本記事ではライザップ卒業後の継続しやすい「リバウンド対策」を解説します。

2020年の調査(対象者7727人)では90% 以上の人がライザップで期待以上の結果が出たと回答しています。

出典|ライザップ公式HP

ライザップ検討中

ライザップなら私でも痩せられそうだけど….

ライザップ検討中

リバウンドしないか心配
リバウンドしたらお金が勿体ないし、自信も失っちゃいそう

太郎

その気持ち、良くわかります！　この記事ではライザップ卒業後に3年以上体型キープしている著者が、継続しやすい「リバウンド対策」を紹介します。

ライザップ1年後のリバウンド率と平均体重

ライザップが発表しているリバウンドに関する調査結果は２つあります。

1年後のリバウンド率は7%

ライザップの2015年の調査によるとライザップ1年後のリバウンド率は7%です。

この調査では1474名を調査対象とし、プログラム開始時の体重以上になった人をリバウンドと定義しています。

太郎（Before）

すごい！

太郎（Before）

でも、リバウンドの定義が甘いな….
みんな体重はどの程度戻ってるんだろう？？

1年後の体重とBMIの推移

2014年8～10月にライザップを卒業した202人を対象にした調査によると、1年後の平均体重は+1.7kg、平均BMIは+0.8となっています。

出典｜2016年3月期第三四半期決算説明会 健康コーポレーション

太郎（Before）

みんな、全然リバウンドしてないですね！

太郎

さすが業界No.1のライザップ！凄いですね！

ライザップを体験した人の多くがリバウンドしないのには理由があります。

専属トレーナーがマンツーマンで「食事指導」や「筋トレ指導」を行うことで、リバウンドしにくい生活習慣が身につくためです。

多くのライザップ卒業生がリバウンドしない理由を見ていきましょう！

最大のリバウンド対策は「良い食生活」と「筋トレ」を継続すること

当たり前ですが、最大のリバウンド対策は「良い食生活」と「運筋トレ」を継続することです。

継続のためには自分に合った「食事」と「運動」の継続メソッドを見つけることです。

モチベーションや生活環境などは人によって異なるのでストレスなく続けられる継続方法を見つけることが成功の秘訣です。

この記事で色々紹介するので、活用できそうなリバウンド対策を探してみて下さい。

著者は2年9ヶ月後にリバウンドしていたか？

ライザップ卒業して2年と9か月後、知人をライザップに紹介した特典で久しぶりにライザップに行きました。

ライザップの体組成計で体重と体脂肪率を測定したところ

• 体重 67.4kg –> 70.0 kg (+ 2.6 kg)
• 体脂肪率 14.2% –> 15.7% (+ 1.5%)

と殆どリバウンドしてませんでした！

トレーナー

しっかり継続できてますね！

ライザップ開始前は（30歳なのに）中年太りのようなお腹をしていましたが、ライザップによって生活習慣が変わり、キレイな体型をキープできるようになりました！

【成功秘訣】著者のリバウンド対策 3選

著者は次の3点に気をつけて生活し、2年以上リバウンドせずに過ごしています。

大切な順番に

• 夕食：低カロリー＆糖質量を減らす & 早い時間帯に食べる
• 主食：白米の代わりに「押し麦」「もち麦」「オートミール」を食べる
• 週に2回の筋力トレーニング

この3つです。

①夕食：低カロリー ＆ 糖質量を減らす & 早い時間帯に食べる

1番大切なのが夕食です。

夕食で摂取したカロリーが使われずに余ってしまうと脂肪に変わりやすいため、次の事に気をつけています。

太郎

習慣になっているので簡単に継続できてます。
ストレスが少ない生活を送ることも暴飲暴食を防ぐコツかもしれません。

太郎（Before）

実際にどんな夕食たべてるの？

【沢山食べる日】野菜サラダ（たっぷり）とカレー（少な目）と納豆（1パック）

カレーのご飯は白米：もち麦：玄米＝１：１：１なので吸収がゆっくりで太りにくくなってます。

• 糖質　64g
• タンパク質 25g
• 脂質 30g
• カロリー　623kcal

【簡単に済ませたい日】野菜サラダ（たっぷり）と白米＋玄米＋もち麦（茶碗一杯）と納豆（1パック）と卵（１つ）

• 糖質　42g
• タンパク質 22g
• 脂質 11g
• カロリー　355 kcal

【控えめに食べる日】野菜サラダ（たっぷり）とオートミール茶漬け（茶碗一杯）と納豆（1パック）

• 糖質　36g
• タンパク質 16g
• 脂質 8g
• カロリー　280 kcal

太郎（Before）

まるで朝食みたいなメニューだね(笑)

太郎

夕飯を控え目にしている代わりにに朝食はダイエットとか気にせずに好きなものを食べてますよ。ハンバーグとか。

ポイントは「継続すること」なのでストレスなく続けられる範囲でやっていきます。

そのためにもカロリーを抑えつつ満足感・満腹感を感じる工夫があると良いです。

太郎

私はサラダをピエトロのオイルフリーのドレッシングで沢山食べることでカロリーを抑えつつ満足感を感じてます。

②主食：白米の代わりに「玄米」「麦」「オートミール」「さつまいも」を食べる

白米や食パンなどの白い炭水化物はGI値が高く、太りやすい食事になります。

太郎（Before）

白米には健康的なイメージがあるけど、太りやすいんだね。

太郎

白米や食パンはGI値が高いので太りやすい人は要注意です！

そこで我が家では以下の工夫をしています。

順番に説明します。

白米に「玄米」「麦」を混ぜて炊く

我が家では以下の比率でご飯を炊いてます。

白米：玄米：もち麦 ＝ 1~1.5 : 1 : 1

こうすることで以下のメリットがあります。

もち麦や玄米の割合を多くすると美味しさが減るのがデメリットです。

もち麦や玄米の割合を少しずつ増やし、徐々に慣れていきましょう。

太郎（Before）

GI値ってなんですか？

太郎

GI値とは「糖質の吸収しやすさ」です
GI値が高いほど太りやすいと覚えてください
詳しく知りたい人はをクリック

GI値（Glycemic Index）とは、「糖質の吸収しやすさ」

GI値はGlycemic Index（グライセミック･インデックス）の略で、糖質の「吸収しやすさ」のことです。

・GI値が高い食品 –> 食後の血糖値が急激に上昇する –> インスリンが出やすく筋肉や脂肪がつきやすい

・GI値が低い食品 –> 食後の血糖値がゆっくり上昇する –> インスリンが出にくいので筋肉や脂肪がつきにくい

太郎

インスリンは『デブホルモン』と呼ばれることもあります。

脂肪を減らしたい人は低GI値の食事を心がけ、インスリンの分泌量を減らしましょう！

太郎

GI値が低い食材はをクリック！

白米よりもGI値が低い（太りにくい）

白米と比べて「玄米」「さつまいも」「オートミール」「押し麦」「もち麦」はGI値が低いため、食後に血糖値が急上昇しにくく、太りにくい食材と言えます。

出典|International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values: 2008
出典|The University of SYDNEY｜Glycemic Index Research and GI News

白米に「押し麦」や「もち麦」を混ぜて炊くだけで食後血糖値上昇が緩やかになる太りにくくなる）という研究は数多く存在します。

この食事法は糖尿病やメタボリックシンドロームの対策としても使われており、当然ダイエットにも効果的です。

参考文献

• 配合比率の異なるモチ性大麦混合米飯の摂取が食後血糖値に及ぼす影響
• 大麦食品を用いた機能性の検証 食物繊維が豊富な大麦ご飯はメタボ改善に効果あり!
• 脂質異常症食のための献立作成に関する研究

食物繊維が豊富（腸活にGOOD!）

白米、玄米、押し麦、オートミール、もち麦の食物繊維の量を比較してみましょう。

押し麦、オートミール、もち麦は白米の10倍以上の食物繊維が含まれています。

しかも水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているため、腸内環境の改善にぴったり

出典|おいしい大麦研究所

ダイエットだけでなく、美容、便秘対策としても「押し麦」「オートミール」「もち麦」は効果を発揮します。

ビタミン・ミネラルが豊富

白米、玄米、押し麦、オートミール、もち麦のビタミン・ミネラルの量を比較します。

カロリースリムを使って各100gに含まれるビタミン・ミネラルを表にしました。

白米だけと比較し「押し麦」や「もち麦」や「玄米」、特に「オートミール」はビタミン含有量が多くなっています。

次はミネラルを見ましょう。

オートミールは圧倒的にミネラルの量が多いと分かります。

白米、玄米、押し麦、もち麦などを混ぜて炊くことでビタミン・ミネラルの偏りを防げます。

太郎（Before）

白米・玄米・押し麦・もち麦・オートミールなどをバランス良く食べることでビタミン・ミネラルをバランス良く摂れるんだね。

上で説明したように、白米に「玄米」「押し麦」「もち麦」などを混ぜて炊くことには様々な健康メリットがあります。

体型キープの手段として、是非試してみて下さい。

ちなみに私はふるさと納税を使って安くて美味しい「もち麦」や「玄米」を入手しています。

ご飯の代わりに「オートミール」

上でも説明した通り、オートミールには次の健康メリットがあります。

• GI値が低い
• 食物繊維が豊富
• ビタミン・ミネラルが豊富

さらに「安い」「調理が簡単」というメリットもあります。

以下の手順だと約2分で「オートミール茶漬け」が完成します。1食あたり約30円なのでお財布にも優しです(^^♪

業務スーパーだと500gが約100円と格安、イオン系列でも900g で約800円です。

ご飯の代わりに「さつまいも」　

関東では1年中手に入る「さつまいも」は優秀なダイエット食です。

• 白米と比較してGI値が低いので、太りにくい
• 食物繊維が豊富なので腹持ちが良い＆腸活に良い
• 準備と片付けが簡単
• 安くて美味しい

私のおススメの調理方法は「焼き芋」です。

軽く水洗いした「紅あずま」や「シルクスイート」をオーブンに入れて、160℃ 90分で出来あがり。

1日程度なら常温でも腐らないので夜中に作って、朝昼晩の白米の代わりに食べたり・おやつにしたりしています。

③週に2回の筋力トレーニングを続ける

筋肉量が多いと基礎代謝が高くなり太りにくくなるため、家から1番近いジムに週に2回前後通ってます（1回40～50分程度）。

太郎

継続するためにはアクセスが良いジムを選びましょう

私は夫婦共働きで家事・育児をしているので筋トレに使える時間はとても少ないです

仕事が終わってから保育園のお迎えまでの30分間でジムに行くこともあります

短時間で全身を効率よく鍛えるためにBig 3と呼ばれる次の3種目を中心に鍛えています。

• ベンチプレス
• スクワット
• デッドリフト

また、筋トレのモチベーションを保つ為には「今年中にベンチプレス100kg達成」「今月中に1kg痩せる」のように目標を立て、ライザップに通っていた時のように小さな達成感を感じられるようにしています。

太郎

自分がモチベーションを保てる目標を見つけましょう！

ライザップのトレーナーお薦めのリバウンド対策 2選

　次はライザップの超ベテランのトレーナーにいたリバウンド対策を紹介します。

太郎

山本トレーナーは「リバウンド防止策」として、ライザップを卒業するお客さんに何を教えていますか？

トレーナー

沢山のことをゲストに沢山お伝えしても守れなくなってしまうので、私は次の2点だけ守るようにお伝えしています。
　①必ず運動を続けること
　②夕食の糖質を減らすこと

太郎

それだけで大丈夫なんですか？

トレーナー

この2つだけで大丈夫です。色々お伝えしても継続できませんので、大切なことに絞ってお伝えしています(笑)

①週に2回の筋トレを続ける

トレーナー

どんな形でもいいので週に2回の運動（筋トレ）続けましょう

一度やめると運動を再開するハードルが高くなるからです。

具体的に、週に２回の運動を続けるために

• 運動する曜日を決める
• その曜日にジムに行けなかったら必ず翌日行く

このルールを守るようにして下さい。

トレーナー

忙しくても、やる気が出なくても、とにかくジムに行くことが大切です。

太郎

とにかく決めた曜日にジムに行くようにするんですね

トレーナー

はい。ヤル気が出ないときは筋トレの強度を下げても良いです。
とにかく筋トレを継続することが大切です。

太郎

分かりました。
定期的なジム通いが習慣になるまでの辛抱ですね。

②夕食の糖質やカロリーを減らす

トレーナー

夕食の糖質量を減らしましょう！

夜に糖質を摂っても使われずに脂肪に変わりやすいためです。

また、夕飯は必要以上にカロリーを摂り過ぎないようにしましょう。

飲み会や旅行などで1日食べすぎたら、翌日から3日間は食べる量を減らすなどの調整も必要です。

これだけです。

太郎

食べ過ぎなきゃいいと分かっているんですが、食べちゃうときはどうしたら良いですか？(笑)

トレーナー

そこはご自身で頑張ってもらうしかないです(笑)
暴飲暴食するなら朝・昼にして、夜だけは頑張って下さい。

太郎

ストレスを溜めない、夜は腹八分目にする、夜は食べ過ぎないことを習慣にする、などが効果がありそうです。頑張ります！

トレーナー

「夕食を減らしている自分は偉い！」と自分で自分を褒めたり、家族の協力、SNSの活用など、ご自身にあったモチベーション維持の方法を見つけて下さい。

①②が出来ない人はPRIME会員になってお得にライザップに通う

太郎

①定期的な運動　②夕食を減らす　この2つが出来ない人はどうしたら良いですか？

トレーナー

そのような人は定期的にトレーナーに会いに来て下さい。
PRIME会員になればお得に通い続けられます。

太郎

PRIME会員ってどんなものですか？

トレーナー

ライザップの生涯型のサービスです。
簡単に言うとサブスクリプションです。

出典|ライザップ決算資料｜2024年決算説明会資料

トレーナー

なんと、2024年3月時点でライザップのゲストの74.5%がプライム会員です。

出典|ライザップ決算資料｜2024年決算説明会資料

太郎

プライム会員は多いですね！
ライザップを長く続けたくなる気持ちは良く分かります。
山本トレーナーのお陰で毎回の筋トレが楽しいですから。

トレーナー

ありがとうございます！（笑顔）

太郎（Before）

今からライザップを始める人に向けて、リバウンド防止に向けたアドバイス貰えますか？

太郎

リバウンド防止のためにライザップ卒業前にした方が良いことを紹介します！

最大のリバウンド防止策は良い食生活と運動習慣を身につけることです。

せっかく高いお金を払ってライザップに通っているのなら、優秀なトレーナーに手伝ってもらって自分自身にピッタリ合った継続方法を見つけましょう！

以下3点でライザップを活用してみて下さい。

順に説明します。

①卒業後の目標設定方法をトレーナーに手伝って貰う

ライザップを卒業した後に目指すものがなくなるとダイエットや体型キープのモチベーションを保ちにくくなります。

トレーナーさんにも手伝ってもらって「モチベーション」を保つ為の目標を設定しましょう。

太郎

ライザップ終了後、体型キープのモチベーションを保つコツを教えて貰えますか？

トレーナー

太郎さんの当初のダイエットの目的は健康維持でしたよね？
その他にも理想のカラダでやってみたいことを書きだしたのを覚えてますか？

太郎

シックスパックを海で披露することです(笑)
でも、それだけで何年もモチベーションが保てるか不安です(笑)

トレーナー

わかりました(笑)
目標を立てて日々達成感を感じ続けるのもおススメです。

太郎

今年中にベンチプレス100 kgとかですか？

トレーナー

はい。女性のゲストの方には「あのワンピースが似合うような体型になって、クリスマスにお洒落なイタリアンに行く」という人もいます。

太郎

楽しい成功イメージを持つこと、日々成長を感じることなどがモチベアップ維持のコツですね

トレーナー

そうです。頑張りを褒めてくれる人が欲しければ家族や友人に目標を宣言したり、SNSでダイエットアカウントを作ることもおススメです。

②筋トレのやり方を学ぶ　

ライザップの店舗で行う筋力トレーニングの時は、筋トレのやり方を学ぶ貴重な機会です。

例えば

太郎

ライザップ卒業後は近所のチョコザップに通うので
おススメの筋トレメニュー、マシンの使い方、正しいフォームなどを教えて下さい。

このように専属トレーナーに相談すれば

• 筋トレメニュー（筋トレの種目）
• 筋トレマシンの使い方・正しいフォーム
• 筋トレの頻度

などをお客様のレベルに合わせてアドバイスしてくれます。

実際にセッションの間に自分1人で近所のジムに行ってみて筋トレをしてみて、次のセッションで色々と質問してみましょう。

このようにトレーナーさんから筋トレのやり方を学んでおくことで、ライザップ卒業後の1人筋トレが上手になります。

③自分に合っている食生活を見つける

太郎

私は全24回（約3ヶ月間）で次の両方を経験しました。
・最初の2ヶ月（シェイプアップ期）は低糖質
・最後の1ヶ月（スタイルデザイン期）は低脂質
実際の食事内容は別記事にまとめています。

最後の1ヶ月シェイプアップ期として糖質を主食にしながらダイエットした経験がリバウンド防止に役に立っています。

この1ヶ月は実際に手に入りやすい主食（オートミール、もち麦、玄米、押し麦、さつまいも）などを食べつつ、体型を良くする生活を送りました。

トレーナーお薦めのオートミールの食べ方（オートミール茶漬け）を教えて貰ったり、お薦めのさつまいも調理方法（160℃で90分焼くだけ）を試したりと、自分に合った食事内容をトレーナーと2人3脚で探しました。

お陰で継続しやすい食事のレパートリーが増えて、リバウンド対策に役に立っています。

太郎

参考までに私のおススメのダイエットメニューを紹介します

主食の白米を「オートミール」「もち麦・玄米」「さつまいも」などの低GI値の食事に置き換えるだけで脂肪がつきにくくなります。

ライザップ卒業後も確実にダイエットを継続したい人はライザップ期間中にトレーナーと一緒に継続しやすい食事内容を探してみて下さい。

糖質制限の食事法を長期間続けることが出来ないと感じた人は、ライザップ期間中に「低脂質の食事法」を体験することが1番おススメです。

太郎

無料カウンセリングの際に「ライザップ卒業後のことも考えて低脂質の食事法も経験したいです」と伝えてみて下さい！

まとめ：ライザップ卒業後にリバウンドしないコツ　

ライザップ卒業後、良い食生活や運動習慣を継続できればリバウンドすることはありません。

2015年の調査結果によるとライザップ終了1年後のリバウンド率は7%, 平均体重は+1.7 kgとなっているため、ライザップで頑張ることが出来た人の多くは良い生活習慣を継続出来ているようです。

ライザップ検討中

ほとんどの人はリバウンドしないんですね(^^♪

ライザップで食事や運動の基礎基本を身につけることが出来ているからだと思います。

例えば、

• 毎日の食事内容を太りにくいものに変える
• 定期的な運動習慣を持つ

などです。

ライザップ検討中でリバウンドしたくない人は、ライザップ期間中に専属トレーナーに不安を相談し、トレーナーと一緒に継続できる良い食事習慣や運動習慣を見つけてみて下さい。

このサイトに載っている内容も参考になれば幸いです。

きっと、あなたもリバウンドすることなく、理想のカラダで過ごし続けることが出来るはずです(^^♪

最後まで読んで頂きありがとうございました。

太郎

こんにちは太郎です。ライザップに3ヶ月間(*)通って15.2kg減量し、2年以上体型キープしています。
*:全24回コース/約53万円

本記事では「ライザップは本当にきついの？」という疑問にお答えします。

ライザップに対してこのようなイメージを持つ人も多いかもしれません。私もそうでした。

しかし、実際にライザップを体験するとイメージが180度変わりました。

ライザップが「きつい」と感じなかった主な要因は次の2つです。

• トレーナーのコミュニケーション能力の高さ
• モチベーションが下がりにくい仕組み

「さすが業界No.1」と感じる場面が沢山あります。

痩せてからの人生は

• 周りから太っている人扱いをされない！
• 『身体鍛えてますか？ガタイ良いですね』と女性から言われることが増える
  　
• 自分に自信が持てるようになった
• 正しい食生活が身についたのでリバウンドする気がしない
  　
• 健康への不安がなくなった
• 肩こり・腰痛が消えて毎日が快適

価格に見合う価値を得られます！

ライザップに対して「きつそう」「怖い」「自分にはムリかも」と思って入会を躊躇している人は非常に勿体ないです。

ダイエットの機会を先送りしない為に、少しでも興味があるうちに無料カウンセリングを予約してしまうのがおススメです。

この記事でわかること

この記事によって1人でも多くの人がライザップに挑戦し、かつての自分のように人生が好転するキッカケになれば幸いです。

ライザップのトレーニングはきつい？

ライザップでは週2回を目安に、1回50分間マンツーマンで筋力トレーニングを行います（「セッション」と呼ぶ）。

筋力トレーニングを担当してくれる専属トレーナーは皆とても優しいです！

私は川崎店と横浜西口店と博多店の3か所で合計5名のトレーナーを経験しています。

• 専属トレーナーは2人（川崎店と横浜西口店）
• 専属トレーナーの代理　3人

5人ともスタイルは異なりますが、共通していることは次の3つです。

• とにかく優しい
• コミュニケーション能力が高い
• こちらの話・要望を聞いてくれる

昭和の体育会系の部活のようなスパルタ指導ではありません(笑)

トレーナーが優しい

トレーナーはゲストの気持ちに寄り添うという姿勢を徹底しているため、とても優しいです。

ライザップはコミュニケーション能力が高い人をトレーナーとして採用しています。

そのトレーナーから「メンタルサポート」を受けることで、三日坊主になりがちな「ダイエット」を最後までやり抜き、ボディメイクを成功させられます。

これらはライザップ関連の書籍で書かれている内容と一致しますし、私が対面した5名のトレーナーの特徴でもあります。

私の場合、筋トレで限界まで追い込まれるのがとても苦手でした。

太郎

限界まで追い込まれるとライザップを楽しめない…..

最初のセッションで「トレーナーは自分の意見を尊重してくれそう！」と感じたので

太郎

実は筋トレで限界まで追い込まれるのは苦手です
楽しくダイエットしたいので、優しくしてください(笑)

と伝えたところ

トレーナー

分かりました！
限界まで追い込まなくても痩せれますよ。
ご希望を言って頂きありがとうございます！

と、すぐに私の希望を受け入れてくれました。

太郎

接客に関する教育が行き届いてるな～

と感じました。

「筋力トレーニング」や「食事指導」に加えて「メンタルサポート」を受けられることは、ボディメイク成功の1番の要因です。

セッションの雰囲気

百聞は一見に如かず、ということでベンチプレスの動画（２０秒）をご覧下さい。

• 「頑張って」
• 「素晴らしい」
• 「良いですね」
• 「完璧です」

などゲストのモチベーションが上がる言葉をかけ続けてます。

セッションが行われる50分間、コミュニケーション能力抜群のトレーナーから

などの言葉をシャワーのように浴びます。

太郎

「自己肯定感」が上がります！
「学び」にもなります！

【小話】コミュニケーションが苦手でも会話・雑談を楽しめる！

私のように口下手な人でもセッション中の会話・雑談を楽しめます。

ライザップのトレーナーはコミュニケーション能力が高いためです。

雑談のネタが思いつかないときでもトレーナーから話題を切り出してくれるので、沈黙を恐れる必要がありません。

私の場合は次のような話題が多かったです。

• 筋力トレーニング
• 太りにくい食事
• ボディメイクの悩み相談
• ライザップ卒業後のボディメイク
• お薦めのサプリ
• お互いの子供の話
• 休暇や旅行の話

太郎

私が出会ったトレーナーさんは5人全員コミュニケーション能力が高かったです

「私はコミュ障」「雑談が苦手…」という人も安心してください。

筋トレだけでなく会話も楽しめます！

ライザップのトレーニングを楽しめる理由

ライザップが楽しくなる順序は次の通りです。

• トレーナーと一緒だから筋トレを頑張れる
• 頑張った自分に満足！トレーナーからも褒められる
• 自己肯定感Up！ライザップや筋トレが好きになる！
• 次のセッションでもっと頑張りたくなる…

この好循環によってライザップがある生活を楽しむことが出来ます。

太郎

お客がライザップに満足していることは「継続率」からも分かります。

2015年～2018年入会6か月後の「継続率」

2019年にライザップは入会6か月後の継続率を発表しました（2023年８月時点で最新の発表）。

RIZAPグループ株式会社 2019年3月期 決算説明会

「プライム会員」=「生涯型(サブスク型)サービス」の伸び

2023年の決算発表ではライザップのゲストの73.7％が「プライム会員」=「生涯型（サブスク型）サービス」を選択していると分かります。

RIZAPグループ株式会社 2023年3月期 決算説明会

サブスク型の加入者が増えていることは、お客がライザップに対して価値を感じている証拠です。

太郎

良いサービスじゃなかったらサブスク型で継続しません！

無料カウンセリングの際にセッションも体験できるので、一度体験してみて下さい。

ライザップの食事制限はきつい？辛い？

ライザップの食事制限では「きつい」と感じる場面がありました。

しかし、「トレーナーのサポート」「工夫」「慣れ」によって乗り越えることが出来ました。

一方、「想像よりもラク」と感じたこともありました。

• 「きつい」と感じたこと3選
• 「意外にラク」と感じたこと3選

を紹介します。

「きつい」と感じたこと3選

食事制限に関して「きつい」と思ったことを３つ紹介します。

疲れやストレスを感じて何か食べたくなるとき

太郎

仕事中にお菓子を食べる習慣があったので、それを我慢するのが大変でした

ストレスを溜めるのも良くないので、低カロリーや低糖質なおやつを食べて対策していました。

私のオススメの低糖質のおやつは次の通りです。

糖質制限に慣れるまでは空腹と戦う(1～2週間くらい)

最初の1～2週間は空腹を感じることが多く苦労しました。

太郎

特に夕食が大変でした

ライザップでは食事の量（摂取カロリー）を
朝食：昼食：夕食＝3：5：2　にするという目安があります。

つまり、夕食の食事の量（摂取カロリー）を昼食の半分程度に減らすことになります。

ライザップ開始直後は

太郎（Before）

夕飯こんだけしか食べれないの～？

と思うことが多々ありました。

対策≪2選≫

慣れるまで我慢！
最初は根性論も必要です！
トレーナーには弱音を吐いてもOK！
慣れれば胃袋が小さくなって絶対にラクになります。

低カロリーの食材を活用！
低カロリーの食材でお腹を満たす技術が身につきます。
この技術はリバウンド防止にも役に立ちます！

太郎

トレーナーは「メンタルサポート」のプロです！

積極的にトレーナーを頼りましょう！

食事の準備がめんどくさい

3大栄養素を計算しながら食事を準備することは非常に手間がかかります。

スマホを使って以下４つの作業を行うためです。

• [買い物] 食べれる食材を調べながら買い物
• [レシピ決め]３大栄養素とカロリーの計算
• [調理] 食材の重量を測りながら調理
• [アプリに登録] 出来上がった食事の写真をアプリに登録

太郎

特に大変なのが②[レシピ決め]と③[調理]です。

太郎

ライザップをしていて、ここが一番大変でした(笑)

但し、この面倒な作業には次の２つのメリットがあります。

クリックすると開くよ！

①モチベーション管理

食事の準備の過程で何度もアプリを開いてトレーナーの言葉/アドバイスを思い出すので

太郎（Before）

ひとりで頑張ってバカみたい…(寂しい)

と感じにくいです。

太郎（Before）

自分の頑張りをトレーナーさんが見てくれる！

と思えるため、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなります。

ライザップのトレーナーと実際に会う時間は週に2時間程度ですが、食事のたびにトレーナーさんを身近に感じます。

1日の中で何度も「トレーナーが伴走してくれている」と感じるため、モチベーションを持続に役に立ちます。

太郎

ライザップの書籍ではこの効果のことを「シャドータイムのマネジメント」と呼んでいます。

リンク

②健康的な食生活の勉強

痩せるための食事内容について考えながらやってみる
トレーナーからフィードバック貰う
改善・改良というサイクルを毎日続ける
痩せる！知識・経験がたまる！

これらを一流のプロから学ぶことが出来るので

• 太らない食事
• 三大栄養素やカロリー
• 食べる量とタイミング（朝：昼：夜＝３：5：2）が大切

などの知識が身につきます。

食事を用意する時間はダイエットの勉強時間でもあります。

ここで頑張って身につけた知識・経験は一生ものです！

ライザップ卒業して3年近く経っても

太郎

ライザップで食事学んで良かった！

と感じています。

意外とラクに感じたこと3選

食事制限に関して「意外とラク」と感じたことを３つ紹介します。

意外と食べれるものがある！食べ物のストレス軽減！

お肉、お魚、野菜（根菜類は除く）、ブランパン、糖質ゼロ麺、乳製品、チームなど、意外と食べられるものが多くて驚きました。

太郎

イメージと違う！

脂質の量を気にせずに食べれるので焼き肉もOKです（但し「タレ」ではなく「塩やレモン」）。

ブランパンという低糖質用のパンもおススメです。低糖質で食物繊維やタンパク質が豊富！

少し高いですが、BOGOLIのボロネーゼは最高の贅沢です。糖質ゼロ麺とチーズと併せて食べてました。

BOGOLIのボロネーゼの詳細 (原材料、3大栄養素、公式HP)

• 原材料：牛肉、ワイン、豚肉、トマト・ジュースづけ、玉葱、しめじ、人参、セロリ、牛脂、植物油脂、食塩、黒こしょう
• 栄養成分：たんぱく質11.4g, 脂質10.4g, 糖質1.1g, カロリー146kcal, 食物繊維0.6g

太郎

BIGOLIのボロネーゼはライザップ期間中で1番おいしい食べ物でした。
とても美味しいです。是非お試しください！

日中に空腹を感じにくい

ライザップ開始後1～2週間は食事量に慣れるまでの期間なので多少は空腹と戦う必要があります。

しかし低糖質の食事に慣れてしまえば空腹を感じにくくなります。

理由は主食（パンやご飯など）の代わりに野菜やお肉、お魚などを食べるため、食物繊維やタンパク質、脂質を沢山食べるためです。

”糖質”と比較して、“食物繊維”や”タンパク質”や”脂質”は消化がゆっくり（腹持ちが良い）なので、糖質を主食としていた時期よりもお腹がすくスパンが長くなります。

宅食を使うと非常に便利。ライザップのデメリットがなくなる。

毎食自炊することは大きなメリットもありますが、やはり面倒です。

このデメリットは宅食を使うことで解決します！

• ライザップのサポートミール
• nosh

私はこの２つがおススメです。

太郎

毎日自炊するのは疲れる人は宅食を活用しましょう！

モチベーションを保てる理由！

私がライザップで高いモチベーションを保ち続けられた理由は２つあります。

• トレーナーが「痩せた先のゴール」を意識させ続けてくれた
• 週に5日間トレーナーから「食事指導」と「承認」を受けとる

順に説明します。

トレーナーが「痩せた先のゴール」を意識させてくれた

無料カウンセリングの際、ダイエットの目的についてしっかりと考える機会が用意されていました。

トレーナー

ダイエットの目標を教えて頂けますか？

太郎（Before）

10kgくらい痩せたいです….
20代後半から太ってきて、少し健康への不安もあります。

トレーナー

10kg痩せれますよ！
ボディメイクに成功して「こうなりたい」「何したい」など何か具体的なイメージはありますか？

太郎（Before）

あまり具体的に考えたことは無かったです

トレーナー

ボディメイク成功後の「理想の姿」をイメージすることでモチベーションを保ちやすくなります。ゆっくり考えてみて下さい。

私はライザップに来る前は「健康のために１０kgくらい痩せたい」という漠然とした目標を立てていましたが、

考え直した結果「学生時代のような筋肉質で健康な身体になる！」という理想の姿/成功イメージを見つけました。

ライザップの期間中（特に食事の準備が面倒くさい、お腹すいた、お菓子食べたい…などを感じたとき）は自分の理想の姿を思い描くことで自制心を保てました。

太郎（Before）

以下に大切な点をまとめます！

週に5日間トレーナーから「食事指導」と「承認」を受けとる

ライザップの場合はダイエットに付き物の「孤独感」を感じにくい仕組みがあります。

実際にライザップのトレーナーと会う時間は週に2回のセッションのときだけですが

• 食事の準備などでライザップのアプリを開くとき
• 週に5回の食事内容のフィードバックを読むとき

など、1日に何度もトレーナーさんのことを思い出すタイミングがあるため

太郎

トレーナーと二人三脚でボディメイクしている！

と感じていました。

また、アプリを通してのトレーナーからのアドバイスもモチベーション維持に効果的です。

• 自分の行動や頑張りを見つけ「承認」してくれる（写真の赤枠）
• 有益で実施しやすい「食事指導」（写真の青枠）

セッション中に相談したお通じ（便秘）のことを気にかけてくれているコメントです。

このように「私の頑張りをトレーナーさんが見てくれている」と感じられる仕組みがあるため、「孤独感」を感じにくく、モチベーション維持しやすくなっています。

まとめ：楽に痩せたい人はライザップへ！

ライザップでは筋力トレーニングや食事制限を「きつくない」「楽しい」と思える仕組みになっています。

• 週に2回のトレーニング
  コミュニケーション能力が高く、ボディメイクの知識・経験が豊富なトレーナー
  「厳しく」「優しく」などトレーニングの強度の希望を聞いてくれます！
  
• 毎日の食事管理
  慣れるまではキツイかもしれません。
  食事の準備も手間がかかります。
  トレーナーがモチベーション維持/メンタルサポートをしてくれます！
  
• モチベーションを保てる理由・仕組み
  ボディメイク後の「理想の姿」をイメージする
  週に5日間トレーナーから「承認」と「食事指導」を受け取る

ライザップは、ただ単に筋力トレーニングを教えて、食事量を守らせるだけではありません。

我々の「理想の姿」を叶えたいと思っているトレーナーが二人三脚で支えてくれます。

このようにボディメイクの過程を楽しみつつ「結果にコミット」させてくれます。

ボディメイクの為に必要なすべてサービスを提供してもらえるライザップは「ラクに痩せたい」「楽しく痩せたい」という我々の願望を叶えるための最良のサービスです。

少しでも興味をもったかたは、まずは無料カウンセリングを予約して、業界No.1のサービスを感じてみて下さい。

私はライザップによってボディメイクに成功し、人生が好転しました。

この記事が他の誰かの背中を押し、人生の転機のキッカケになれば幸いです。

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太郎

こんにちは、太郎です。ライザップに3ヶ月間(全24回コース/約53万円)に通って15kgの減量に成功し、2年半以上体型キープしています。

本記事では、危険な糖質制限ダイエットについて解説します。

太郎（Before）

糖質制限ダイエットって、糖質を食べなきゃOKなんでしょ？

太郎

違うよ。間違ったやり方をすると「脱水症状」と「低血糖」と
「ケトアシドーシス」になってしまう危険があるよ。

この記事を読むことで、糖質制限ダイエットをする際に『避けるべきこと』が分かるようになります。また、安いパーソナルジムを選ぶ際に気を付けるべきポイントも分かるようになります。

太郎

この記事は、ライザップの公式HP・公式Youtube、大手企業や政府HPなどの内容をもとに作成しています。安いパーソナルジムを選ぶ際は、この記事の内容を網羅出来ているか確認してください。

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危険な糖質制限ダイエットの代表例２つ

危険な糖質制限ダイエットの代表的は２つです。

水分不足で体調不良

私たちが日ごろ口にする糖質には水分が多く含まれるため、低糖質の食事法では水分摂取量が大きく減ってしまいます。

和食を例に説明します。

この和食のメニューから糖質摂取量が多い『ごはん』と『トマト』を抜くと水分摂取量が184g(*1)も減ります。

*1 出典:日本食品標準成分表2020年版（八訂）

このように低糖質食事法は、水分量が減りやすい食事法となります。

体内の水分量が不足すると体温調節や代謝機能が低下するため減量に失敗したり(*2)、さらに脱水症状が進めはそれ以外の体調不良を引き起こす可能性があります。

*2 出典:ライザップ公式チャンネル

以下の対策が必要となります。

太郎

アルコール、コーヒーなど利尿作用がある飲み物は水分摂取量としてカウントしてはいけません

太郎（Before）

プロテイン、お味噌汁、スープなどを積極的に摂ると良さそうだね！

糖質の摂取量を減らし過ぎる

太郎（Before）

糖質制限ダイエットって、糖質を全く摂らないの？

太郎

糖質の摂取量が少なすぎると「低血糖」や「ケトアシドーシス」になるので危険です。少しは糖質を食べた方がいいです。

糖質の摂取量を減らし過ぎると「低血糖」や「ケトアシドーシス」の状態になる危険性があるため、ライザップでは1日の糖質摂取量を50gとしてます。

太郎（Before）

ケトアシドーシスって初めて聞いた

『ケトアシドーシス』を簡単に説明すると、糖質ゼロのような極端な食生活によって血中のケトン体の濃度が増え、通常はアルカリ性の血液が酸性に傾いてしまう症状です(一般社団法人　日本糖尿病学会)。

このような状態を防ぐためにも糖質の摂取量を『適量』にする必要があります。

太郎（Before）

水分を沢山摂って、糖質を50gくらい食べればいいんだね。これで僕も痩せられるかも。

太郎

その2つを守っていたら、最低限、危険を減らすことができるよ。糖質制限ダイエットで効率的に痩せるためには、他にも気を付ける事が沢山あるから説明を続けるね

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危険ではないが間違った(効果が出にくい)糖質制限ダイエットの特徴4つ

糖質制限ダイエットには2つの狙いがあります。

低糖質な食事によってインスリンの分泌を抑えることは比較的簡単ですが、糖質の代わりに脂質をエネルギー源として使う状態を保ち続けることは簡単ではありません。

このような知識がないまま糖質制限ダイエットをすると、効果が出にくく（痩せにくく）なります。

効果が出にくい間違った糖質制限ダイエットの特徴4つを解説します。

特徴①たまに糖質を摂ってしまう

糖質制限ダイエットの期間中に『今日くらいは良いか』と糖質を沢山食べてしまうのはNGです。

大量の糖質によって『脂質をエネルギー源にする状態』が崩れると、再度『脂質をエネルギー源にする状態』が安定するまで数日間必要となるため、減量の進みが遅れてしまうためです。

太郎と同時期にライザップを始めたおばちゃんは

60代　女性　静岡店

一回くらいラーメン食べても大丈夫でしょ

と非常に勿体ない行為をして、反面教師になってくれました。

ラーメンに含まれる大量の糖質によって、おばちゃんの体内の主要なエネルギー源が糖質に戻ってしまいました。

その後、低糖質の食事を再開しても、脂質をエネルギー源にする状態が安定するまでの数日間を無駄にしてしまいます。

太郎

ライザップ期間中に糖質を沢山摂っていいのはトレーナーから『チートデイ』の指示があった時だけです。

特徴②脂質の摂取量が少ない

糖質の代わりに脂質をエネルギー源にする状態を保つ為に、糖質制限ダイエットでは普段の食事から良質な油を適量摂取する必要があります。

太郎（Before）

なんで良質な油を摂らないとダメなの？

脂質の摂取量が足りない場合は次の弊害が起き、ダイエットに悪影響があります。

逆に脂質の摂取量が多すぎると、減らしたいはずの体脂肪がエネルギー源にならなかったり、摂取カロリーが多くなり痩せにくくなります。

太郎

MCTオイルやオリーブオイル等の良質な脂質を適量摂る事を心がけてください。

なお、良質な脂質については別記事で解説しています。適量がどのくらいかはこちらの記事で解説しています。

特徴③タンパク質の摂取量の間違い

糖質制限ダイエットでは脂肪と一緒に筋肉も減りやすいという特徴があります。

タンパク質の摂取量が少なすぎると筋肉量の低下が進みやすく、代謝が下がることで糖質制限をやめた後すぐにリバウンドしやすくなります。

逆にタンパク質の摂取量が多すぎる場合は

このようにタンパク質の摂取量が多すぎても、少なすぎてもダイエットが失敗しやすいので要注意です。

[小話] 悪いパーソナルジムの例

太郎がライザップに通っているときに、会社の同僚が（2ヶ月で15万円くらいの）安いパーソナルジムに通って糖質制限ダイエットをしていると分かり、ダイエットトークで盛り上げりました。

太郎

ダイエット大変だよねー

30代　女性　西宮北口店

大変ですよね。最近停滞期なんです。体重のグラフ見てくださいよ。

太郎

おっ、体重見せてくれるんだ(笑)
ほんとだ、しばらく体重が変わってないね

みたいな雑談の流れで食事の話になりました。

太郎

タンパク質や脂質はどのくらい食べてるの？

30代　女性　西宮北口店

特に決まってないです。たんぱく質を沢山食べるように言われてます！

太郎

え？タンパク質は食べすぎに注意されてない？

30代　女性　西宮北口店

全然言われてないですよ♪

太郎

脂質に関しては何て言われてる？

30代　女性　西宮北口店

何にも言われてないです。糖質を減らして、タンパク質を沢山食べるだけでOKです。

こう言われてびっくり驚きました。

その子も15万円くらい払って真面目に通っているので『それ、間違ってるよ。全然良くないパーソナルジムだよ。ぼったくりだよー』とは言い出しにくく

太郎

ライザップではOOXXだけど、色んなやり方があるんだね

くらいのコメントで話題を変えました。

内心は

太郎

ひどいパーソナルジムだな～。ジムの選択を完全にミスってるよ～

と思ってました。

結局、2ヶ月で15万円払って、約4kgの減量に落ち着いたようです。

太郎

15万円で4kgしか痩せなくて、食事に関する知識も得られないんじゃ、コスパ悪すぎ。そもそも健康面で危険があるし。

というのが感想です。

ライザップ以外の安いパーソナルジムで糖質制限ダイエットをしても良いと思いますが、指導内容が一定のレベルに達しているパーソナルジムを見極めた方が良いです。

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特徴④筋力トレーニングをしない

筋トレをしないと筋肉量が減りやすいのでリバウンドしやすいということに加えて、筋トレをしている方が『脂質をエネルギー源として使用する状態』を保ちやすいです。

改めて整理してみましょう。

糖質制限ダイエットでは筋肉量が減りやすいので、高たんぱくな食事と筋トレによって筋肉量を維持しリバウンドを防ぎます。

また、筋トレには「脂質をエネルギー源として使用する状態を保つ」という目的もあります。

実は有酸素運動に比べて無酸素運動（筋トレ）は体内の糖質を効率良く消費出来ます。

週に2回筋トレをすると定期的に体内の糖質を効率的に消費出来るので、脂質をエネルギー源として使いやすい状態を保つことに役立ちます。

特徴➄微量栄養素を摂らない

『脂質をエネルギー源に変え続ける状態』を保つ為には、様々な微量栄養素が必要です。

• 中鎖脂肪酸
• ビタミンB群
• カルニチン
• α-リポ酸

このような微量栄養素を食事やサプリで摂取しないと

太郎（Before）

頑張っているけど痩せないよ～( ；∀；)

このような状態になりやすく、減量の失敗やモチベーションを保ちにくくなります。

太郎

微量栄養素はサプリから摂取するのがおススメです。食事から摂取するのは大変です。

まとめ：危険な糖質制限ダイエットは脱水症状・糖質を全く摂らないこと

安全に糖質制限ダイエットに挑戦するときは

• 水分を沢山摂る
  （男性1日2リットル、女性1日2リットル）
• 1日の糖質摂取量を50g程度にする

最低限、この2点に気を付ける必要があります。

糖質制限ダイエットを成功させるためには、以下の間違った糖質制限ダイエットの特徴5選を避けましょう。

• 特徴①たまに糖質を食べてしまう
• 特徴②脂質の摂取量が少ない
• 特徴③タンパク質の摂取量の過不足
• 特徴④筋力トレーニングをしない
• 特徴➄微量栄養素を摂らない

ライザップなどのパーソナルジムであれば食事や筋トレに関してプロの指導を受けることが出来ますが、

この記事に書かれている事すらも指導しない「ぼったくり」で「危険」なパーソナルジムも存在しています。

お金と健康を守るために、パーソナルジムを検討するときは、正しい指導をしてくれるか見極めるようにしましょう！

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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ライザップなら2ヶ月で痩せれる

薄着になる前に痩せて大変身しましょう！

太郎

こんにちは、太郎です。
ライザップに3ヶ月間(*)通って15kgの減量に成功し、2年以上体型キープしています。
*:全24回コース/約53万円

本記事では、ライザップの糖質制限ダイエットが危険ではない理由を解説します。

太郎（Before）

糖質制限ダイエットって身体に悪そうなイメージがあるな～

太郎

自己流の糖質制限ダイエットは危険性がありますが、ライザップなら安全です！

この記事でわかる事

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ライザップの糖質制限が危険ではない理由

出典：ライザップ公式HP

自己流で糖質制限ダイエットをする際は、次の２つに注意が必要です。

ライザップの場合は、プロの専属トレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、「水分不足」や「糖質を減らし過ぎ」という状況を防げます。

太郎

以下、ライザップの安全への徹底したこだわりを紹介します。

順番に説明します。

医師・栄養士が監修したプログラム&累計18万人の実績

ライザップでは医師および管理栄養士が監修したプログラムを使用します。

私も最初は「本当に安全？ちゃんと痩せるの？」と少し疑っていましたが、マンツーマンで指導してくれるトレーナーの背後に「医師や栄養士」がいると知り、安心してトレーナーの指導を受けることが出来ました。

ライザップ入会後の最初のトレーニングで

トレーナー

1日の糖質は50g以下、脂質は120g以下、タンパク質は130g以下にしてください。

と言われたとき

太郎

脂質120gって……….油を120g飲むことと同じですよね？
そんなに摂っても大丈夫ですか？胃もたれしそうです(笑)

トレーナー

多く感じますよね(笑)。でも大丈夫です。
医療や栄養士が監修してますし、累計18万人の実績があります。

太郎

医師や栄養士のチェックが入ってて、実績もあるから大丈夫か！

米国糖尿病学会が糖質制限食を容認

米国糖尿病学会は2007年までは糖尿病の食事療法において糖質制限食を推奨していませんでしたが、その後検証を重ね、2013年に糖質制限食を容認しています。

(2013年に)米国糖尿病学会が、推奨しないとしていた段階からプロセスを経て正式に糖質制限食を容認したということは、この間、肯定・否定含めて多数の論文を検証した結果であり、ここにおいて、糖質制限食の長期的有効性・安全性に関しても一定担保されたと言える。

引用：J-STAGE-糖尿病、久山町の悲劇と糖質制限法糖質制限は人類本来の食事、人類の健康食

太郎

米国糖尿病学会も糖質制限食の安全性について検証しているので安心ですね！

専属トレーナーのレベルが高い(採用率3.2%＆徹底した研修制度 )

太郎

採用率3.2%と低いことに加え、入社後の研修内容が徹底していることに驚きました。

入社後の研修で学ぶ分野

入社後の研修で学ぶ分野は

と、多岐にわたります。

実際にトレーナーと話していると
「生理学としては….」
「解剖学から言うと、この動きはこの筋肉は…..」
などのセリフが頻繁に出てきます。

太郎

・この人は健康オタクだな～(笑)
・根拠があるから信頼できる
と感じる場目が多かったです。

トレーナーが自己研鑽する環境

トレーナーが日々スキルアップするための環境も用意されています。

トレーナー

定期的な試験は、毎回レベルが上がります。
ライザップのトレーナーを続けるためには試験に合格し続ける必要があるので、自己研鑽は欠かせません。

ふとした会話からトレーナーが日々勉強していると分かります。

太郎は川崎店と横浜西口店で、それぞれ専属トレーナーを１人ずつ経験しています。

2人とも「食事」や「筋トレ」に詳しく、どんな質問にも答えてくれたり、私が興味があるウンチクを色々教えてくれました。

例えば

太郎

糖質制限ダイエットの最近のトレンドとかってあるんですか？

トレーナー

　最近の研究結果によると、糖質を減らし過ぎない方が安定して体重が減り続ける（停滞期が来ない）という傾向があるようです。
　確かに自分のゲストでもその傾向があります。50代の男性の例なんですが…….（省略）

他にも

太郎

最近忙しくて疲れ気味です。風邪をひきたくないので、お薦めのサプリとかありますか？

トレーナー

栄養と睡眠で疲れをとることが基本ですが、疲れが溜まって風邪ひきそうなときは「グルタミン」というアミノ酸を摂るのが僕のおススメです。なぜなら………（省略）

トレーナーが答えられない質問をしたときは

トレーナー

・それは分からないので次回までに調べておきます！
・少し自信がないので調べてアプリで回答しますね！

のように、ちゃんと対応してくれます。

同じ店舗内のトレーナー同士で情報交換したり、マネージャーや栄養士や医師に相談したり、論文を調べたりと、ゲストの質問に対して正しい回答をするために、色々調べてくれます。

毎回のトレーニングでの安全対策

毎回のトレーニングでは『体調はいかがですか？』と体調確認から始まます。

太郎

仕事が忙しくて疲れがたまってます。

トレーナー

そしたら少し軽めにトレーニングしましょう。
腰が痛いとか、調子が悪い部位とかありますか？

別の日は

太郎

体調は良いですが、歩きすぎて足腰に疲れが残ってます。

トレーナー

そしたら今日は上半身をメインに鍛えましょう。もし余裕があれば最後に軽くスクワットをやりましょうか。

このようにその日の体調・状況に合わせて臨機応変に対応してくれます。

また、毎回のトレーニング前に

• 血圧
• 心拍数

を測定します。

太郎

なんで血圧を測定するんですか？

トレーナー

通常の血圧と脈拍と比較して異常がないか確認してます。

太郎

血圧が高い場合はどうなるんですか？

トレーナー

筋力トレーニング中は瞬間的に血圧が上がるため、トレーニング前から血圧が高い場合はトレーニング強度を下げるなどの対応をします。
血圧が高すぎるときはトレーニング中止ですね。

太郎

さすがライザップ！レベルが高くて頼りになる！

入会前に入会可否や医師面談の必要性を判断する

入会前に医師監修の「RIZAPプログラム開始前質問票」を使って、安全にプログラムを行えるか事前確認します。

医師監修の『ライザップ　プログラム開始前質問票（表面）』

医師監修の『ライザップ　プログラム開始前質問票（裏面）』

無料カウンセリングのときに『ライザップ　プログラム開始前質問票』を使って健康リスクがないか確認します。

持病がある人や健康に不安のある人は、主治医やライザップの提携医療機関の医師と相談しながら入会の判断を行います。

安全性に疑いがある状態の人はライザップに入会できません。

太郎

この質問票を埋めたとき、ライザップが安全を重視していると分かり安心しました。

トレーナーが毎日の食事内容を確認してくれる

ライザップの専属トレーナーは医師や栄養士とも連携しているので、とても安心です。

ライザップでは専用のアプリ(Rizap Touch 2.0)を使って専属トレーナーが以下の項目を毎日確認します。

ここまで丁寧に生活のことを確認するため、食事内容や水分摂取量などで何か危険な兆候があれば、すぐにトレーナーから連絡を貰える環境になっています。

太郎

アプリを使って食事や体調の相談もできます。

便秘に悩んでいることをアプリを使ってトレーナーに相談したときは、その日の夜にトレーナーからアドバイスが届きました。

実際の食事内容を把握しているトレーナーのアドバイスは的確です。トレーナーのアドバイスを2－3日続けていると便秘は直りました。

太郎

返信が早く、内容も的確なので非常に頼りになりました

まとめ：ライザップの糖質制限ダイエットが危険ではない理由

太郎の実体験も踏まえ、ライザップの糖質制限ダイエットが危険ではない理由を４つ解説しました。

この記事で「糖質制限ダイエットなんて危険かも・・・」という疑問が解決していれば幸いです。

他にも気になる事があれば、別記事の「ライザップ体験談」や「成功者の食事内容」、「食事ルール」なども読んでみて下さい。

とりあえず無料カウンセリングを受けてみたい方は↓の公式HPのボタンから進んでください。

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太郎

糖質制限ダイエットのメリット・デメリット（実体験）が気になる人は続きをどうぞ！

ライザップの糖質制限ダイエットのメリット(実体験)

実際に2ヶ月間ライザップで糖質制限ダイエットをした著者がメリット・デメリットを紹介します。

糖質制限ダイエットのメリットは4つあります。

短期間で痩せられる

3ヶ月で15.2kg痩せました！

たったの3ヶ月で健康的に15.2kg 痩せて、人生が大きく変わりました。

太郎

痩せてこのアイコンの身体になってから、毎日がより一層楽しくなりました！

詳しくは別記事に記載しています。

3大栄養素や食事に詳しくなった

トレーナーの指示通りの3大栄養素と摂取タイミングを守りながら日々の食事（自炊）を続け、毎日トレーナーからフィードバックを貰う。

こんなに面倒くさい日常を3ヶ月間もやり続け結果、正しい食事の知識・経験が身につきました。

その知識と経験は今では大切な資産になっており、リバウンド防止にも大いに役に立っています。

太郎

あの時頑張って良かった！と感じています。

体調が良くなった

専属トレーナーの指示通りの低糖質の食生活にして1週間くらい経ったあと

• 風邪をひかない
• 基本的に身体が軽い
• 肌がキレイになる

など、体調が良くなっていきました。

最終的に低糖質の食事の期間中は体調が良い状態が続き「体型だけでなく、体調も食べたものによって変わる！」と身をもって学びました。

太郎

痩せていく＆毎日体調がいい＆肌もキレイなど、良いことずくめ。ライザップ期間中は気分良く過ごせました。

日中に頭が冴える

低糖質の食事を実施すると、仕事中に頭が冴えて仕事が捗りました。

会社の定時は8時～16時半です。途中で何回か休憩は挟むものの、大部分の時間は集中力が高い状態が続きます。

太郎

朝の高い集中力が仕事が終わるまで続くようなイメージです。

低糖質の食事をしているので、昼休みの後に眠くなることも一切ありません。

これは「正しい低糖質の食事」を体験してみれば分かると思います。

NOTEでも同じような意見がありました。

感じたメリット
・体重が落ちた
・体脂肪率が下がった（腹筋が割れてきた） ※家庭用体重計のため不正確
・体がすっきりした
・肌が綺麗になった
・日中全く眠たくならなくなった、あくびも出ない
・頭が冴えた
・脂質量は気にせずいっぱい食べれる
・お腹が空きにくい
・アルコールが飲める（糖質０の蒸留酒系に限る）

出典: ４週間の糖質制限で主食を抜いた結果、生産性が向上した話（ケトジェニックダイエット）

糖質制限ダイエットのデメリット4つ(実体験)

次は太郎が実際に体験した糖質制限ダイエットのデメリット4つを紹介します。

筋肉量が落ちた

週に2回の筋力トレーニングをしていると、毎回扱える重量が減っていくので、筋肉量が落ちているのが分かりました。

実はライザップ開始前はベンチプレス90kgを上げられましたが、3ヶ月後には70kg程度に落ちていました。

ライザップで週に2回も筋力トレーニングをして、食事も完璧にしてましたが、どうしても筋肉量は減ってしまいました。

太郎

ただし、アイコンのようなカッコいい身体になれたので不満は全くありません。

筋トレの本来の楽しみを感じにくい

糖質制限をしていなければ、パーソナルトレーナーと一緒に筋トレをすると扱える重量が日に日に増えるはずです。

毎回ちょっとずつ成長する喜びを、コミュニケーション能力バツグンのトレーナーと一緒に分かち合うことができ、セッションが最高に楽しいのもになると思います。

太郎（Before）

ベンチプレスの記録が5kg増えました！

トレーナー

やりましたね！毎日コツコツ頑張っているからです！筋肉も増えてきましたね！

このような達成感を毎回感じることが筋トレの本来の楽しみです。

しかし、糖質制限中は扱うバーベルの重量がなかなか増えません。

私のようにライザップ入会前からトレーニングをしている人であれば、扱える重量が減ります。

筋肉中に蓄えられる糖質（グリコーゲン）が少ないことが原因なので問題はありませんが、本来の筋トレの楽しさを味わえないことは勿体ないです。

太郎

一方、体重が右肩下がりで減り続ける満足感は感じられます。

食事の準備がめんどくさい

毎食、3大栄養素とカロリーを考えながら買い物をして、食事を作り、食べたらアプリに食事内容を登録する。

この作業には時間がかかります。

はっきり言ってめんどくさいです。

買い物に行っているときも

太郎（Before）

この野菜は糖質少ないかな？　買う前にアプリで調べなきゃ。

となります。

このように食事の準備や報告に時間がかかるのはデメリットですが、実はダイエット成功のカギでもあります。

というのも、毎食の食事内容をアプリに登録する作業によって

などを思い出すキッカケになっています。

実際に店舗に行ってトレーナーと話すのは週に2回（50分 x 2 = 100 分）なのに、

食事のたびにトレーナーを思い出し「自分は孤独じゃない。自分の頑張りを見てくれる人がいる」と感じ、モチベーションを保ちながら最後までやりきることが出来ました。

太郎

食事を用意する時間はダイエットの勉強時間でもあります。この時に頑張って身につけた知識と経験によってリバウンドを防ぐことが出来ます。

太郎（Before）

お金はかかるけどライザップのサポートミールを使うとラクだよ

夕食の糖質量が少ないと眠りが浅くなる

夕食の糖質量を減らし過ぎると眠りが浅くなります。

夕食の糖質量が2-3グラムくらいの時は、寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めたりと大変でした。

太郎（Before）

寝れないの辛い…..明日も仕事だし、ダイエットにも良くない

このような気持ちになりました。

これは糖質の減らし過ぎが原因だったようです。

2-3週間は不眠に悩まされましたが、試行錯誤を経て私の場合は夕飯で7-8ｇくらい糖質を摂ったら良く寝れると分かりました。

ライザップでは1食の糖質量は10gくらいはOKと指導しているので、自分に合った糖質量を見つけることが対策になります。

また、糖質の「量」ではなく「質」も大切です。

単純糖質ではなく、食物繊維と一緒に「複合糖質」を摂取した方が有効です。

糖から未来を作る　Kanro

• 単純糖質：上白糖などの白い砂糖など
• 複合糖質：全粒穀物、黒砂糖など

太郎

夕飯の糖質が足りないときは、黒砂糖や全粒粉パンなどで微調整しましょう！

まとめ：ライザップの糖質制限は危険ではない

この記事では「危険な糖質制限ダイエット」と「ライザップの糖質制限ダイエットは危険ではない事」を説明しました。

危険な糖質制限ダイエットの原因は主に２つ

これらを避けるためには、プロの指導を受ける事が一番効果的です。

ライザップであれば

などの理由で健康面の危険を避けて糖質制限ダイエットをすることが出来ます。

専属トレーナーがいれば正しい方法で最短でダイエットを成功させ、理想の身体に近づくことが出来ます。

以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。