kgくらいは出来ますが、けが防止のため『80kgでゆっくり』しました。

・息を吸いながら3秒かけてしゃがむ
・息を吐きながらパッと立つ

『ゆっくり』することで軽い重量でも十分に筋肉に刺激が入ります。

太郎

トレーナーさんのお陰で安全＆効果的に筋トレできます。

ライザップのトレーナー

私は引っ越しの影響で『川崎店』と『横浜西口店』の2か所でセッションを受けていたため専属トレーナーは2人経験しています。1度だけ帰省中に『福岡天神店』で別のトレーナーさんのセッションを受けたこともあります。

太郎

３人ともコミュニケーション能力がとても高く、礼儀正しく、筋トレ指導、食事指導も素晴らしかったです。

さらに驚いたのは3人のトレーナーは全員イケメンだったことです(笑)

太郎

ひょっとして顔採用してる可能性もあるかも(笑)…..と密かに思っています。

皆さんにライザップのトレーナーの良いところを伝えたく、別の記事にまとめる予定です。

ライザップ体験談のまとめ

私はライザップで人生が好転しました。

本気で取り組んで、期待以上の成果が出たことで、心身ともに大きく成長することが出来ました。

ライザップの言葉の1つに「Make Your Body & Life」とあります。

ただ単に体重が減っただけではなく、一生ものの知識・経験が得られました。

ライザップは確かに高いですが、それ以上の価値があります。

デブを脱却し、痩せて楽しい人生を送れるようになるんです。

是非、あなたも人生を変えてみましょう！

応援しています(^^)/

最後まで読んで頂き、ありがとうございました！!